Selvitä Enkeli

Miksi ravitsemus on avain suhdettasi alkoholiin muuttamiseen, kliinisen ravitsemuksen tohtori

  Tämä One Lifestyle Tweak on kuin loma verensokeri- ja energiatasosi kannalta

Kliinisen ravitsemuksen tohtorina olen viettänyt monia vuosia keksien uusia ja innovatiivisia parantamistapoja. Asiantuntijana mm toiminnallinen ravitsemus ja funktionaalinen lääketiede, olen erikoistunut ymmärtämään oireidemme perimmäisiä syitä ja sitä, mikä ajaa kokemiamme terveysongelmia syvemmällä tasolla – ja sitten kuinka parantaa niitä käyttämällä ruokaa ja lisäravinteita.





Siksi omien juomistapojeni muuttamisen yhteydessä minulle ei riittänyt kuulemaani keskusteluja stressin hallinnasta, traumojen ja haavojen käsittelemisestä sekä perinteisistä raittiuden lähestymistavoista. Minulla on suvussa mielenterveysongelmia sekä riippuvuutta, ja olen erikoistunut näihin alueisiin ymmärtääkseni juomisen perimmäisiä syitä syvemmällä, biokemiallisella tasolla.

Raitistuminen, raittiin uteliaan elämäntapaan tutustuminen ja yleensä alkoholin käytön vähentäminen ovat trendikkäitä. 'Quit Lit' -kirjojen määrän kasvun ja kirjan valtavan nousun vuoksi alkoholiton juoma tilaa, on helpompaa kuin koskaan sanoa ei alkoholille ja kyllä ​​herätä ilman krapulaa kaikella energialla hyvinvointirutiinisi hoitamiseen. Sinun ei tarvitse olla alkoholisti tai tunnistaa olevansa alkoholiongelma päättääksesi, että haluat pitää lomaa; monet vannovat nyt raittiin valan paremman terveyden ja tarkoituksellisemman elämän puolesta.



1020 enkelinumero
Mainos Tämä mainos näytetään kolmannen osapuolen sisällöllä, emmekä hallitse sen esteettömyysominaisuuksia.

Juomisen aikakatkaisun mahdolliset edut.

Juomisesta voi olla hyötyä monista syistä. Enkä tarkoita vain pelätystä krapulasta luopumista, vaan alkoholin käytön vähentäminen voi olla avainasemassa terveydellisten hyötyjen vapauttamisessa – varsinkin jos juot maltillisesti tai paljon.



Näitä etuja ovat:

  • Parempi ruoansulatus
  • Kirkas iho
  • Parempaa energiaa
  • Vähemmän ahdistusta
  • Parempi meininki
  • Henkinen selkeys
  • Terveellinen paino
  • Ja paljon enemmän

Ja vaikka nämä lyhyen aikavälin hyödyt kuulostavat riittävän makeilta, viinan vähentämisen pitkän aikavälin hyödyt ovat vieläkin suurempia. Ne, joilla on kroonisia terveysongelmia – autoimmuunisairauksia, hormonihäiriöitä, mieliala- ja mielenterveysongelmia, hedelmällisyyteen liittyviä haasteita ja paljon muuta – voivat löytää pitkäaikaisen helpotuksen poistaessaan alkoholin.



Ravinnolla on suurempi rooli kuin ymmärrät.

Mutta kuinka voimme luopua happy hourista? Pullo viiniä tyttöjen kanssa? Tai iltajuoma pitkän päivän jälkeen?



Kun puhun asiakkaille heidän juomistapansa muuttamisesta, he ovat usein haluttomia luopumaan rakastetusta viinilasistaan ​​tai suosikkicocktailistaan. Voi olla vaikeaa muuttaa tapojamme. Oman kokemukseni mukaan juomisen lopettaminen kuulosti hullulta – ystävyyssuhteeni, työsuhteeni, sosiaaliset tapahtumat ja melkein kaikki muut tekemäni asiat olivat alkoholi. Mutta nyt, yli vuoden ilman juomaa, en voi kuvitella elämää kanssa juoma.

Pidämme sitä usein tahdonvoimalla, mutta kyse ei ole vain halusta sanoa ei juomalle, kun olet ulkona ystävien kanssa. Kehossa tapahtuu biokemiallisia prosesseja. Tässä kohtaa ravitsemus ja terveytemme tulevat kuvaan. Stressi, ravinteiden puutteet, suoliston epätasapaino, alhainen aivojen välittäjäaineiden määrä, hormonien epätasapaino ja muut epätasapainoiset järjestelmät voivat vaikuttaa siihen, miten käytämme alkoholia elämäntapaamme.



Kun työskentelen asiakkaiden kanssa sekä yksilö- että ryhmätyössä ravitsemukseen ja alkoholisuhteesi muuttamiseen, keskityn näihin kolmeen avainalueeseen:



1. Verensokeri

Noin 95 % säännöllisesti juovista kokee verensokerin epäsäännöllisyyttä. Tämä johtuu siitä verensokerin nousu juomalla, jota seurasi jyrkkä pudotus pian sen jälkeen. Tämä on osa mekanismia, jonka taustalla on se, että kun olemme juoneet ensimmäisen juoman, on vaikea pysähtyä vain yhteen. Tasapainottamalla verensokeria säännöllisesti, voimme helpommin poistaa alkoholinhimomme ja alkaa muuttaa normaaleja juomistottumuksiamme.

kaksi. Suolisto

Suolistolla on keskeinen rooli halussamme juoda. Säännöllinen alkoholinkäyttö voi vaikuttaa merkittävästi suoliston mikrobiomien terveyteen (terveiden probioottisten bakteerien ja haitallisempien bakteerien tasapainoon) ja voi myös edistää suoliston vuotamista. Kun juomme alkoholia säännöllisesti, muutamme terveiden bakteerien tasapainoa ja sallimme haitallisempien bakteerien lisääntymisen, jotka kukoistavat sokerista ja alkoholista, mikä voi myös edistää ruokahalua.

3. Aivot

Matalat tasot serotoniini ja dopamiini , kaksi 'hyvän olon' välittäjäainettamme, voivat edistää huonoa mielialaa ja laukaista himoa alkoholiin ja muihin aineisiin, jotka antavat nopean 'iskun' tai poiminnan. Meillä on usein alhainen näiden välittäjäaineiden taso, kun meillä on puutos B-vitamiineista, aminohapoista ja muista kriittisistä ravintoaineista. Mikä on pahempaa? Säännöllinen juominen kuluttaa näitä ravintoaineita entisestään luoden noidankehän.



Kuinka valmistautua menestykseen.

Keskityn kolmeen yllä olevaan alueeseen, mutta tässä on joitain tärkeimmistä ravitsemusvinkkeistäni järjestelmän tasapainottamiseksi, kun muutat juomistapaa:

30. maaliskuuta horoskooppi

1. Syö tasapainottaaksesi verensokerisi.

Koska alhainen verensokeri voi aiheuttaa alkoholinhimoa (sokerin ja hiilihydraattien himon ohella), on ihanteellista syödä proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja sisältävää ruokavaliota. Nämä ruokaryhmät auttaa tasapainottamaan verensokeria välttääksesi korkeahiilihydraattisten tai runsaasti sokeria sisältävien elintarvikkeiden pitoisuuksien putoamisen. Suosittelen pyrkimään noin 20-25 grammaan proteiinia joka aterialla. Kun muutat tapojasi, suosittelen myös syömään terveellisen aterian tai välipalan kolmen tai neljän tunnin välein.

kaksi. Lisää funktionaalisia elintarvikkeita tukemaan suolistoa ja eliminaatioreittejä.

Kuitupitoinen ruokavalio varmistaa terveen suolen liikkeen, mikä auttaa poistamaan kuona-aineita maksasta, sappirakosta ja suolistosta. Kuitu ruokkii myös terveitä suoliston bakteereja (alias probiootit ), joten keskity hedelmiin, vihanneksiin, pähkinöihin, siemeniin ja täysjyviin. Muita ruoansulatusta ja maksan vieroitusta tukevia suosikkiruokia ovat punajuuret, ristikukkaiset kasvikset (kuten parsakaali, kukkakaali, kaali ja lehtikaali) ja sitrushedelmät.

3. Tue parempaa aivojen terveyttä.

Tietyt ravintoaineet, kuten B6-, B12-vitamiini, folaatti, C-vitamiini, magnesium ja sinkki, ovat tärkeitä serotoniinin ja dopamiinin tuotannon tukemisessa. Proteiinissa olevat aminohapot ovat myös tärkeitä rakennuspalikoita näille tärkeille aivokemikaaleille – siksi on tärkeää syödä proteiinilähteitä, jotka sisältävät täyden valikoiman välttämättömiä aminohappoja. Omega-3 ovat toinen erinomainen aivoja tukeva ravintoaine, joka auttaa myös parantamaan suoliston terveyttä ja alkoholin käytön aiheuttamia vaurioita.

Takeaway.

Loppujen lopuksi ole lempeä itsellesi. Tiedä, että useimmille meistä juomistottumustemme muuttaminen voi olla pitkä, tutkiva prosessi sen selvittämiseksi, mikä sopii sinulle parhaiten. On monia tukiryhmiä, mukaan lukien minun Toimiva Sobriety Network , jossa voit olla tekemisissä samanhenkisten ihmisten kanssa, saada tukea ja oppia lisää ravinnon käyttämisestä uuden suhteen tukemiseen alkoholin kanssa.

Jos tämä matka kuulostaa sinusta houkuttelevalta, muista seurata minua Instagram saadaksesi lisää vinkkejä juomistottumustesi muuttamiseksi, ja siirry kohtaan brookescheller.com kirjautuaksesi ilmaiseen oppaani.

Jaa Ystäviesi Kanssa: