Jopa lyhyt kävelymatka syömisen jälkeen voi nostaa verensokeritasoja, sanoo New Review
Todennäköisyys on, että jos olet juuri nauttinut herkullisen aterian, et tunne hirveästi taipumusta aktivoitua heti sen jälkeen. Jos kuitenkin yrität olla tietoisempi verensokeritasoistasi, yksinkertaisen kävelyn lisääminen rutiineihin voi vaikuttaa melkoisesti. Itse asiassa a uusi systemaattinen katsaus ja meta-analyysi julkaistu Urheilulääketiede äskettäin paljasti, että lyhyt kävely aterioiden jälkeen voi auttaa hallitsemaan verensokeritasoja, ja jopa vain kahdesta viiteen minuuttia kestävä kävelymatka voi riittää.
Mitä arvostelusta löytyi.
Analysoituaan seitsemän eri kliinisen tutkimuksen tiedot, jotka tehtiin ensisijaisesti liikalihavuuden kanssa kamppailevilla aikuisilla, tutkijat huomasivat, että istumisen lopettaminen seisomalla tai kevyellä harjoituksella aterian jälkeen voi auttaa tukemaan. terveitä glukoosi- ja insuliinitasoja . Yllättäen, vaikka aiemmin uskottiin, että hyötyjen saamiseen tarvitaan enemmän liikkumisaikaa, asioiden käynnistäminen vie todellakin vain kahdesta viiteen minuuttia kävelyä. Lisäksi vaikka kevyt harjoittelu paljasti eniten aterian jälkeiseen glukoositasoon ja insuliiniin, seisominen tuki myös glukoositasoja, mutta sillä ei ollut merkittävää vaikutusta insuliiniin.
Mainos Tämä mainos näytetään kolmannen osapuolen sisällöllä, emmekä hallitse sen esteettömyysominaisuuksia.Mitä tämä tarkoittaa terveydellesi.
Ei ole mikään salaisuus, että istuva elämäntapa voi olla haitallista terveydelle pitkällä aikavälillä, ja säännöllinen liikkuminen on välttämätöntä. Tämä katsaus osoittaa kuitenkin, että pienetkin kevyet harjoitukset, joilla katkaistaan pitkiä istumajaksoja, voivat vaikuttaa terveyteen positiivisesti. Jos vain lyhyt kävelymatka voi auttaa säätelemään terveitä glukoosi- ja insuliinitasoja, kuvittele, mitä pidemmät aktiivisuusjaksot voisivat tehdä.
enkeli numero 357
'Jotkin keskeytykset eivät ole tervetulleita, mutta kun on kyse positiivisesta vaikutuksesta kardiometaboliseen terveyteen päivittäin, on itse asiassa loistava idea keskeyttää istuminen niin paljon kuin mahdollista. Seisominen on hyödyllistä, mutta kävely (jopa kevyemmätkin lajikkeet) on vielä parempi verenkiertoon. sokeri- ja insuliinitasot/tasapaino', selittää Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , mbg:n tieteellisten asioiden varapuheenjohtaja.
Glukoosipiikin hallinta mahdollistaa asteittaisemman energian vapautumisen, mikä antaa sinulle paremman vastineen rahallesi aterioiden suhteen, joten saattaa olla syytä harkita muutama lisäaskel illallisen jälkeen sen sijaan, että venyttelet heti sohvalla katsomaan televisiota.
69 enkelinumeron merkitys
Muita tapoja tukea terveyttäsi.
Liikkuminen on ehkä yksi terveellisimmistä tavoista, joita voit noudattaa päivittäin tukeaksesi yleistä terveyttäsi. Toinen järjetön? Kattavan monivitamiinin ottaminen. Tätä varten suosittelemme mbg:tä lopullinen monivitamiini+ .
Tämä naisille ja miehille suunniteltu vegaaninen monikäyttöinen yhdistelmä sisältää vaikuttavaa valikoimaa 33 ensiluokkaista vitamiinia, kivennäisainetta ja kasvitieteellistä bioaktiivista ainetta immuunijärjestelmän, aivojen, sydämen, luuston, lihaksen, kauneuden, silmien ja koko kehon terveydelle. -lift tapa pitää hyvinvointisi kurissa.* Vaikka on tiettyjä terveellisiä tapoja, jotka vaativat hieman ylimääräistä aikaa ja ajattelua, monivitamiinin ottaminen ei ole yksi niistä – se vaatii vielä vähemmän vaivaa kuin kahden minuutin kävely!
Takeaway.
Sillä aikaa strategisesti tasapainoisen aterian syöminen verensokerin säätelyn auttaminen on hyvä ensimmäinen askel. Pieni liikkuminen aterioiden jälkeen on helppo tapa lopettaa istumista elämäntapasi ja tukea terveitä glukoosi- ja insuliinitasoja. Tietenkin on silti suositeltavaa, että työskentelet kohti 30 minuuttia liikuntaa joka päivä , mutta jos voit puristaa vain muutaman minuutin kevyen liikkeen syömisen jälkeen, glukoositasosi hyötyy.
toukokuuta 29. eläinradanJos olet raskaana, imetät tai käytät lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteen aloittamista. On aina parasta neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, kun harkitset sinulle sopivia lisäravinteita.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
