Olen ravitsemusterapeutti: Näin palautun takaisin, kun olen alhaalla

Tämä vuoden aika on kiireinen. Syömme, juomme ja hemmottelemme lisää. Nukkumme vähemmän ja osallistumme tapahtumiin, jotka altistavat meidät kaikenlaisille ihastuttaville kylmä- ja flunssavirheille. Ei todellakaan ole ihme, kun lomat päättyvät, täydellinen myrsky nousee ja monet ihmiset alkavat tuntea itsensä hieman sään alla.

Ravitsemusasiantuntijana puhun usein kehon kuuntelemisen ja tietämisen tärkeydestä, milloin askel taaksepäin keskittyäksesi tankkaamiseen. Emme yksinkertaisesti voi odottaa kehon toimivan parhaimmillaan juoksessaan tyhjänä.

Monet meistä joutuvat kuitenkin niin kiinni hälinästä, että unohdamme kuinka tukea kehoa, kun sitä tarvitaan eniten. Vakaasti uskovana saarnani harjoittamisessa, alla on joitain tärkeimpiä strategioitani toipumiseen stressin tai sairauden jälkeen.

1. Mene kevyesti ruokaan.

Ruoansulatus vie uskomattoman määrän energiaa ja resursseja. Kun torjumme sairauksia, nuo resurssit on suunnattu paremmin parantamiseen ja infektioiden torjuntaan. Tämä selittää, miksi monilla ihmisillä ei ole paljon ruokahalua sairastuessaan. Kuuntele kehosi vihjeitä ja ravitse itseäsi kevyemmillä, ravinnepitoisemmilla aterioilla. Liemet, keitot, smoothiet, mehut ja salaatit ovat upeita vaihtoehtoja. Varmista, että pysyt hydratoituna myös laadukkaalla vedellä ja yrttiteillä.

2. Tuki suolistoon.

.

lokakuun 6. eläinradan

Palauta suolesi

Tilaa ILMAINEN perimmäinen suoliston terveysopas, joka sisältää parantavia reseptejä ja vinkkejä.

Sen arvioidaan olevan ohi 70 prosenttia immuunijärjestelmämme sijaitsee suolistossa. Jos meillä ei kuitenkaan ole tarpeeksi hyviä mikrobeja suolistossa, emme pysty pitämään taudinaiheuttajia ja muita ulkomaisia ​​hyökkääjiä poissa. On tärkeää hyödyntää prebiootteja ja probiootteja hyödyllisten mikrobien lisääntymisen edistämiseksi. Päivittäisen probioottilisän ottaminen on hyvä tapa tukea suolistoa; edullisempi vaihtoehto on kuitenkin sisällyttää päivittäin ruokavalioon erilaisia ​​fermentoituja ruokia (hapankaalia, kimchiä ja kefiriä)

3. Leikkaa sokeri.

Tutkimus, joka tukee monia sokerin liialliseen kulutukseen liittyviä ongelmia, kasvaa edelleen. Mukaan Berkeley Wellness , sokeri lisää diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä, ​​mutta liittyy myös sydänsairauksiin, verenpainetautiin, aivohalvauksiin, kihtiin, parodontaalitauteihin, rasva-maksasairauksiin ja useisiin muihin terveysongelmiin.

Kokoruokavalioon keskittyminen on tärkeää immuunitoiminnan tukemisessa ja sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden seurauksena syntyvän tulehduksen vähentämisessä.

4. Tehosta maksan toimintaa.

Olipa hyödyllinen ravintoaine tai haitallinen aine, kaiken käyttämämme on kuljettava maksan läpi, jotta se voidaan muuttaa sellaiseksi, jota keho voi käyttää tai poistaa turvallisesti. Tämän seurauksena maksan tukeminen auttaa varmistamaan, että pystymme puhdistamaan ja tarjoamaan hyvän ympäristön siellä eläville immuunisoluille.

Jos maksa ei pysty käsittelemään toksiineja ja rasvoja riittävästi, se voi johtaa huonoon terveyteen ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Monilla ihmisillä on nykyään hidas maksa ympäristötekijöiden vuoksi huonojen ruokavalion ja elämäntavan valintojen lisäksi. Jotkut parhaista elintarvikkeista tukea maksan toimintaa sisältää voikukan juuret, punajuuret, greipit, vihreä tee, avokadot ja ristikukkaiset vihannekset, kuten lehtikaali, parsakaali, salaatti ja kaali.

5. Hanki ravintoaineet.

Ruokavalio, joka sisältää runsaasti erilaisia ​​ravintoaineita, on välttämätön asianmukaisesti toimivan immuunijärjestelmän kannalta. Terveellisiä proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja mineraaleja on hankittava. Jos monipuolista ruokavaliota ei kuluteta, lisäannos voi olla tarpeen. Joitakin erityisiä ravintoaineita, joiden tiedetään tukevan immuunijärjestelmää, ovat sinkki ja seleeni antioksidanttien, kuten E- ja C-vitamiinin lisäksi, jotka auttavat neutraloimaan vapaita radikaaleja, jotka johtavat vaurioihin ja tulehduksiin kehossa.

D-vitamiinilla on myös kriittinen rooli immuunitoiminnassa. Vuonna 2010 Kööpenhaminan tutkimusryhmä havaitsi, että D-vitamiini on ratkaisevan tärkeä immuunipuolustuksen aktivoimiseksi. Ilman riittävää D-vitamiinin määrää T-solut eivät kykene reagoimaan ja torjumaan kehon infektioita. Tämä havainto voisi antaa lisävihjeitä roolista D-vitamiini. pelaa autoimmuunisairauksissa, kuten multippeliskleroosi (MS), sellaisten terveysongelmien lisäksi, jotka ovat hallitsevia väestöryhmissä, joissa on vähemmän auringonvaloa.

6. Keskity kunnostustoimiin.

Tunnetilamme voi tuhota kehon. Tämän seurauksena on tärkeää hyödyntää tehokkaita selviytymismekanismeja stressin hallitsemiseksi.

Olipa harjoittelu joogaa ja syvää hengitystä, inspiroivan kirjan lukeminen, päiväkirjojen kirjoittaminen tai meditaatioon / rukoukseen osallistuminen, rauhallisen toiminnan sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa lievittämään stressiä. Eteeristen öljyjen diffuusio tai yksinkertainen hengittäminen, jota pidetään hermosoluina ja joilla on rauhoittavia ominaisuuksia, voivat myös olla käytännöllisiä tapoja rentoutua. Jotkut suosituimmista eteerisistä öljyistämme rentoutumisen edistämiseksi ovat laventeli, setripuu, appelsiini, ylang-ylang ja meirami.

7. Hyödynnä yrttejä, mausteita ja eteerisiä öljyjä.

Yrtit, mausteet ja eteeriset öljyt voivat olla tehokkaita työkaluja, jotka auttavat palautumaan takaisin nopeammin sääolosuhteissa. Joitakin suosikkini ovat:

• Eteeriset öljyt: timjami, oregano, neilikka ja eukalyptus voivat auttaa vähentämään yskän ja kylmän oireita.
• Valkosipuli: tutkimukset osoittavat ravintolisä ikääntyneellä valkosipuliuutteella voi parantaa immuunisolujen toimintaa ja vähentää vilustumisen ja flunssan vakavuutta.
• Inkivääri: ayurveda-perinteiden mukaan inkivääri lämmittää kehoa ja auttaa hajottamaan toksiinien kertymisen, joka voi johtaa infektioon. Ayurveda uskoo myös, että inkivääri auttaa puhdistamaan imusuonijärjestelmän, joka toimii kehon viemärijärjestelmänä.
• Kurkuma: Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan kurkumaa on käytetty 4000 vuoden ajan erilaisten sairauksien hoitoon. Opinnot osoittavat myös, että kurkuma voi auttaa torjumaan infektioita ja joitain syöpiä tulehduksen vähentämisen ja ruoansulatuskanavan ongelmien lisäksi.
• Lääkesienet: Tuhansien vuosien ajan käytettyjä lääkesienilajeja tutkitaan parhaillaan niiden antiviraalisten ja antituumoraalisten ominaisuuksien lisäksi niiden kyvyn moduloida immuunijärjestelmää. Lääkesienet sisältävät polysakkarideja, jotka aktivoivat immuunisoluja ja säätelevät sytokiinien ilmentymistä samalla kun edistävät vasta-aineiden tuotantoa ja estävät tuumorisolujen lisääntymistä . Joitakin suosituimmista ja tutkituimmista lääkesienistä ovat shiitake, reishi, chaga, cordyceps ja leijonanharja.

Hippokrates sanoi sen parhaiten sanomalla 'olkoon ruoka sinun lääkkeesi ja lääke sinun ruokasi'. Erilaisten lääkinnällisiä ominaisuuksia sisältävien elintarvikkeiden sisällyttäminen ja oppiminen stressin tehokkaaseen hallintaan voi lisätä vähemmän polttoainetta tuleen ja tukea kehoa edelleen stressin tai sairauden aikana.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

enkeli numero 124