Psykiatrin mukaan kuinka kukoistaa lomien aikana empatiana
Lomakausi pyrkii täyttämään kalenterit sosiaalisilla tapahtumilla ja kodeilla, joissa on ulkomaalaisia vieraita. Pitkäaikainen 'päällä' oleminen voi kuitenkin olla henkisesti uuvuttavaa - etenkin empatia ja erittäin herkät ihmiset joilla ei ole suodattimia estämään stressiä, joten ne imevät sen sijaan.
Jos olet altis emotionaaliselle tartunnalle ja pystyt todella tuntea muiden tunteet, et ole yksin. Sen on arvioitu olevan noin 20% väestöstä koostuu itse asiassa erittäin herkistä ihmisistä, jotka ovat erityisen alttiita muiden ihmisten stressille ja tunteille. Tämä voi johtaa paniikkikohtauksiin, masennukseen, uupumukseen ja erilaisiin fyysisiin vaivoihin.
2. marraskuuta merkki
Psykiatrina olen erikoistunut erittäin herkkien, empaattisten potilaiden hoitoon, joilla on taipumus olla emotionaalisia sieniä maailman stressin vuoksi. Niin monet heistä elävät kroonisessa aistien ylikuormituksessa, mikä aiheuttaa fyysisiä ja henkisiä oireita. Kuitenkin, kun olen opettanut heille oman hoidon tekniikoita, kuten uudessa kirjassa Kukinta empaattina: 365 päivää itsehoitoa herkille ihmisille , he voivat tulla voimaansa ilman, että he kannattavat muiden ja yhteiskunnan stressiä.
Olen havainnut, että yksi strategia, joka on erityisen tehokas kaoottisen loman aikana, on etsiä yksinäisyyttä. Löydä aikaa ajatella ja oikeudenmukaisesti olla ilman keskeytyksiä. Kun olet vielä, stressihormonisi voivat laskea jotta he eivät tuhoaisi järjestelmääsi ja vaikuttaisi koskemattomuuteen. Tästä hiljaisemmasta tilasta endorfiinit - luonnolliset särkylääkkeet ja hyvän olon hormonit - voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi rauhallisemmaksi ja jopa autuasemmaksi. Hiljaisen ajan avulla voit täydentää mieltäsi, kehoasi ja sieluasi.
Tässä on joitain strategioita yksinäisyyden etsimiseen ja energian täydentämiseen tänä jouluna:
1. Pidä tauko, kun huomaat hermostumisen merkkejä.
Kun alat tuntea joutuvasi uhriksi muiden negatiivisista tunteista roolissasi auttajana, talonmiehenä tai luottamusmiehenä, ymmärrä, että sinun on pidettävä tauko. Pistemerkit aistien ylikuormituksesta varhain, ennen kuin ne kulkevat hallitsemattomasti. Joitakin merkkejä ovat ärtyneisyys, väsymys ja tunne, että liikaa tulee sinulle liian nopeasti - valot näyttävät liian kirkkailta, äänet ovat liian kovia ja väkijoukot näyttävät aivan ylivoimaisilta.
Mainos
2. Muistuta itsellesi, että on täysin OK jättää juhlat aikaisin.
Henkilökohtaiset tapaamiset, jotka vaativat kasvokkain tapahtuvaa viestintää, voivat olla henkisesti uupuvia. Jotkut ihmiset menestyvät väkijoukkojen ja keskustelujen keskellä, mutta empatioiden, introverttien tai erittäin herkkien - ei niin paljon. Ennakoi tarvetta vetäytyä ja ladata ja kunnioittaa tätä tarvetta luomalla hetkiä yksin aikaa. Juhlien aikana olen usein löytänyt yksin aikaa kylpyhuoneessa. Se on sosiaalisesti hyväksyttävä tapa päästä eroon ihmisistä ja viettää aikaa ryhmittymiseen. Tai, kuten teen, sanon isäntäni, että voin jäädä vain tunnin tai kaksi, jotta he saavat tietoa ja eivät tunne loukkaantuneita tai hylättyjä. Tällä tavoin en tunne olevani loukussa ylistimuloivaan tilanteeseen.
3. Pysy ajan tasalla yksin aamurutiineista ja -käytännöistä.
Ymmärrä, että herkkänä ihmisenä pelkästään ajankäyttö on itsehoitotaitoa. Vaikka pitkään ihmisten lähellä oleminen voi kuluttaa energiaa, hiljainen aika vahvistaa sinua olemaan läsnä, kun olet ovat muiden kanssa. Joten tänä jouluna, yritä viettää aamuasi tekemällä tietoisuus tai henkeäsalpaava käytäntö rauhallisessa paikassa. Sitten voit olla paremmin yhteydessä perheenjäsenten ja ystävien kanssa koko päivän.
4. Kokeile joitain visualisointi- ja hengenvetoharjoituksia.
Empaattina olet emotionaalinen sieni, joka imee muiden stressit. Tämä voi johtaa emotionaaliseen krapulaan, ellet ota vastuuta ja poista itseäsi löytääksesi helpotusta. Ole tekosyy ja vetäydy käyttämättömään huoneeseen tai astu ulos. Yksinäisyydessä voit käytä visualisointia tai hengittää keskittääksesi itsesi. Esimerkiksi kuvaa jumalallista valkoista valoa, joka tulee alas pään kruunun läpi, ja pimeyttä, joka virtaa ulos jalkojesi pohjasta. Tämä pitää hyvän energian virtaavan sisään ja negatiivisen energian virtaavan kehosta. Hyvä henkeäsalpaava harjoitus, jota suosittelen, on hengittää hitaasti kuuden lukumäärään ja sitten uloshengitys hidastumalla kuuden lukumäärään, sitten levätä kuuden lukumäärään. Tee kolme toistoa, niin se rentouttaa sinua.
5. Nojaa positiiviseen vakuutukseen.
Perheet voivat tuoda paljon matkatavaroita ja ratkaisemattomia väitteitä, tai vakiintuneet mielipiteet voivat viipyä usein juhlatilaisuuksissa. Hyvin virittyneillä aisteillasi olet tietoinen niistä. Valitse viettää aikaa yksin ja osallistua positiiviseen itsekeskusteluun, kun tunnet tämän stressin. Kerro itsellesi: 'En ole tämä tunne. Voin keskittää itseni ja irrottaa stressistä. Voin rakastavasti todistaa tunteita, mutta olen suurempia kuin tunteet. ' Tämä tarjoaa näkökulman ja antaa sinun rentoutua.
Anna tänä lomakautena rauhallisten tilojen lahja. Nautit ajastasi ystävien ja perheen kanssa, kun olet viettänyt aikaa olla yksin ajatuksissasi.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
