Kuinka kauan kestää, ennen kuin probiootti alkaa toimia?

* Lupauksista tukea ruoansulatusta, mielialaa ja immuunijärjestelmää * probiooteista on tullut yksi suosituimmista ravintolisistä markkinoilla. Mutta kuinka kauan sinun on otettava ne, ennen kuin näet edut? Sukelletaan aikajanaan.

• 1 Kuinka kauan probioottien vaikutus kestää? 2 Ripuli
• 3 Ummetus 4 Turvotus
• 5 Painon ylläpito 6 Ihon terveys
• 7 Miksi se joskus kestää kauemmin 8 vinkkiä probiootin tehostamiseen

Kuinka kauan kestää probioottisten lisäravinteiden vaikutus?

Lyhyt vastaus: Se riippuu. Peliin tulee useita tekijöitä, kuten miksi otat probiootin, terveydentilasi ja käyttämäsi kannat, muutamia mainitakseni. Tästä huolimatta tutkijat ovat tarkastelleet aikajanaa useille yleisille olosuhteille, joita probioottien tiedetään tukevan, ja löytäneet joitain yhtäläisyyksiä (ja joitain eroja).

Ripuli

Tutkijat yksi arvostelu tarkasteli 63 tutkimusta siitä, kuinka nopeasti probiootit voivat auttaa akuutissa ripulissa, ja havaitsi, että jotkut osallistujat kokivat helpotuksen probioottihoitoon jopa kahden päivän ajan. * Toinen tutkimus 60 osallistujalta H. pylori infektio havaitsi, että antibiooteihin liittyvän ripulin ja pahoinvoinnin oireet lievittyivät 14 päivän kuluessa.

Ummetus

Jonkin sisällä tutkimus toiminnallisesta ummetuksesta Tutkijat antoivat 70 osallistujalle runsaasti probiootteja sisältävän juoman neljän viikon ajan ja raportoivat ummetuksen vakavuuden ja ulosteen sakeuden parantumisesta toisen viikon alkuun mennessä. Tutkijat toinen tutkimus antoi 47 osallistujalle samanlaisen probioottirikkaan juoman ja huomasi, että vaikka alun perin tapahtui pieniä parannuksia, merkittävimmät parannukset tapahtuivat vasta viikolla 4.

Turvotus

Tutkimukset osoittavat, että probiootit voivat auttaa lievittämään turvotusta, ilmavaivoja ja epämukavuutta.

Yhdessä tutkimuksessa osallistujat näkivät merkittävän turvotuksen parantuminen vain 21 päivässä. * Sisään toinen tutkimus , tutkijat antoivat 60 osallistujalle probiootteja kahdeksan viikon ajan. Vaikka osallistujilla oli parannuksia viikkoon 4 mennessä, oireiden paraneminen jatkoi viikkoa kahdeksan. *

Yksi arvostelu huomautti, että probioottihoito pystyi parantamaan ilmavaivoja neljän viikon kuluessa, mutta kuuden kuukauden ylläpito-ohjelma oli välttämätön, jotta asiat pysyisivät kurissa. *

On tärkeää huomata se probiootit voivat joskus aiheuttaa turvotusta , joten jos sinulla on ongelma, harkitse rasitusta ja ajoitusta huolellisesti terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Painon ylläpito

Ruuansulatuskanavan ulkopuolisissa asioissa tulokset voivat kestää hieman kauemmin. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 90 ylipainoista ja liikalihavaa aikuista, havaittiin, että probioottilisän ottaminen 12 viikon ajan vaikutti myönteisesti osallistujien viskeraalinen rasva . Vaikka 24 viikon tutkimus yhdistetyt probioottilisät vähäkalorisella ruokavaliolla näki samanlaisia ​​etuja laihtuminen ja ylläpito . *

Ihon terveys

Tutkimuksissa, joissa tarkasteltiin ihon terveyden muutoksia, tulokset riippuivat tilasta. Tutkijat yksi arvostelu tarkasteli useita erilaisia ​​iho-ongelmia ja päätyi siihen, että vaikka probioottiterapia voi auttaa puhdistamaan ihotulehduksen tai ekseeman neljässä viikossa, se voi kestää jopa kolme kuukautta. A tutkimus joka tarkasteli, kuinka probioottirikas maito vaikutti akneen 18 aikuisella, havaitsi, että ihon tulehduksen ja näkyvän aknen parannukset ilmenivät 12 viikon kuluttua.

Koko aikajana.

Jos kokoat kaikki tutkimukset yhteen, yleinen yksimielisyys on, että probiootin aloittaminen voi kestää muutamasta päivästä useisiin viikkoihin.

Tämä luettelo ei tietenkään sisällä kaikkia ehtoja, joita probiootit voivat auttaa, mutta se voi antaa sinulle käsityksen siitä, mitä odottaa aikajanalla:

• Satunnainen ripuli: 2-14 päivää *
• Ei krooninen ummetus: 7 päivää - 4 viikkoa *
• Turvotus: 3-4 viikkoa (6 kuukauden ylläpitojaksolla) *
• Painon ylläpito: 8-12 viikkoa *
• Iho-ongelmat: 4 viikkoa - 3 kuukautta *

Useat tekijät voivat vaikuttaa probiootin tehokkuuteen, mutta voit odottaa positiivisten muutosten näkymistä kahden viikon kuluessa, lisäetuja kuuden viikon kuluttua ja jatkuvaa käyttöä. *

Tulokset vaihtelevat henkilöittäin.

Vaikka tutkijat ovat tutkineet erilaisia ​​olosuhteita, se riippuu viime kädessä siitä, mitä henkilökohtaisesti kanssasi tapahtuu. Vaikka et näe oireiden muutoksia heti, probiootit saattavat tehdä työnsä kulissien takana, joten älä anna periksi liian nopeasti. Joitakin asioita, jotka voivat lisätä probioottien käytön aloittamiseen kuluvaa aikaa, ovat:

• Erittäin epäterveellinen suolisto
• Krooninen stressi
• Huono dietti
• Usein antibioottien käyttö
• Väärän probioottikannan ottaminen
• Virheellinen annostus
• Väärä varastointi
• Vanhentuneiden probioottien käyttö

Vinkkejä probiootin toiminnan parantamiseen.

Voit tehdä useita asioita probioottien tehostamiseksi paremmaksi ja tehokkaammaksi:

25. syyskuuta syntymäpäivä persoonallisuus

Etsi kohdennettu kanta, joka on ominainen oireillesi / tilallesi.

Vaikka probioottien tehokkuuden varmistamiseksi on paljon tutkimusta, sinun on varmistettava, että olet oikean kannan valitseminen erityistilasi / oireesi mukaan. *

Varmista, että saat oikean annoksen.

Monet käsikauppalääkkeet sisältävät 1-100 miljardia CFU / annos, mutta jotkut kannat ovat tehokkaita alemmilla tasoilla, kun taas toiset vaativat suurempia annoksia. '' Etsi maitotonta probioottilisää, joka sisältää vähintään 15 miljardia CFU: ta kutakin Lactobacillus ja Bifidobacterium kantoja (yhteensä 30 miljardia CFU: ta), jotka valmistaja takaa viimeisen käyttöpäivän ajan '', sanoo suoliston terveyden asiantuntija Vincent M.Pedre, M.D.

Noudata asianmukaisia ​​säilytysohjeita.

Koska probiootit ovat elossa, he ovat altis kuolemaan alttiina valolle, kuumuudelle tai pitkäaikaiselle varastoinnille. Jos niitä ei ole varastoitu oikein - jotkut vaativat jäähdytystä -, se voi heikentää niiden elinkelpoisuutta ja tehokkuutta. Pidä ne kylmänä, jos ne eivät ole vakaita, ja tarkista aina viimeinen käyttöpäivä.

Syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti suolistoystävällisiä ja fermentoituja ruokia.

Prebioottiset elintarvikkeet, kuten valkosipuli, sipuli ja artisokka, auttavat ruokkimaan probiootteja, jolloin ne voivat kasvaa ja menestyä. Toisaalta sokerit ja jalostetut elintarvikkeet ruokkivat hiivaa, joka voi ohittaa hyvät bakteerit ja aiheuttaa tartunnan. Varmista, että ruokavaliosi sisältää runsaasti kuitupitoisia vihanneksia ja fermentoituja ruokia, joissa on luonnostaan ​​runsaasti probiootteja.

Hallitse stressitasojasi ja priorisoi tauko.

Stressi aiheuttaa tuhoja suolistossa tuhoamalla hyvät bakteerit ja edistämällä bakteerien epätasapainoa - tai suoliston dysbioosia. Jos sinulla on kroonista stressiä, selvitä tapoja hallita stressitasojasi ja saada järjestelmä takaisin tasapainoon. Jooga, meditaatio, päiväkirjat ja loma ovat kaikki hyviä paikkoja aloittaa.

Aikaa probiootit.

Probiootit ovat alttiita ankarille olosuhteille, ja mahahappo voi tappaa heidät ennen kuin ne pääsevät ohutsuoleen. Yleisesti, on parasta ottaa probiootteja tyhjään vatsaan , kun mahahappo on alhaisempi.

Ole tarkkana antibioottien käytöstä.

Vaikka joskus antibiootit ovat välttämättömiä, Will Bulsiewicz, M.D., MSCI gastroenterologi ja kansainvälisesti tunnustettu suoliston terveysasiantuntija neuvoo, että 'edetä varoen', kun sinulle tarjotaan mahdollisuus ottaa antibiootteja. Bulsiewicz suosittelee välttämään tarpeetonta käyttöä kysymällä aina, onko lääkitys välttämätöntä ja onko muita turvallisia vaihtoehtoja tutkia ensin.

Alarivi.

Ei ole olemassa yhtä kokoa vastaavaa vastausta kuinka kauan kestää probiootit toimimaan , mutta useimmissa tapauksissa voit odottaa saavasi tuloksia kahden viikon kuluessa ja lisäetuja kuuden viikon kuluttua. * Jos olet käyttänyt probioottejasi jonkin aikaa etkä silti näe tuloksia, varmista, että valitsemalla tiettyyn tilaan kohdistetut kannat, tarkista, että ne eivät ole vanhentuneet, ja varmista, että varastoit niitä valmistajan ohjeiden mukaisesti.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: