Kuinka käyttää joogaa suolen puhdistamiseen

Riippumatta siitä, kärsitkö lievästä turvotuksesta vakaviin ruoansulatuskanavan ongelmiin, suoliston terveys on suurimmalla osalla mielestämme - kuten sen pitäisi olla, koska niin monet kehomme prosessit alkavat suolen mikrobiomista (ruoansulatus, mieliala, immuunijärjestelmä, luettelo jatkuu) ).

Vaikka voit ravita suolistasi terveellisellä ruoalla ja herkullisilla juomilla, jooga voi olla toinen tapa auttaa pitämään ruoansulatuskanavan terveydellä. Puhuimme rekisteröityneen joogaopettajan, suoliston asiantuntijan ja kirjan kirjoittajan Lee Holmesin kanssa Paranna suolesi , joka antoi meille alennuksen siitä, kuinka tärkeää säännöllinen joogaharjoittelu on suoliston terveydelle. Tässä hänellä oli sanottavanaan.

Miksi jooga auttaa.

Palauta suolesi

Tilaa ILMAINEN perimmäinen suoliston terveysopas, joka sisältää parantavia reseptejä ja vinkkejä.

Ajattele joogaharjoitustasi eräänlaisena hieronnana sisäelimillesi. Jos olet tekemisissä joidenkin kanssa suolistokysymykset , lempeä jooga-asento ja syvä hengitys ovat loistava tapa rentouttaa suolistoa (ja kehoa).

'Jooga on myös avaintekijä ruoansulatuksen parantamisessa, koska kiertävät asennot voivat auttaa parantamaan ruoansulatusta ja kannustamaan maksasi ja munuaisesi vieroitusprosesseja', Lee kertoo. 'Jooga voi myös auttaa turvotuksessa lisäämällä alueen happea.'

merkitys 45

Kuinka räätälöidä käytäntösi suolistokysymyksiisi.

Ei ole olemassa yhtä kokeiltua ja todellista joogatyyliä, joka toimii kaikille, joten kun harjoitellaan joogaa terveellisempään suolistoon, on pidettävä mielessä muutama asia.

'Haluan katsoa joogaa Ayurvedinen näkökulma , koska se on yksi tärkeimmistä ayurvedisista yksityiskohdista '', Lee sanoo. 'Olen havainnut lempeän Hatha-joogan olevan ihana ruoansulatukseen, mutta riippuen siitä minkä tyyppistä joogaa teet , on aina parasta ottaa se omalla nopeuksellasi äläkä liikaa rasitusta, mikä voi johtaa loukkaantumiseen, ellei sitä harjoitella oikein. Jos olet kilpailukykyinen joogassa, tämä voi johtaa ahdistukseen, joka ei ole hyvä suoliston terveydelle. '

Hän lisää, että Vatas voi tasapainottaa doshaansa harjoittelemalla joogahahmoja, jotka lisäävät lämpöä, vakautta, maadoitusta ja keskittymistä, kun taas Pittasin tulisi mennä hitaampaan, viileämpään käytäntöön, joka kannustaa myötätuntoa ja hyväksyntää. Kaphasille hän ehdottaa kevyttä joogaharjoitusta, joka luo tilaa, stimulaatiota, lämpöä ja kelluvuutta.

Gut-ystävällinen joogavirta.

Lee kertoo, että joissakin perusjooga-asennoissa voidaan tukea suoliston terveyttä.

1.Seisova eteenpäin taivutus (Uttanasana).

Kuva: iStock

Tämä asento voi lisätä joustavuutta hamstringsissa ja selkärangassa, rauhoittaa ja viilentää mieltä, parantaa ruoansulatusta ja lievittää ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ummetusta.

Miten:

1. Aloita seisovasta asennosta siten, että isot varpaat koskettavat toisiaan, kantapäät hieman erilleen, hännän luu työnnetty alle ja kädet vierekkäin kämmenet eteenpäin.
2. Hengitä sisään ja pyyhi kädet sivulle ja sitten pään yläpuolelle. Hengitä ja taivuta asteittain lantiolta eteenpäin, pidentäen selkärankaa ja laskemalla ylävartalo jalkojesi yli.
3. Rentoudu ylävartalo ja tuo vasen käsi oikean kyynärpääsi ja oikea käsi vasemmalle kyynärpäähän. Jos tunnet epämukavuutta polvien takana tai takareissuissasi, taivuta polvet.
4. Pidä 10 hengitystä ja vapauta sitten hitaasti, pyörittämällä selkärangaa yksi nikama kerrallaan.

kaksi.Kierretty puolikuu.

Kuva: iStock

Tämä asento hieroo vatsalihaksia ja kiertää sisäelimiä ruoansulatuksen stimuloimiseksi. Paksusuolen puristaminen tietyillä tavoilla (oikealta vasemmalle) voi auttaa ruoansulatusta. Nämä käänteet voivat myös stimuloida kehossa kertyvien ei-toivottujen aineiden liikkumista ja auttaa niitä ohjaamaan.

Miten:

1. Pysty seisomaan oikealla jalallasi taaksepäin varmistaen, että molemmat jalat osoittavat eteenpäin, ja kierrä sitten ylävartaloa vasemmalle.
2. Hengitä sisään ja aseta kätesi rukousasentoon kiertämällä vyötäröltäsi.
3. Katse ylös vasempaan kyynärpääsi ja pidä sitä viisi hengitystä. Hengitä samalla kun nouset hitaasti ylös ja toista sitten toisella puolella. Hengitä pitkään hitaasti syvään vatsaan ja rentoudu.

3.Camel Pose (Ushtrasana)

Kuva: iStock

Kameliasema venyttää vatsaa ja suolistoa, mikä voi lievittää ummetusta.

Miten:

1. Aloita polvillaan polvet hieman toisistaan, reidet kohtisuorassa lattiaan nähden ja jalkapohjat kattoa kohti.
2. Hengitä sisään ja vedä kätesi ylös vartaloosi työntämällä rintaasi eteenpäin ja ylöspäin ja työntämällä lantiota eteenpäin. Hengitä ja saavuta kätesi taaksepäin yksi kerrallaan tarttua kantapääsi. (Jos et pääse korkoihisi, kun jalkasi ovat tasaiset, käpristä varpaasi alle ja lepää jalkapallojesi päällä).
3. Tuo lonkat eteenpäin niin, että ne ovat polvien yli, samalla kun annat pään pudota taaksepäin ja avaa kurkku.
4. Pidä viisi hengitystä ja palaa sitten varovasti polviasentoon.

Neljä.Kierretty matala työntyminen.

Kuva: iStock

14. heinäkuuta merkki

Joskus, kun lonkan taipumamme ovat tiukat, ne voivat häiritä sisäelinten toimintaa, mukaan lukien ruoansulatusta. Rungon etuosan venyttäminen voi auttaa pitämään asiat liikkeessä oikeaan suuntaan.

Miten:

1. Laske oikea polvi lattiaan pystyasennosta niin kauas kuin mahdollista, vasen jalka taivutettuna suorassa kulmassa ja nouse sitten ylös molemmin käsin nojaten eteenpäin. Pidä 5 hengitystä.
2. Vapauta hitaasti ja toista sitten vasemmalla jalallasi. Vapauta hitaasti ja palaa sitten seisomaan.

5.Lapsen asento (Balasana).

Kuva: iStock

Lapsen asento puristaa vatsan ja hieroo sisäelimiä.

Miten:

1. Aloita polvillaan. Pudota pakarat kantapääsi kohti, kun venytät loppuosan vartaloasi alaspäin ja eteenpäin vatsasi lepääessäsi reidellä, otsaasi matolla ja käsivarret ojennettuna eteenpäin.
2. Pidä 10 hengitystä. Palaa varovasti polvillaan.

6.Tuulta lieventävä pose (Apanasana).

Kuva: iStock

Tämä asento hieroo nousevaa ja laskevaa paksusuolta.

Miten:

1. Makaa selälläsi, nosta sitten polvet ja aseta jalat lattialle suoraan polvien alle. Hylkää polvet mukavasti vatsaan.
2. Pidä 10 hengitystä ja palauta sitten jalkasi lattialle. Halaa nyt polvi kerrallaan, ensin oikea ja sitten vasen. Palaa makuuasentoon.

7.Ruumis aiheuttaa (Savasana).

Kuva: iStock

Kuten tiedämme, stressi on tärkeä osa suoliston terveyttä, ja siellä savasanas tulee sisään. Kun makaat paikallasi ja yrität antaa stressin sulaa, voit luoda paremman ympäristön ruoansulatukselle ja suoliston terveydelle.

Miten:

1. Makaa selälläsi jalat yhdessä, mutta jalat kääntyvät ja kädet 30 astetta kehosta kämmenet ylöspäin.
2. Sulje silmäsi ja tiedä hengityksesi. Rentoudu mattoon 10 hengitystä.

Onnea siinä suolistossa!

voi ensin eläinradan

Jaa Ystäviesi Kanssa: