Näkymättömät tapat sisävalossa häiritsevät terveyttäsi

Oletko koskaan viettänyt koko päivän toimistossa toimistossa, jossa on kauhea ylävalo ja ajatuksia, se ei voi mitenkään olla hyvä tuottavuudelleni, mielialalleni, mielenterveydelleni jne. ? No, et ole väärässä.

Asia ei ole vain huono valaistus työpaikalla, joka vaikuttaa kaikkiin näihin asioihin - se on usein myös omien kodeidemme valaistus. Ja kaikki johtuu yhdestä ainoasta selityksestä: 'Valo on vahvin vihje biologisen kellomme ajoituksen asettamiseen, joka säätelee vuorokausirytmiemme ajoitusta', sanoo Shadab A. Rahman, Ph.D., MPH, ohjaaja lääketiede Harvardin lääketieteellisessä koulussa, jonka tutkimus kattaa vuorokauden neurofysiologian. 'Energialla, valppaudella, mielialalla ja unella on kaikilla vuorokausirytmejä.'

Toisin sanoen ympärillämme olevalla valaistuksella on voima heittää kokonaiset hyvinvointimme näkökohdat.

24. huhtikuuta merkki

Hehkulamppu: Moderni sisätilamme muutti kaiken.

Ihmisinä olemme viettäneet 'tuhansia sukupolvia elää ja kasvaa luonnollisissa ympäristöolosuhteissa', kertoo neurotieteilijä Doug Steel. 'Kehomme toimii ja reagoi synkronoidusti planeetan luonnollisiin kuvioihin, erityisesti aurinkoon, joka nousee ja laskee joka päivä.' Olemme kehittyneet niin, että silmässämme olevat valoreseptorit havaitsevat valoa paitsi näön prosessissa myös myös vuorokausirytmillemme , joka viittaa useisiin kehon järjestelmiin.

Saamme hyvin vähän valoa päivällä ja liikaa valoa yöllä verrattuna luonnonolosuhteisiin, joihin olemme kehittäneet.

Shadab A.Rahman, Ph.D., MPH

Mutta hehkulampun keksinnöllä ja asteittaisella siirtymisellä yli 90% elämästämme sisätiloissa , olemme häirinneet tapaa, jolla kehomme on luonnollisesti riippunut auringosta terveiden vuorokausirytmien kannalta. 'Suurin osa meistä viettää päivänsä sisätiloissa alttiina vain vähän luonnon luonnonvalolle', Rahman sanoo. Sisävalaistus sisätiloissa on Rahmanin mukaan noin 100--1000 kertaa himmeämpi kuin auringonvalo ja 100--1000 kertaa kirkkaampi kuin ulkona luonnossa yöllä.

'Tästä syystä saamme hyvin vähän valoa päivällä ja liikaa valoa yöllä verrattuna luonnonolosuhteisiin, joihin olemme kehittäneet', hän sanoo. 'Meidän on kontrolloitava valaistuksemme asianmukaisesti fysiologiamme mukaisesti, jotta emme aiheuta ei-toivottuja tai epäterveellisiä reaktioita.'

Kuinka saada valaistus oikein.

Tämä tarkoittaa, että monet meistä saattavat tarvita kipeästi vuorokausikohtaista palautusta. Onneksi voimme nollata biologisen kellomme terveellisemmäksi ja optimaalisemmaksi toimimalla vain altistumalla oikean tyyppiselle valolle oikeaan aikaan päivästä. 'Päivänä on kaksi kriittistä aikaa', sanoo Steel, 'varhain aamulla, kun heräät ensimmäisen kerran, ja illan viimeiset kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos saat nämä kaksi oikein, kaikki muu menee melko paljon paikoilleen. ' Lue kolme asiantuntijan tukemaa vinkkiä valaistuksen saamiseksi oikein:

1.Varhain aamusta iltapäivään.

Jos pystyt, 'herää suunnilleen samaan aikaan joka päivä, arkisin ja viikonloppuisin', sanoo Rahman, ja kun teet niin, saat kirkkaan valotuksen SAVU Herätessäsi jatka sitten kirkkaan valon altistamista alkuillalle asti.

'Varhain aamulla haluat herätä joko täyden spektrin päivänvaloon tai käyttää hehkulamppua, jolla on suuri osa korkealaatuista sinistä valoa', lisää Steel. 'Anna itsellesi voimakas altistuminen kirkkaalle valolle vähintään 20 minuutin ajan stimuloidaksesi kortisolin vapautumista, joka vaivaa sinua loppupäivän ajan. Vaikka saatat löytää tällaisen polttimon rautakaupasta, siellä on paljon halpoja tuotteita, jotka tuottavat huonoa valoa, ja useimmat ihmiset eivät voi kestää sitä kauan. (Hei, toimiston ylävalot!)

Anna itsellesi voimakas altistuminen kirkkaalle valolle vähintään 20 minuutin ajan kortisolin vapautumisen stimuloimiseksi.

Doug Steel, Ph.D.

KuvaSinä loistat/ Avustaja

' Sinä loistat on suunnitellut himmennettävä Charge Up -lamppu tarjota oikea valon laatu ja määrä valoa, joka aamulla - ja koko päivän ajan - tuottaa oikean valotuksen vuorokausihierontaan '', Steel sanoo. 'Brilli-tuotteet on suunniteltu erittäin korkealaatuiseksi valoksi, mikä tarkoittaa, että ne tarjoavat erittäin miellyttävän ja nautinnollisen valotuksen, joka voidaan sietää pitkään.' Älä ole yllättynyt, jos huomaat luonnollisen vireyden ja tuottavuuden nousun.

Muista vain: 'Yksikään valmistettu valaistustuote ei ole parempi kuin luonnollinen päivänvalo', Steel lisää. '' Meidän kaikkien tulisi yrittää päästä ulkona ja nauttia auringosta päivän aikana. Kävely ulkona aamulla on täydellinen ratkaisu, mutta jopa istuminen ulkona 30-45 minuuttia lounasaikaan ei vain paranna päivittäistä valppautta vaan myös iltaelämän ennen nukkumaanmenoa.

kaksi.Aikaisin illasta myöhään yöhön.

Ensinnäkin, ole ennakoiva lopettamisessa kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vähennä kirkkaalle valolle altistumistasi kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, mikä estää fysiologisen unihalun varoittamalla aivojamme hereillä. 'Poista noin kaksi tuntia ennen haluamaasi nukkumaanmenoa suurin osa valosta ympäristöstäsi', sanoo Steel. 'Tämä toimii kehon vihjeenä, joka auttaa sitä valmistautumaan uneen. Se voidaan himmentää haluttaessa, mutta sinisen valon sisällön [leikkaaminen] on tärkein tekijä. '

Tämä on täydellinen aika kytkeä lämmin, himmennettävä Windi-lamput Brilli - terveellinen, vuorokausitukea tukeva ratkaisu valojen pitämiseen yöllä - pitämättä sinua ylhäällä. Nämä valot auttavat sinua rentoutumaan illalla ja työntämään kehosi rauhalliseen uneen.

Irrota sitten elektroniset laitteet, joissa on valaistu näyttö, vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Vaikka Wind Down menee hyvin makuuhuoneen lampuissa, Brillin Get in Sync Circadian LED-alasvalot ovat täydellisiä olohuoneisiin ja keittiöihin. Get in Sync -valot voivat jäljitellä sekä kirkasta aamun auringonvaloa että pehmeää, lämpimää auringonlaskun valoa, joten kodin sisätilat voivat paremmin heijastaa ulkonaoloaikaa. (Ja jos etsit lisää vaihtoehtoja, Brilli on myös virittänyt niiden spektrin valospektrin Etsi yhden kosketuksen turhamaisuuspeili synkronoida luonnonvalon kanssa - täydellinen kylpyhuoneisiin tai makuuhuoneesi turhamaisuuden yläpuolelle). Valojen sammumisen jälkeen se on suloisia unia.

Osta tämä tarina: