Kuinka istua pöydälläsi vahingoittamatta kehoasi

Kaikki, johon liittyy fyysistä vaivaa, on liikuntaa. Siksi koko päivän istuminen ja työskentely tietokoneen ääressä on liikuntaa. Se ei ehkä ole tehokkain tapa treenata, mutta se on eräänlainen fyysinen harjoittelu.

Käsien lihakset ovat sitoutuneet hiiren kirjoittamiseen ja liikuttamiseen. Selkälihakset tekevät ylitöitä, varsinkin jos ryhti ei ole optimaalinen. Ei istuminen hyvin voi ylikuormittaa tiettyjä lihaksia, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja kipua ja voi johtaa ongelmiin toimiston ulkopuolella.

Toki, tämä ei välttämättä ole tehokkain kuntoilun harjoittelu. Kuitenkin, mitä enemmän olemme tietoisia siitä, että jokainen tapa käyttää kehoamme vaikuttaa yleiseen terveyteemme, sitä helpompaa saattaa olla joidenkin olennaisten muutosten toteuttaminen. Niitä ei ole kovin vaikea tehdä.

1. Kallista lantio eteenpäin ja kaare alaselkäsi.

Istuminen, seisominen ja kävely kaikki noudattavat samanlaisia ​​malleja. Tarvitsemme kaaren alaselkään. Maailman paras työtuoli ei auta, jos et istu siinä oikein. Useimmilla tuoleilla on jonkinlainen ristiselän tuki, mutta meidän on istuttava täysin tuolissa, jos haluamme hyödyntää niitä. Hyvin usein istumme takapuolella enemmän kohti istuimen keskiosaa ja pyöristämme tai työnnämme lantion taaksepäin. Tarkista, mitä teet tällä hetkellä, kun luet tätä.

21. maaliskuuta syntymäpäivä

2. Istu korkealle.

Kun istumme tuoleillamme, aloitamme todennäköisesti riittävän hyvin. Pidennämme selkärankaa ja pidämme pään suorana. Se on vain ajan kysymys - minuutteja eikä tunteja - ennen kuin yläselkä alkaa pyöriä eteenpäin romahtamiseen.

Istuminen täydelle korkeudellemme on helpompaa sanoa kuin tehdä. Se vaatii hyvää vatsan ja selän lihasten sävyä, jota kaikilla ei ole. Jos sinulla ei ole tällaista sävyä, selkärangan on mahdotonta pysyä pystyssä. Tämä on paras argumenttisi jooga, pilates tai kuntosalin lyöminen.

3. Pidä jalkasi tasaisesti lattialla.

Olen iso jalkojen ylittäjä, ja minun on taisteltava pitämään oikea (aina oikea) jalkani ylittämästä vasenta polveani. Jalkojen pitäminen lattialla auttaa pitämään lantion tasapainossa ja tekemään kärjen ykkönen helpommaksi. Polvien tulee olla lantion alapuolella lattialle tasaisten jalkojen ohella. Niiden ei tarvitse olla paljon lantion alapuolella, mikä tahansa aste riittää.

4. On tasainen pää.

Tuolisi korkeuden tulisi antaa katseesi olla tasainen näytön yläosan kanssa. Silmien tulisi katsoa suoraan eteenpäin eivätkä kallistua ylös tai alas. Työskentele pitämällä leuka yhdensuuntainen lattian kanssa.

Yritä pitää pääsi yhdessä tasaisen pään kanssa selkärangan kanssa. Tämä muodostaa yhteyden lannerangan käyrään ja istuu korkealla. Ilman näitä kahta olennaista tapaa pääsi todennäköisesti alkaa ajautua eteenpäin näyttöäsi kohti.

5. Nouse säännöllisin väliajoin.

2. heinäkuuta horoskooppi

Nämä vinkit ovat paljon helpompia jollekin, joka on työpöydällään lyhyempiä aikoja. Jos tiedät, että vietät leijonan osan päivästäsi työpöydällesi, jotkut työkalut ovat välttämättömiä itsestäsi huolehtimiseen.

Nouse ja tee muutama yksinkertainen venytys joka tunti. Aseta ajastin tarvittaessa ja ehkä kävele alas ja takaisin ylös portaita aina, kun se sammuu. Pidä tennispalloa työpöydän alla ja kierrä sitä jalkasi alla joka tunti puolen tunnin ajan. Kehitä itsepalvelurutiini. Voit myös vaihtaa epämiellyttävän työtuolisi joogapalloon tai kieltäytyä istumasta yhdessä seisovan pöydän kanssa.

Olemme kulttuuria, joka istuu pöydällemme, eikä se todennäköisesti muutu pian. Tästä huolimatta voimme yhtä hyvin hyödyntää sitä ja tehdä mitä voimme huolehtia itsestämme ollessamme siellä. Hyvin istuminen työasemallasi voi tehdä lopusta päiväsi ja yötäsi paljon miellyttävämmäksi.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: