Suuren yöunen avain? Tämä naturopaattinen lääkäri sanoo aloittavansa hetken, jolloin heräät

Pop-tietokilpailujen aika: Mikä on yksi aliarvioitu ravintoaine, jota me kaikki tarvitsemme juuri nyt? Osoittautuu, että vastaus voi itse asiassa kiertää unen ympärillä - eniten tarvitsemasi 'ravintoaineet' auttavat sinua saamaan nämä vaikeasti saavutettavat 8 tuntia joka ilta.

Ja vaikka me jahdamme kaikkia zenin pyhiä hetkiä kuin koskaan ennen, joskus purkautumisen stressi estää meitä ... pääsemästä tuulen alle.

Älä pelkää, koska vaikka stressi ja uni ovat erottamattomasti sidoksissa toisiinsa, on olemassa monia yksinkertaisia ​​menetelmiä ja pieniä temppuja estääkseen toista vaikuttamasta toiseen. Istuimme Naturopathic Doctorin ja lääketieteellisen johtajan luona MegaFoodissa, Erin Stokes selvittää, mitä voimme tehdä eri tavoin rutiineissamme, ja selvittää, mitä tekijöitä olemme jättäneet huomiotta. Tässä tohtori Erin sanoo:

Unirutiinin tulisi olla koko päivän ponnistelua.

Suurin osa meistä ajattelee unirutiiniamme tunteiksi tai kahdeksi, joka johtaa siihen, kun suljemme todella silmämme. Ei tarkalleen, sanoo tohtori Erin: 'Matka hyvään yöuneen alkaa heti, kun heräät.' On paljon tekijöitä, jotka meidän on pidettävä mielessä koko päivän ajan, ja joilla on lopulta suuri vaikutus uneen - aina tietoisen liikkeen lisäämisestä, kofeiinin saannin rajoittamiseen, ruokavalion optimointiin nukkumista edistävillä ravinteilla kuten magnesium. * Siemenet, pähkinät ja lehtivihannekset ovat kaikki hyviä magnesiumlähteitä, mutta jos tarvitset vähän ylimääräistä, MegaFood Relax + Calm * Pehmeät magnesiumpurut ovat hyödyllinen tapa saavuttaa päivittäinen saanti.

KuvaMegaFood

Joten kun purkaminen alas ennen nukkumaanmenoa On tärkeä (kuinka monta kertaa meidän on käsketty rajoittaa käyttöaikaa?), Liian suuri paine viimeiseen tuntiin saattaa vaikuttaa siihen, mikä pitää sinut ajan tasalla.

Rutiinisi on edelleen tehokas työkalu.

Päivän lopussa (ymmärrätkö ?!), järkevän ennen sänkyä rentoutumisen rituaali voi mennä pitkälle. 'Stressi syntyy joko pelaamalla kaikki, mitä päivälläsi on tapahtunut, tai ennustamalla mitä tapahtuu,' sanoo tohtori Erin. Joten kun makaamme sängyssä yöllä, on välttämätöntä, että mielemme on täällä ja nyt.

Avain hyvään lopetusrutiiniin on tehdä siitä toinen luonne. Lämpimän suihkun ottaminen, valojen himmentäminen ja ohjatun meditaation kuuntelu ovat kaikki raudallisia käytäntöjä tri Erinin rutiinissa. 'Katson jopa lisäravinteita osana tätä rutiinia', hän sanoo. 'Minä otan MegaFood-yrtti-uni , kasvitieteellinen sekoitus, joka sisältää vanhanaikaiset perinteiset yrtit, kuten valerian, humala, intohimo kukka ja ashwagandha, jotka palvelevat tätä ainutlaatuista ja tärkeää tarkoitusta nykyelämässämme.

Yrttinukku

Edistää rauhallista ja palauttavaa unta sekoittamalla testattuja kasvitieteellisiä aineita, joiden avulla voit herätä valmiina pitämään päiväsi *

Ajoituksella on merkitystä myös ravitsemuksellesi.

Olemme kaikki olleet siellä: on kello 21.00, olet ollut peräkkäin 'neuvottelupuhelut, jotka olisivat voineet olla sähköposteja' koska heräsit, ja yhtäkkiä se koittaa sinulle, `` Ainoa mitä olen syönyt tänään, oli tuo murokulho klo 10.00. '' . Joten huivi alas kasa levy ensimmäinen asia, jonka näet, kun avaat jääkaapin ja mennä nukkumaan vatsakipu. Ei ole ihanteellinen, sanoo tohtori Erin: 'Kun verensokerimme laskee todella matalaksi - ja varsinkin kun meillä ei ole proteiinia illallisella - meillä on mekanismi, joka laukaisee kortisolipiikin keskellä yötä.' Tämä voi häiritä vakavasti unta tekemällä levottomaksi, ärtyneeksi tai vain fyysisesti epämukavaksi.

Tämän välttäminen on yksinkertaista: Älä ohita aterioita , syö tarpeeksi proteiinia ja seuraa alkoholin saantiasi ennen nukkumaanmenoa. Liikuntarutiinin muuttaminen voi myös auttaa, tutkimusten avulla myöhäisillan harjoittelu voisi liittyä laadukkaan unen puutteeseen .

Ulkoon pääseminen on avain (säästä riippumatta).

Auringonvalo on erittäin unohdettu tekijä unemme optimoinnissa, varsinkin kun siirrymme viileämpiin syksy- ja talvikuukausiin. 'Jopa synkänä päivänä saat silti runsaasti ympäröivää valoa', sanoo tohtori Erin, 'ja se on todella tärkeää unisyklillemme ja vuorokausirytmillemme'. Ja ennen kuin luulet siirtävän työpöydän katolle ja paistamaan auringonvalossa koko päivän, tutkimukset ovat osoittaneet että voit hyödyntää näitä unta edistäviä etuja vain 5 minuutin luonnonvalolla päivässä.

Tämä ei kuitenkaan ole ainoa tapa, jolla valo pelaa temppuja unissamme, josta opit viimeisimmässä vinkissämme.

Pysy yhtenäisessä aikataulussa.

Kun aurinko laskee, kehomme valmistautuu nukkumiseen alentamalla stressihormonin kortisolin tasoja (yhdessä monien muiden, kuten epinefriinin ja noradrenaliinin kanssa). Mutta vaikka tämä pandemia-elämäntapa on vienyt jokaisen rutiinin silmukalle (ts. Herääminen myöhemmin ja nukkuminen myöhemmin), kukaan ei käskenyt aurinkoa ja maata säätämään aikataulujaan vastaavasti. Tohtori Erin sanoo, että tämä suuri nukkumis-herätyssyklimme muutos saattaa aiheuttaa tuhoa kyvyllemme saada kiinni joitain Zs: 'Kehomme ja erityisesti hermostomme reagoivat rutiiniin. Olen suuri puolestapuhuja menemään nukkumaan samaan aikaan joka ilta. '' Joten tämä dissonanssi - ei suinkaan oman tekomme (huokaus) perusteella - on itse asiassa yksi suurimmista tekijöistä tähän laadukkaan unen puutteeseen, joka näyttää vaikuttavan moniin meistä tällä hetkellä.

Muutama helppo tapa torjua tämä häiriö on hallita tekijöitä, joita voimme (katso edellä, kuinka tri Erin tekee), pitää kiinni jatkuvasta nukkumaanmenosta ja täydentää melatoniinilla, joka jäljittelee pimeän ympäristön vaikutuksia valmistellaksesi vartalo nukkumaan. Ja jos et ole tablettien fani ennen nukkumaanmenoa MegaFood Melatoniinimarja Berry Good Sleep * Gummies tee tämä viimeinen vaihe helpommaksi (ja herkullisemmaksi) kuin koskaan.

Melatoniini marja hyvää unta * kumimainen

Tukee rentoutumista ja unta *

939 enkelinumeron merkitys

* Elintarvike- ja lääkevirasto ei ole arvioinut näitä lausuntoja. Tätä tuotetta ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitamiseen, parantamiseen tai ehkäisyyn.

Jaa Ystäviesi Kanssa: