Keuhkolääkäri ja hengitystoiminnan opettaja selvittävät laatikkohengityksen

Laatikkohengitys, neliömäinen hengitys, 4-4-4-4 -hengitys - millä tahansa nimellä tämä hengitystoiminta on voimakas. Epätavallinen tasaisesti ajoitettujen sisäänhengitysten, pitojen ja uloshengitysten vuoksi se on suhteellisen voimakas hengitystapa, joten on järkevää, että sitä Laivaston SEAL-erikoisjoukot .

Tässä on yleiskatsaus siitä, miten voit mukautua tähän jaksoon ja käyttää sitä soittaa rauhallisesti ja keskittyä kysyntään.

Milloin laatikko hengittää.

Hengitystoiminnan opettaja Gwen Dittmar suosittelee tämän nimenomaisen käyttämistä hengitystekniikka kun sinun täytyy tuntea olosi rennoksi mutta valppaaksi. 'Haluan käyttää tätä tekniikkaa ennen vaikeita keskusteluja tai haluan tuntea olevani keskittyneempi, kun menen kokoukseen', hän sanoo mbg-luokassaan, Hengitystyön lopullinen opas . 'Tämä on todella hyvä myös silloin, kun olet stressaavassa tilanteessa ja sinun on oltava läsnä, mutta haluat myös olla rauhallinen.'

enkeli numero 221

Jotkut hengitykset sopivat jokapäiväiseen käytäntöön, mutta keuhkolääketieteen tutkija ja kirjoittanut Hengityksen ottaminen Michael J.Stephen, M.D. , sanoo, että tämä ei ole yksi niistä. 'Merimiehillä ja urheilijoilla on syy omaksua laatikkohengitys', hän kertoo mbg: lle. 'Kaikki suhdeluvut ovat 1-1-1-1, ja se on hyvin epätavallista hengitystyössä. Se ei ole ympyrä; se on terävä kulma. ' Tästä syystä hän sanoo säästävän sen hetkiksi, kun tarvitset nopean rauhan, ja varaa päivittäinen harjoittelu lempeämpiä jaksoja varten.

Kuinka tehdä laatikon hengitys.

Harjoittele tätä hengitystä etsimällä istuma-asento ja sulje silmät. Seuraa sitten:

Kuinka tehdä laatikon hengitystekniikka

KOKEILE ILMAINEN NÄYTE TÄSTÄ LUOKKASTA

1. Hengitä nenän läpi 4 sekunnin ajan.
2. Pidä hengitystäsi (täydellä) 4 sekunnin ajan.
3. Hengitä ulos suusta 4 sekunnin ajan.
4. Pidä hengitystäsi (tyhjänä) 4 sekunnin ajan.

Aloita toistamalla tämä jakso neljä kertaa - jolloin pääset yhden minuutin hallittuun hengitykseen. Sieltä voit vapaasti työskennellä jopa pidempiin istuntoihin, mutta pysy 20 minuutin rajan alapuolella, jotta vältät huimauksen.

Laatikon hengitysmuunnelmat.

Käyttämällä tätä kehystä hyppyskohtana voit olla luovia ja tehdä hengityksestä oman.

avioliitto palmistry

Esimerkiksi Dittmar haluaa määrittää mielikuvan sekvenssin jokaiselle osalle. Hengitettynä hän kuvittelee maadoittavan maaelementin täyttävän ruumiinsa; ensimmäisellä kerralla hän kuvittelee tuulen pyyhkivän mielestään negatiivisia ajatuksia; uloshengityksen aikana hän kuvittelee tulen elementin mölyävän rakkauttaan universumiin; ja toisella otteella hän kuvittelee veden ohjaavan hänet elämän aaltojen läpi.

Muita tämän ajatuksen riffejä ovat tietyn värin tai äänen osoittaminen sekvenssin jokaiselle osalle tai kuva itsestäsi vaurauden absorboimiseksi ja vapauttamiseksi niukkuudesta jokaisen sisäänhengityksen ja uloshengityksen yhteydessä.

Voit myös muuttaa kullekin vaiheelle käyttämääsi aikaa: Jos olet uusi hengitystyössä, 2-2-2-2-sarja voi tuntua paremmalta sisäänkäynniltä. Jos olet vanha ammattilainen, saatat haastaa itsesi 6-6-6-6.

Vinkki aloittelijoille.

Tämän hengityksen voimakkain osa on ylivoimaisesti pidätys uloshengityksen jälkeen. 'Pysäytät hengityksesi siellä ja annat kaasujen kerääntyä', Stephen selittää, mikä tuntuu aluksi luonnottomalta. Ole lempeä itsellesi ja aloita hitaasti. Niille, jotka ovat uusia hengityksessä, saattaa olla hyödyllistä sijoittaa toinen käsi vatsaan ja toinen sydämeen kosketuspalautteen saamiseksi.

Tämän hengityksen edut.

Vaikka laatikkohengityksen eduista ei ole paljon tieteellistä tutkimusta, se on anekdotisesti auttanut joitain ihmisiä saavuttamaan rauhallisen kehon ja keskittyneen mielen. 'Tehokkaamman hengityslihaksen harjoittamisen lisäksi se hidastaa hengitystiheyttäsi ja syventää keskittymisosaamistasi', kirjoittaja ja entinen laivaston SEAL Mark Divine kirjoitti aiemmin hänen kokemuksensa laatikon hengityksestä mbg: llä.

Kontrolloiduilla hengitystekniikoilla on yleensä hyvät terveysvaikutukset. Stephen sanoo, että hidas, syvä hengitys voi auttaa meitä 'kiinnittämään pallean, saamaan ilmaa keuhkojemme alaosaan ja todella venyttämään alveolimme - keuhkojemme kaasunvaihtoyksiköt'. Hän on nähnyt hengitystyön olevan tehokas lisähoito potilaille, joilla on keuhkosairaus, kuten keuhkoahtaumatauti ja astma.

9. kesäkuuta merkki

Henkisesti hallituilla hengityksillä on rentouttava vaikutus. 'Sinä stimuloit vagus-hermo hengittämällä helposti ja syvästi, ja se lähettää signaaleja takaisin aivoihin rauhoittamiseksi '', hän kertoo viittaamalla tutkimukseen, joka on löytänyt hengitystyötä. vähentää masennusta ja ahdistuneisuusoireita astman potilailla ja edistää emotionaalinen hallinta ja psykologinen hyvinvointi väestössä.

Stephens vertaa syvien, kontrolloitujen hengitysten tekemistä taukojen pumppaamiseen ylivoimasta, stressistä ja ahdistuksesta. `` Meillä ei ole pääsyä kaasupäähän, ja joskus se menee irti kahvasta '', hän sanoo, '' mutta meillä on pääsy jarruun. ''

Alarivi.

Laatikkohengitys voi antaa voimakkaan rauhan ja keskittymisen - mutta tekniikka saattaa tuntua aluksi hieman epämukavalta. Ole lempeä, ota asiat hitaasti, ja ajan myötä saatat olla vain uusi suosikki esiesittelytyökalu käsissäsi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: