Kuinka lopettaa ruumiinpainon ja syömisen tarkkaileminen lopullisesti: RD selittää

Sertifioiduksi syömishäiriön rekisteröidyksi ravitsemusterapeutiksi kuulen niin monia sydäntä särkeviä tarinoita hoitokeskuksestani - naisia ​​ja miehiä, jotka ovat menettäneet vuosikymmeniä elämästään sodassa itsensä ja ruumiinsa kanssa. Ruokavalion noudattaminen on heidän normi, ja he ovat vakuuttuneita siitä, että seuraava tuo heille lopulta tyytyväisyyttä.

Elämäsi painon ja ruoan pakkomielle on uuvuttavaa. Se on eristävä. Se on kivuliasta. Ajattele, kuinka paljon enemmän iloa ja hetkenkokemusta meillä olisi elämässä, jos emme käyttäisi niin paljon energiaa aterioiden suunnitteluun, rajoittamiseen, raivostuttamiseen, itsemme lyömiseen ja liikuntaan ahdistuneesta paikasta.

Terveellisen suhteen luominen ruokaan ja kehoon on monimutkainen prosessi, eikä sitä tapahdu yhdessä yössä. Mutta tässä on neljä pääelementtiä, jotka olen löytänyt useimpien ihmisten tarvitseman parantamisen aloittamiseksi:

1. Itserakkaus

Itsetunnossa ei ole kyse siitä, että uskot olevasi täydellinen tai rakastat kehosi jokaista tuumaa. Kyse on siitä, että pidät itseäsi epätäydellisenä ihmisenä, joka olet. Kyse on tunnustamisesta, että virheet, puutteet ja joskus toisen (tai kolmannen) annoksen jäätelö ovat väistämättömiä osia ihmiseksi olemisessa.

Se on olla ystävä ja valmentaja itsellesi, olla empaattinen, ymmärtäväinen, kärsivällinen, suvaitsevainen ja myötätuntoinen - samalla kun sinulla on edelleen odotuksia ja arvostat kasvua. Tämä on pitkä prosessi ja vaatii sinua viettämään aikaa syventämään yhteyttä itsellesi.

2. Tarkoitus tai tarkoituksen tunne

Kun tunnemme eksyneisyyttä ja epävarmuutta siitä, miksi olemme tällä maan päällä, palataan takaisin siihen, mitä Disney, satuja ja rom-coms ovat opettaneet meille: että meidän on oltava ohuita, kauniita, toivottavia ja parisuhteessa. Etsimme kehoomme löytääksemme tarkoituksen ja itseluottamuksen, ja yritämme saavuttaa epärealistinen ihanne, jonka media tarjoaa.

Tarkoituksen löytäminen tai luominen siirtää paineen pois keholtamme itsearvostuksemme määrittäjänä. Yhtäkkiä nämä ylimääräiset kilot tai selluliitti menettävät voimansa mielialallamme. Joten jos olet pakkomielle ruoasta ja painosta, se voi olla merkki siitä, että etsit merkitystä.

3. Yhteys muihin

Yhteyden katkaisu yhdessä genetiikan sekä genetiikan ja biokemian roolin kanssa on riippuvuuden ja masennuksen perusta. Se on ihmisen tarve kuulua, joten uskomme usein virheellisesti, jos olemme ohuempia tai houkuttelevampia, meidät todennäköisesti hyväksytään. Monet meistä kasvavat vanhempien kritisoimana tai ikäisemme kiusaamina, joten on luonnollista toivoa tätä yhteyttä.

Kun voimme olla haavoittuvia ja muodostaa vahvoja, aitoja yhteyksiä, tunnemme näkevämme ja hyväksytyksi sellaisina kuin olemme - epätäydellisyydet ja kaikki. Terapiassa tätä me kutsumme korjaavaksi emotionaaliseksi kokemukseksi - jossa opimme kokemuksellisesti, että maailmankuva, jolla elimme aiemmin (esimerkiksi 'Minun täytyy olla ohut, jotta meidät rakastetaan') muuttuu. Kun yhdistämme tämän tiedon, etenemme eteenpäin tietäen rakastettavuutemme ja arvomme, sillä ei ole mitään tekemistä painomme kanssa tai mitä ruokia syömme.

4. Hyväksytään 'onnellinen, kestävä painosi'.

Tämä voi olla vaikein hyväksyttävä, sillä 'onnellinen, kestävä painosi' eroaa todennäköisesti ystävistäsi ja eroaa melkein varmasti Instagramin kuvista. Mihin kehosi laskeutuu, kun harjoittelet kestävää elämäntapaa - elämäntapaa, joka tuntuu joustavalta ja hallittavalta, ei ahdistuneelta ja rangaistavalta?

16. joulukuuta merkki

Miltä kehosi näyttää, kun harrastat terveyttä, endorfiineja ja hauskaa - ei siksi, että pelko kertoo sinun ponnistuvan, jos et? Tai kun syöt, koska olet nälkäinen ja lopetat, koska olet täynnä, ei siksi, että yrität pysyä makroissasi tai katsella kelloa? Tai kun valitset salaatin yhtenä päivänä, koska kaipaat salaattia, ja mac ja juusto toisena päivänä, koska kaipaat macia ja juustoa? Tämä on kestävä painosi.

Kun voit muuttaa odotuksiasi siitä, miten uskot kehosi olevan, et enää elää jatkuvalla ahdistuksella ja häpeällä (ja nälällä). Tuleminen tähän hyväksymispaikkaan kehosi onnellisen, kestävän painon ympärillä ei tule helposti, ja sitä on harjoiteltava aktiivisesti - mutta luota minuun, se on sen arvoista.

Aiheeseen liittyviä lukuja:

• 5 tapaa tukea joku, jolla on syömishäiriö (ja 5 asiaa, joita EI KOSKAAN tule tehdä)
• 7 tapaa kieltää emotionaalinen syöminen hyväksi

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: