Mikä on ihon kimmoisuus? Lisäksi parhaat ravintoaineet sen tukemiseksi

Kimmoisa iho merkitsee muutakin kuin terveen ulkonäköä. Kimmoisa iho on vahva , sanan kaikissa merkityksissä – se palautuu, kun kohtaat haasteita, kuten kuivaa säätä, liiallista kuorintaa tai saasteita, ja suojaa näin kehoasi sen ensimmäisenä puolustuslinjana. 

Joten jos haluat ihosi pysyvän vahvana pitkään, harkitse ihon terveyttä enemmän kuin vain tasaisena ihona tai sileänä pinnana. Tulevaisuudessa kuinka tukea ihon kimmoisuutta sisältäpäin ja miksi sillä on merkitystä yleisen terveyden kannalta.

Miksi sinun pitäisi tavoitella kimmoisaa ihoa? 

Jos silmäsi ovat ikkuna sielusi, ihosi on ikkuna immuunijärjestelmääsi. Itse asiassa 'Yksi tärkeimmistä ravintoaineiden ja ihon terveyteen yhdistävistä reiteistä voi olla immuunijärjestelmä', toistaa hallituksen sertifioitu sisätautilääkäri Iso rohkea terveys , Austin Perlmutter, M.D. 

Hän selittää, että iho on täynnä immuunisoluja, jotka auttavat suojaamaan kehoa ympäristöuhilta – samat solut, jotka osallistuvat ryppyjen muodostumiseen ja ihon yleiseen ulkonäköön. Joten ihon kimmoisuus ei maksa pelkästään ihon fyysisen ikääntymisen vuoksi, vaan maksat sen eteenpäin myös immuunijärjestelmäsi ja koko kehosi terveydelle. 

Ja arvaa mitä? Ruokavaliollasi on tärkeä rooli näiden immuunisolujen ravitsemisessa. 'Ruokissamme olevat ravintoaineet voivat olla yksi parhaista tavoista, joilla voimme pitää ihon immuunijärjestelmän optimaalisena ja näin taistella iho-ongelmia vastaan ​​kaikkina vuodenaikoina', Perlmutter sanoo. 

Ravinteet, jotka edistävät ihon kimmoisuutta 

Yleisesti ottaen Perlmutterin mukaan on hyvä idea priorisoida kokonaisia ​​ja luonnollisia ruokia ja minimoida prosessoitujen ruokien saanti, kun mahdollista, koska pitkälle jalostetusta ruoasta puuttuu usein optimaalisen ihon terveyden kannalta välttämättömiä ravintoaineita. 

Tämän lisäksi yritä saada muutama ihoruoka jokaiseen päivittäistavarakauppaan. Alla hänen suositellut ravintoaineet, jotka on pidettävä mielessä:

Polyfenolit 

Polyfenolit ovat fytokemikaaleja, joita löytyy kaikenlaisista elintarvikkeista hedelmistä ja vihanneksista yrtteihin kahviin ja jopa viiniin. 

Näitä ravintoaineita on osoitettu sisältävän anti-inflammatorisia, immunomoduloivia ja antioksidanttisia ominaisuuksia ja jopa auttaa korjaamaan DNA:ta 1 UV-säteilyn vaurioittamassa ihossa – siksi ne ovat niin hyödyllisiä ihon ikääntymiselle.

voi 1 merkki

Omega-3:t

Seuraavaksi usein huomiotta jäänyt ravintoaine täyteläiselle, kasteiselle iholle: omega-3-rasvahapot. Vaikka omega-3:t tunnetaan parhaiten roolistaan ​​sydämen ja aivojen tukemisessa, ne ovat osoittaneet vaikuttavia etuja myös ihon terveydelle. 

Itse asiassa omega-3-lisäravinteiden on osoitettu parantaa atooppisen dermatiitin vakavuutta 2 , joka tunnetaan myös nimellä ekseema. Erityisesti gammalinoleenihapon (GLA) on myös osoitettu hoitaa transepidermaalista veden menetystä (TEWL) ja tukea kosteutettua ja terveellistä ihosuojaa 3 . 

Vuoden 2020 katsauksessa omega-3-rasvahapoista ihotautien alalla pääteltiin myös Tämä lisäosa voi olla hyödyllinen monenlaisissa tulehduksellisissa ihosairauksissa, mukaan lukien akne 4 . Mielenkiintoista on, että suun kautta otettavien omega-3-rasvahappojen kalaöljyn kautta on myös osoitettu auttavan vähentää isotretinoiinihoidon sivuvaikutuksia  5 (tunnetaan aiemmin nimellä Accutane), mukaan lukien kuivuus.

Pidä siis lohen, avokadon, saksanpähkinöiden ja pellavansiementen terveelliset rasvat lautasellasi (jos haluat, päivittäisen lisäravinteen lisäksi). Löytää lisää luonnollisia omega-3-lähteitä täältä , enemmän meidän suosikki omega-3 lisäravinteet . 

Astaksantiini

Lopuksi Perlmutter suosittelee astaksantiini -ihoa tehostava antioksidantti, joka on tulossa yhä suositummaksi kauneuden lisäravinteet viime vuosina. Astaksantiini kuuluu antioksidanttien karotenoidiluokkaan, ja sitä löytyy meren ihon superruoasta, lohesta (jossa kyllä ​​on myös omega-3-rasvahappoja). 

Tutkimukset osoittavat astaksantiinia viivästyttää UV-altistuksen vaikutuksia 6 , mikä tarkoittaa vähemmän tuskallista ihoa nyt ja vähemmän ryppyjä myöhemmin. Win-win. 

Lisäksi 16 viikkoa kestäneessä kliinisessä tutkimuksessa AstaReal®:lla, tietyllä luonnollisen astaksantiinin tuotemerkillä, karotenoidilla täydennettyjen osallistujien ihon elastisuus parani, kun taas ne, jotka eivät lisänneet, näkivät pahentuneita ryppyjä.

Ja tarpeeksi astaksantiinin saaminen vaikutuksen aikaansaamiseksi on melko vaikeaa pelkällä lohella ( tarvitset esimerkiksi 11 filettä ), harkitse lisäravinteen löytämistä tästä ainutlaatuisesta ainesosasta – tässä on joitain vaihtoehtoja, jotka kannattaa pitää mielessä . 

Takeaway

Haluatko kimmoisan ihon? Perlmutter suosittelee aloittamaan siitä, mitä lautasellasi on. Ajankohtaiset rutiinisi voivat varmasti auttaa sinua rakentamaan kimmoisan ihon, mutta sinun ei pitäisi koskaan unohtaa tasapainoista ruokavaliota.

Aseta etusijalle antioksidantit, kuten polyfenolit ja astaksantiini, sekä omega-3-rasvahapot sileämmän, kosteutetun ihon saamiseksi, joka toimii immuunijärjestelmän vahvana ensimmäisenä puolustuslinjana. Ja kuka sanoi, että iho oli turhamaisuuteen perustuva asia? Jos haluat sukeltaa vielä syvemmälle, katso tämä ihon pitkäikäisyysopas .