Kokeilin uutta iPhonen mielenterveysseurantaa ja mielestäni sinunkin pitäisi

Voit olettaa, että hyvä terveys ja toistuva älypuhelimen käyttö ovat toisensa poissulkevia. Apple kuitenkin yrittää muuttaa tätä tekemällä innovatiivisesta terveyden seurannasta helpommin iPhone-käyttäjien saatavilla Apple Health -sovelluksen kautta.

Vuonna 2014 lanseerattu automaattisesti ladattava sovellus toimi alun perin keskuksena terveystietojen tallentamiseen ja uniaikataulujen seurantaan. Mutta nykyään valkoinen ja vaaleanpunainen kuvake on siirtymässä terveyden seurannan ja optimoinnin uuteen aikakauteen.

Uusin päivitys, joka saapui iPhonen aloitusnäytöille maailmanlaajuisesti tänä syyskuussa, tarjoaa terveyden seurantapalveluita, jotka keskittyvät muutamiin usein huomiotta jääviin hyvinvoinnin alueisiin: mielenterveyteen ja silmien terveyteen. Tässä on mitä äskettäinen päivitys sisältää ja joidenkin uusien työkalujen ensikäden katsaus.

Mitä uusi päivitys sisältää

iOS 17 Health App -päivitys on nyt saatavilla useimpiin uudempiin iPhone-puhelimiin ( tarkista, että omasi on tässä luettelossa ). Uusimpia toimintoja ovat 'State of Mind' -seuranta ja Terveys-sovelluksen Vision Health -osio.

'Tavoitteemme on antaa ihmisille mahdollisuus ottaa vastuu omasta terveysmatkastaan. Näillä innovatiivisilla uusilla ominaisuuksilla laajennamme laajaa valikoimaa terveys- ja hyvinvointityökaluja, joita tarjoamme käyttäjillemme iPhonessa, iPadissa ja Apple Watchissa', sanoi. Sumbul Desai, M.D. , Applen terveysjohtaja, vuonna a Lehdistötiedote .

Katsotaanpa näiden uusien ominaisuuksien karkeutta:

• 'State of Mind' -seuranta : Tämä ominaisuus kehottaa sinua tallentamaan tunteesi koko päivän ja paikantamaan, mistä ne tulevat. Tämä mielenterveyden seuranta tulee erityisen tärkeänä ajankohtana, kun otetaan huomioon lisääntyvät määrät ahdistusta 1 ja masennus 2 Amerikassa.
• Näön terveys : Tämän ominaisuuden avulla voit seurata päivänvalossa vietettyäsi aikaa varmistaaksesi, että kello on tarpeeksi (80-120 minuuttia), ja mitata silmiesi ja näytön välistä etäisyyttä muistuttaen sinua koskaan katsomasta liian lähelle. Näillä uusilla ominaisuuksilla Apple toivoo kiinnittävänsä huomiota likinäköisyyden ehkäisyyn, joka on kiireellinen aihe ennustetun maailmanlaajuisen levinneisyyden vuoksi. sen uskotaan kasvavan nykyisestä 30 prosentista 50 prosenttiin vuoteen 2050 mennessä 3 .

Nämä luokat liittyvät olemassa oleviin Apple Health -ominaisuuksiin, joiden avulla käyttäjät voivat seurata kuukautisten unta, askelia, stressitasoa ja kuukautisten terveyttä.

Terveyssovelluksen suosikkitoiminnot

Viimeiset neljä viikkoa käytin päivittäin kahta Health App -toimintoa: mielentilaa ja aiemmin julkaistua Cycle Tracking -toimintoa. Molemmat näistä ominaisuuksista puhuvat terveyden osa-alueista, joita yritän priorisoida, ja toivoin niiden auttavan minua käyttämään iPhoneani paremman hyvinvoinnin saavuttamiseksi (niin ristiriitaiselta kuin se kuulostaakin). Tässä on arvioni molemmista ominaisuuksista sekä asiantuntijoiden neuvoja niiden tehokkaaseen käyttöön.

Mielentila

State of Mind -toiminto on pohjimmiltaan virtuaalinen tunteiden kirjausjärjestelmä. Sen avulla voit kirjata, miltä sinusta tuntuu nykyhetkellä, tai tallentaa miltä sinusta on tuntunut yleisesti tiettynä päivänä.

Kun olet valinnut mielialaasi (liukuva asteikko erittäin epämiellyttävästä erittäin miellyttävään), toiminto pyytää sinua kuvaamaan tunteitasi valitsemalla sanaluettelosta. Jos esimerkiksi valitsit 'neutraali' kuvaamaan yleistä mielialaasi, voit tarkentaa tätä tunnetta valitsemalla välinpitämätön, rauhallinen, tyhjentynyt, rauhallinen, ja niin edelleen.

Soitin kliiniselle psykologille uteliaana siitä, kuinka mielialani seuraaminen tällä tavalla voisi auttaa yleistä mielenterveyttäni Chloe Carmichael, Ph.D. 'Tämä voi auttaa laajentamaan emotionaalista sanavarastoasi tai jopa vain stimuloida sinua kääntämään sisäiset kokemuksesi sanoiksi', hän selitti.

Sen jälkeen valitset mielialaasi vaikuttavat voimat. Täällä on monia vaihtoehtoja, mukaan lukien terveys, perhe, kumppani, työ, raha, ajankohtaiset tapahtumat, ja paljon muuta.

skorpioni nainen leo mies

Carmichael sanoo, että tämä auttaa parantamaan tilannetietoisuuttasi – varsinkin jos palaat takaisin ja katsot tietojasi kirjaamisen jälkeen. Pystyt havaitsemaan kaavoja, millä elämänalueilla tunnet olosi yleensä hyväksi ja mitkä eivät.

Kuinka käyttää sitä:

Kun tätä toimintoa on käytetty kuukauden ajan, siitä on tullut melko helppo tapa ylläpitää. Otin käyttöön push-ilmoitukset, jotka kehottivat minua kirjaamaan, miltä minusta tuntuu koko päivän ja päivän päätteeksi, mikä on auttanut minua pysymään asian kärjessä.

Tämä toiminto opetti minulle enemmän tunteiden kaksinaisuudesta – jostain mielestäni ei keskustella tarpeeksi. On mahdollista, itse asiassa yleistä, tuntea sekä ärsytystä ja inspiraatiota samana päivänä että turhautumista ja kiitollisuutta samana tunnin aikana. Elämä voi tuntua hieman miellyttävältä hetkenä ja erittäin epämiellyttävältä seuraavana. Se on ystävällinen muistutus siitä, että epämiellyttävät tunteet eivät kestä ikuisesti.

Mielentila ei tarjoa vain tapaa seurata, miltä sinusta tuntuu siellä täällä. Kokemukseni mukaan toiminto voi myös auttaa sinua:

• Valmistaudu terapiaan: Jos sinä nähdä terapeutin tai haluat aloittaa, tämä toiminto voi olla hyödyllinen työkalu istuntojen välillä. Kun tapaat terapeuttisi, voit arvioida, milloin tunsit olosi parhaalta ja pahimmalta, ja kertoa, mikä vaikutti näihin tunteisiin tällä hetkellä.
• Suunnittele seuraava päiväkirjakehotteesi: Sano, että tunne nousee päivän aikana, kun sinulla ei vain ole aikaa käsitellä sitä. Sen sijaan, että peitä se kokonaan, kirjaa se Health-sovellukseen ja palaa siihen myöhemmin. Se on virtuaalinen tapa sanoa 'Ajattelen tätä myöhemmin'.
• Aloita tunteiden tutkiminen: Sinun ei tarvitse olla kokenut päiväkirjan asiantuntija tai vuosia terapiassa aloittaaksesi tunteiden kirjaamisen Apple Health -sovellukseen – se on helppoa, käyttäjäystävällinen ja helposti saatavilla, jos sinulla on iPhone. Tämä on loistava paikka aloittaa niille, jotka haluavat syventää emotionaalisia taipumuksiaan.

Miksi se on tehokasta:

Kun käytät tätä toimintoa, huomaat kuvioita – ehkä pahimmat päiväsi johtuvat työstressistä ja parhaat päiväsi ystävien kanssa. Joka tapauksessa tietäminen, mitkä tunteet ovat linjassa elämäsi yhteisten voimien kanssa, voi olla hyödyllistä tulevaisuuden suunnittelussa ja mielenterveyden nimissä tapahtuvien muutosten tekemisessä.

Katsos, monet meistä suunnittelevat viikkoamme välittämättä siitä, kuinka tehtävälistamme saa meidät tuntemaan emotionaalisesti. Carmichael kuitenkin sanoo liittäen tehtäviisi vastaavilla itsehoitotaktiikoilla (missä hän viittaa ' emotionaalinen tehtävälista ') voi olla erittäin hyödyllinen.

Joten jos alat havaita kuviota käyttämällä tätä toimintoa, ota huomioon ja suunnittele sen mukaan. Jos tiedät, että sinulla on edessäsi kiireinen ja stressaava viikko töissä, muista varata aikaa ystävien kanssa vapauttaaksesi höyryä ja niin edelleen.

skorpioni nainen neitsyt mies

Pyörän seuranta

Cycle Tracking -toiminto lanseerattiin vuonna 2015, mutta se on sen jälkeen saanut muutaman päivityksen, mukaan lukien hedelmällisyysennusteet niille, joilla on Apple Watch Series 8 tai myöhemmin ja kaikki Apple Watch Ultra mallit. Kello käyttää ranteen lämpötilatietoja havaitakseen kaksivaiheisen siirtymän eli lämpötilan nousun, joka tapahtuu usein ovulaation jälkeen.

Sitten algoritmi käyttää ranteen lämpötilatietoja ja kirjattuja syklitietoja arvioidakseen päivän, jolloin ovulaation todennäköisyys tapahtui, mikä auttaa ennustamaan seuraavan hedelmällisyyden huippuikkunan. Tästä syystä Apple viittaa hedelmällisyysennusteisiin luonteeltaan 'taannehtiviksi' sen sijaan, että ehdottaisi, että kello voisi toimia luonnollisena ehkäisymenetelmänä.

Joten jos sinulla on kello ja haluat perustaa perheen, uusi päivitys voi olla uskomattoman hyödyllinen. Muuten monet kuukautiset voivat hyötyä yksinkertaisesta Cycle Tracking -toiminnosta.

Koska olet käynyt läpi lukemattomia kuukautiskiertoon liittyviä terveysongelmia, kerron sinulle, että kuukautisesi seuraaminen voi olla hyödyllistä silloin, kun sitä vähiten odotat.

Seurattuani kuukautiskiertoani muistiinpanosovelluksessani vuosia, päätin, että on aika siirtyä tähän hieman korkeamman teknologian vaihtoehtoon.

Vaikka olen kokeillut muitakin ajanjaksonseurantasovelluksia aiemmin, Applen Cycle Tracking -toiminto osoittautui huomattavasti helpommaksi käyttää. Itse asiassa se vaati vähemmän vaivaa kuin kuukautisteni seuranta avoimella muistikirjalla.

Kuinka käyttää sitä:

Käyttääksesi kuukautismittaria syötät vain käyttämäsi ehkäisymenetelmät (jos sovellettavissa) ja aloitat seuraamisen seuraavan kuukautisesi ensimmäisenä päivänä. kuukautiskierto (kuukautistenne ensimmäinen päivä).

Voit valita kuukautisten tilan (ei vuotoa, valon virtaus, tiputtelu jne.) sekä oireita, kuten akne , ruokahalun muutokset, kouristukset, turvotus, mielialan muutokset ja niin edelleen.

Sekä idän että länsimaisen lääketieteen filosofiat käyttävät kuukautisia tavalla tai toisella hormonaalisen terveyden indikaattorina, mutta on helppo unohtaa, kuinka kauan viimeiset kuukautisesi olivat, mitä PMS-oireita sinulla on ollut tai alkavatko kuukautisesi säännöllisesti samana päivänä kuin kuukautiset. kuukausi. Seuranta mahdollistaa sen, että kaikki tiedot ovat käden ulottuvilla.

Mutta kuukautiskierron seurannan edut menevät paljon muutakin kuin vain sen tietäminen, milloin verenvuoto voi tai ei. Kuten unesi tai mielialaasi seuraaminen, se voi antaa sinulle käsityksen yleisestä terveydestäsi. Tässä on muutamia muita tapoja käyttää sitä:

• Etsi kuukausittaiset mallit: Saatat huomata, että ihosi puhkeaa muutama päivä ennen kuukautisten alkamista tai mielialasi muuttuu viikkoa ennen verenvuotoa. Näihin oireisiin koskettaminen voi tuoda sinulle mielenrauhan niiden ilmaantuessa, kun ymmärrät, että ne liittyvät kuukausittain tapahtuviin hormonaalisiin muutoksiin.
• Kerää oireita: Oireista puheen ollen, kuukautisiin ei saa liittyä jatkuvia, heikentäviä kouristuksia, vakavia masennusjaksoja tai muita elämänlaatuasi vaikuttavia tekijöitä. Kun näet näitä oireita ilmaantuvan, seuraa niitä, jotta voit tuoda tiedot terveydenhuollon tarjoajallesi.
• Tunne hedelmällisyysikkunasi: Jos yrität tulla raskaaksi, tämä toiminto voi auttaa sinua näkemään kun olet myös hedelmällisin. Tämä toiminto ei kuitenkaan toimi, jos käytät minkäänlaista hormonaalista ehkäisyä (oraaliset pillerit, kierukka jne.)

