Jos teet vain 10 jooga-asennetta, tee nämä

Jooga-asentoja ja tekniikoita on käytetty vuosisatojen ajan keinona saavuttaa optimaalinen terveys ja hyvinvointi. Alla on valittu 10 joukosta Ultimate Yogi -ohjelma sekä kuvaukset niiden terapeuttisista eduista. Vaikka sinulla ei olisi muutama tunti käydä suosikkijoogatunnillasi, vain muutama minuutti muutamalla asennolla voi olla uskomattoman voimakas, varsinkin kun yhdistetään hengitykseen, tarkoitukseen ja läsnäoloon.

Malasana (Joogakyykky)

Tämä asento on kyykkyasento varpaat ulospäin, kantapäät sisäänpäin ja kädet rukouksessa rinnan edessä. Se on hieno raskaana oleville naisille, koska se venyttää vasikat, sisäreidet, lievittää selkäkipuja ja avaa häpyluun symphysis lantiossa.

enkeli numero 1117

Puolikuu

Tässä asennossa tasapainotat oikeaa jalkaa ja oikeaa kättä vasemman jalan ollessa nostettuna yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja vasen käsi ojennettuna suoraan ylöspäin. Vanhentumiseen sulavasti meidän on haastettava tasapainomme säännöllisesti. Tällaisessa tasapainotetussa asennossa aivot syttyvät kuin ilotulitus. Se on hyvä aivoille, mielelle ja hermostolle.

Vaihtoehtoinen nenänhengitys

Tämä on joogisen hengityksen muoto, joka tehdään mukavassa istuma-asennossa, joka tuo tasapainon autonomisen hermoston kahteen haaraan. Se vapauttaa suuresti stressiä ja ahdistusta ja auttaa myös puhdistamaan imusuonten.

Kiitollisuusmeditaatio

Tämä on yleinen meditaation muoto, jossa keskityt kaikkiin asioihin, joista tunnet kiitollisuutesi, mikä on täydellinen masennuslääke.

Camel Pose

Tässä asennossa seisot polvissa, lantion leveys toisistaan. Molemmat kädet lepäävät joko alaselässä tai kantapäässä opiskelijan joustavuudesta riippuen. Asento lisää keuhkojen kapasiteettia ja stimuloi lisämunuaisia, aivolisäkettä, käpyläämiä ja kilpirauhanen.

Sidottu kulma

Tässä asennossa istut lattialla jalkapohjat yhdessä antaen polvien pudota ulos ja kohti lattiaa. Hartiat pinotaan lantion yli, ja on valinnaista nojata eteenpäin pitäen suoraa selkärangaa. Asento lievittää naisen kuukautiskierron, vaihdevuosien ja jopa eturauhasen häiriöiden oireita kiertämällä energiaa lantion elinten läpi.

Soturi 1

Jalat seisovat vähintään 4–4,5 jalan etäisyydellä toisistaan ​​ja etuvarpaat osoittavat eteenpäin takajalan kanssa pienessä kulmassa, jalat ovat linjassa kantapään ja kantapään etäisyyden välillä. Etu polvi pinotaan aivan etunilkka yläpuolelle, reiden etuosa lattiaan nähden. Molemmat kädet ulottuvat yläpuolelle, kun hartiat, rinta ja lonkat yrittävät neliöida eteenpäin kohti huoneen etuosaa. Tämä asento on hieno venytys 'kaikkien vatsalihasten äidille', psoasille. Psoas-jännitys näkyy usein kehossa tiukan leuan, hampaiden hiomisen ja yleisen suun kireyden kautta. Tämä asento voi auttaa venyttämään psoas ja tuoda helpotusta kehon yleiseen jännitykseen

533 enkelinumero

Elinvoiman pyörä

Seisomalla jalat leveästi toisistaan, käännä kantapäät sisään ja osoita varpaat ulospäin. Taivuttamalla polvet varpaita kohti, oppilaat kyykistyvät kohti lattiaa pitäen polvet kunnossa. Kädet sydämessä alkaa pyöreä tai-chi-tyyppinen liike: 1) avaa kädet ulos ja tuo kädet takaisin yhteen sydämessä, 2) kädet painetaan kohti taivasta, sitten takaisin alas kohti lattiaa 3) kädet pyyhkäise alaspäin kohti takajalkaa ja tee sitten iso ympyrä eteenpäin, takaisin taaksepäin 4) käännä pyöreä liike vastakkaiseen suuntaan. Toista tämä käsivarren liike kolme kertaa pitämällä tasainen kyykky koko ajan. Tämä liike edistää sydän- ja verisuonijärjestelmää ja veren liikkumista kehon läpi ja parantaa samalla keskittymistä ja korostaa hengitystä.

Puolet kalojen herra

Taivuta vasenta polvea ylittäen oikean jalan ylhäältä siten, että polvi tarttuu suoraan ylöspäin. Oikea käsi lattialla tuen taivuttamiseksi taivuta vasenta kyynärpäätä ja aseta se oikean ulkoreunan päälle tarttumaan syvään, perusteelliseen kierteeseen. Toista toisella puolella ja varmista, että käännät selkärangan enimmäispituudesta. Tämä asento on hyvä parantamaan ruoansulatusta vääntämällä ruoansulatuskanavan elimet ja järjestelmä ja on yksinkertainen kierre, joka voi auttaa lievittämään selkäkipua tuomalla tietoisuutta alaselkään ja auttamalla rentouttamaan alaselän alueen lihaksia.

Kyynärvarren lankku

Ajattele ylempää työntöä, mutta käsivarret. Kun kyynärpäät ovat olkapäiden alla ja kämmenet tasaisesti lattiaan, takavarpaat vääntyvät, joten keho on yhdessä energialinjassa pään kruunusta kantapään läpi. Tämä on hieno asento, joka käyttää opiskelijoiden omaa painoa luodakseen voimaa hartioihin ja ydinlihaisiin. Oman ruumiinpainon käyttäminen joogassa voiman luomiseen auttaa pitämään luustojärjestelmän vahvana ja ehkäisemään osteoporoosia.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: