Jos päätät kollageenin ja proteiinin välillä, tässä on oppaamme

Kollageenijauhetta ja proteiinijauhetta keskustellaan usein rinnakkain. On ymmärrettävästi helppo hämmentyä erosta: Ne sisältävät aminohappoja, ne molemmat auttavat kehoa, molemmat tukevat proteiinitasoja ja ovat molemmat tukipilareita hyvinvoinnin maailmassa. Mutta jos et ole koskaan kokeillut niitä aiemmin, voi olla myös vaikea kertoa, mikä vaihtoehto sopii sinulle parhaiten. Tässä eritellään kunkin edut.

Ovatko kollageenijauhe ja proteiinijauhe vaihdettavissa?

Lyhyt vastaus: Ei. 'Mikä tekee proteiineista erilaisia ​​on niiden aminohappopitoisuus', sanoo Albert Matheny, R.D., CSCS . 'Kollageenissa on hyvin erilaiset aminohapposarjat kuin tyypillisessä eläin- tai kasvipohjaisessa proteiinijauheessa.'

Yleensä 'kollageenijauhe ja proteiinijauhe ovat erilaisia ​​tuotteita, joilla on erilaiset ravintoprofiilit, erilaiset ainesosat ja erilaiset tavoitteet', sanoo Scott Keatley, R.D. Viime kädessä mikä jauhe sopii sinulle, riippuu etuistasi.

3 hyötyä kollageenista.

Kollageenijauhe on uudempi markkinoilla ja tarjoaa monia etuja yleiseen terveyteen, mukaan lukien seuraavat:

1. Se on hyvä iholle, hiuksille ja kynsille. *

Kollageenijauhe voi tukea hiusten, ihon ja kynsien kasvua, jotka koostuvat enimmäkseen kovetetusta proteiinista, jota kutsutaan keratiiniksi, kertoo Keatley. * Keratiini koostuu enimmäkseen aminohapoista (proteiinien rakennusosat) alaniinista, leusiinista, arginiinista ja kysteiini. 'Nämä tulevat olemaan suurin osa kollageenijauheesta löytyvistä aminohapoista', Keatley sanoo. Monet tutkimukset ovat vahvistaneet, että kollageenilisä on hyvä ihon terveydelle myös.

Joillakin jauheilla on myös C-vitamiini yhdessä kollageenin kanssa, joka auttaa lisäämään hiusten, ihon, kynsien ja muiden sidekudosten rakennetta ja kiinteyttä, hän lisää. * Jos haluat tukea hiuksiasi, ihoasi ja kynsiäsi, kollageenijauhe voi olla parempi vaihtoehto sinä - varsinkin kun heraproteiineja (joita esiintyy usein proteiinijauheessa) on ollut liittyy purkauksiin . *

10. kesäkuuta merkki

2. Se voi tukea nivelten terveyttä. *

'Näiden [rustokudosten] - nimittäin kollageenin - rakennusmateriaalien saaminen on elintärkeää kyvylle tukea niveliä', Keatley sanoo. Joten, jos sinulla on yhteisiä ongelmia tai sinulla on tapana tehdä liikuntaa, joka aiheuttaa paljon painetta nivelillesi, kollageenijauhe saattaa olla syytä harkita. * Yksi 24 viikkoa kestäneestä urheilijoista tehdystä tutkimuksesta havaittiin, että kollageenilisäaineita käyttäneet kokivat vähemmän voimakas nivelkipu * Vaurioituneiden rustojen täydellisestä palauttamisesta ei tällä hetkellä ole selvää, pystyvätkö kehosi tekemään sen täysin (yksi 2019-ihmistutkimus) ehdotti sen olevan ), mutta jos se on mahdollista, riittävä kollageenipitoisuus olisi kriittinen, toteaa Keatley. Muista vain, että tämä tutkimus on vielä alkuvaiheessa.