Miksi se on tehokasta:

Monet itämaisen lääketieteen filosofiat pitävät ajanjakson seurantaa välttämättömänä hormonaalisen terveyden kannalta. ' Perinteinen kiinalainen lääketiede (TCM) uskoo, että kuukautiset toimivat kuukausittaisena hormoniterveytesi raporttina', TCM:n asiantuntija, yrttilääkäri ja Eliksiiri Lulu Ge kertoi minulle keskustelussa näistä uusista ominaisuuksista.

Hän lisää, että kuukautisiin liittyvä kipu tai epämukavuus voi olla tapa, jolla kehosi kertoo, että jokin on epätasapainossa ja saattaa tarvita enemmän huomiota.

'Mitä enemmän voit virittää ja seurata näitä signaaleja, sitä paremmaksi terveyden puolestapuhujaksi voit tulla itsellesi', hän sanoo, ja tämänkaltaiset sovellusominaisuudet voivat tehdä juuri sen. 'Kukaan ei tunne kehoasi paremmin kuin sinä, joten sitä enemmän tiedät, sitä paremmin voit tukea terveyttäsi”, Ge toteaa.

Käytä muita Health-sovelluksen toimintoja

Nämä kaksi ovat vain suosikkitoimintojani, mutta on monia muitakin. Muun uuden ominaisuuden lisäksi, jonka avulla voit optimoida silmiesi terveyttä , voit myös pitää silmällä alkoholinkäyttöäsi, verensokeria, kellonaikaa päivänvalossa ja jopa seksuaalista aktiivisuuttasi.

Jos sinulla on Apple Watch , Oura sormus tai muuhun seurantalaitteeseen, voit ehkä synkronoida ne myös Apple Health -sovellukseesi seurataksesi mittareita, kuten HRV , syväuni , ja enemmän. Muille kuin iPhone-käyttäjille on tarjolla paljon sovelluksia, jotka voivat seurata tietoja samalla tavalla kuin Health App.

horoskooppi merkkejä henki eläimiä

Mahdolliset haittapuolet

Nopea varoitus: Joskus ylikuormituksen seuranta on mahdollista. Aivan kuten sinun ei tarvitse laskea jokaista nauttimaasi kaloria, sinun ei tarvitse kirjoittaa ylös joka kerta, kun peset kätesi, astut ulos tai juot drinkin ystäviesi kanssa saavuttaaksesi optimaalisen terveyden. Keskity yhteen tai kahteen osa-alueeseen, jotka merkitsevät sinulle eniten, ja siirry sieltä.

Kuten Ge aiemmin mainitsi, on tärkeää käyttää seurantaohjelmia, kuten Health Appia, puolustaaksesi itseäsi, kun vierailet terveydenhuollon tarjoajan luona. Mitä enemmän tietoa keräät, sitä parempi sekä sinulle että lääkärillesi.

Terveyden seuranta ei kuitenkaan ole välttämätöntä kaikille – varsinkin jos se lisää elämääsi stressiä. Sinun tulee aina asettaa itsesi (ja elämäsi näytön ulkopuolella) etusijalle.

Takeaway

Apple julkaisi syyskuussa iOS 17 -päivityksen, joka tarjoaa uusia mielenterveyteen ja näköterveyteen keskittyviä terveystoimintoja. Nämä toiminnot liittyvät muiden seurantalaitteiden luetteloon, mukaan lukien kuukautiskierron seuranta, askellaskurit, unikalenterit ja paljon muuta. Minusta mielenterveys- ja syklinseurantaominaisuudet olivat hyödyllisimpiä viikkojen testauksen jälkeen, ja odotan innolla, että voin jatkaa niiden käyttöä osana päivittäistä hyvinvointirutiiniani. Jos olet iPhone-käyttäjä, joka ei ole halukas ostamaan räikeää unenseurantalaite tai HRV monitori , Health App voi tarjota joitakin samoja mittareita ilmaiseksi.