3. Se voi tukea luiden terveyttä. *

Tästä voi olla hyötyä naisille kuin miehille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenia käyttävillä naisilla on alhaisemmat hormonit edistää luun hajoamista verrattuna vain kalsiumlisäaineita käyttäviin, Keatley sanoo. * Samoilla naisilla oli myös parempi luun mineraalitiheys, joka on luumineraalin määrä luukudoksessa. *

Kollageenin käyttö voi auttaa kehoasi saamaan enemmän aminohappoja, joita tarvitaan muun muassa luiden korjaamiseen, Matheny sanoo. * 'Mukana on tietysti monia muita ravintotekijöitä, mutta ottamalla kollageenia varmistat, että vaadittujen reaktioiden ja fysiologisten prosessien aminohappokomponentti täyttyy eikä sitä ole rajoitettu '', hän sanoo.

3 proteiinijauheen etua.

Proteiinijauheella on erityisiä etuja - tässä on joitain tärkeitä, jotka on pidettävä mielessä:

1. Se voi auttaa lihasten kasvussa.

Proteiinijauhe sisältää täydellisiä proteiineja, jotka voivat auttaa sinua rakentamaan lihaksia yhdessä säännöllinen painonnosto , Matheny sanoo. Proteiinijauheet sisältävät yleensä aminohapot leusiini, valiini ja isoleusiini, jotka tunnetaan haaraketjuisina aminohappoina. 'Heillä on suuri rooli lihasten proteiinisynteesissä ja lihaskudoksen kasvussa ja korjaamisessa', Matheny sanoo.

Jälleen kerran, jos haluat käyttää proteiinijauhetta lihaksen rakentamiseen, on tärkeää myös säätää harjoittelua. Tutkimus on osoittanut, että proteiinijauheen ottaminen voi parantaa molempia aerobiset ja anaerobiset harjoitukset , kun se yhdistetään resistenssikoulutukseen, mutta yksin proteiinijauheen ottaminen ei lisää voimaa.

2. Se on hyvä vaihtoehto vegaaniseen ruokavalioon.

Kaikki proteiinijauheet eivät ole vegaaneja, mutta markkinoilla on runsaasti kasviperäisiä vaihtoehtoja, jos olet vegaani tai kasvisruokavalio. (Vaikka on olemassa kasvipohjaisia ​​kollageenitarjouksia, parhaat hyödyt saadaan ruoholla syötetystä kollageenista, kun taas proteiinijauheilla lähde ei ole yhtä tärkeä.) Täydellisessä maailmassa keskityttäisit saamaan proteiinisi ensin ruoasta , Keatley sanoo (ajattele tofua, edamaamia, quinoaa, itäneet jyviä ja villiriisiä). 'Mutta proteiinijauhetta voidaan käyttää niille, joilla on vähän proteiinia sisältävää ruokavaliota, varmistaakseen, että he saavat näitä spesifisiä aminohappoja', hän sanoo.

enkeli numero 138

3. Se voi auttaa täyttämään sinut.

Proteiinijauhe sisältää kaloreita ja se voi 'lisätä ateriasi samalla, kun se tarjoaa rakennuspalikoita melkein kaikelle kehossasi', Keatley sanoo. Vaikka proteiinijauhetta ei pitäisi käyttää aterian korvikkeena, sen lisääminen ruokaan voi auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään. 'Se voi vähentää välipalojen saantia myöhemmin päivällä', Keatley sanoo.

Alarivi.

Proteiinijauhe ja kollageenijauhe eivät ole keskenään vaihdettavissa niiden erilaisten aminohappoprofiilien vuoksi. Proteiinijauheet ovat yleensä parempia vegaanista ruokavaliota noudattaville tai jotka ovat tiukasti kiinnostuneita lihasten kasvusta. Kuitenkin, jos etsit täydennystä, jolla on enemmän koko kehon hyötyjä, kollageenilisäosa saattaa olla oikea sinulle. *

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: