Kuinka voin käyttää meditaatiota stressin lievittämiseen, kun hengitys tekee minut ahdistuneeksi?

Tämä vuosi on ollut yksi modernin historian haastavimmista vuosista, vuosi, joka on kärsinyt henkisestä ja fyysisestä terveydestämme. Avoimme sen läpi käynnistimme Asiantuntijat päivystyksessä , uusi sarja, jossa huipputason terveys- ja hyvinvointiasiantuntijat vastaavat kysymyksiisi - olivatpa ne suuria tai pieniäkin - auttamaan sinua löytämään ratkaisuja, laatimaan pelisuunnitelman ja helpottamaan jokaista päivää. Älä unohda, voit esitä kysymyksiä milloin tahansa , ja teemme parhaamme löytääksemme oikean asiantuntijan osoittamaan sinut oikeaan suuntaan. Tässä on sarjan uusi painos, jossa on kysymys lukijalta Scott G.

Ahdistuneet ajatukseni näyttävät keskittyneen hengitykseeni muodossa, jossa en voi ottaa täydellisiä hengityksiä tai halua - mutta kyvyttömyytenä siepata ”viimeinen sippi”. Tämä vaikeuttaa meditaation käyttöä ahdistukseni hallitsemiseksi. Mitä voin tehdä?

toukokuu 28. horoskooppi

—Scott G.

Integroidun lääketieteen lääkärinä, joka keskittyi mielen ja kehon terveyteen, tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita saan. Auttaakseni vastaamaan siihen haluan ensin käsitellä, miksi ahdistuneisuus vaikuttaa hengitykseen, ja vakuuttaa teille, ettet ole yksin tässä tunnossa.

Miksi ahdistus vaikuttaa hengitykseen.

Kun tunnemme ahdistusta, olipa kyse hetkellisestä ahdistuneisuudesta tai muodollisesta ahdistuksen diagnoosista, tämä tunne stimuloi sympaattista hermostoa, joka tunnetaan myös nimellä 'taistelu tai pako' -tila. Kun tunnemme ahdistusta, kortisolitaso nousee, sydän alkaa lyödä nopeammin ja hengityksen vauhti nopeutuu.

Hengitys on vain yksi taistelun tai lennon osa, joten ahdistuneiden ihmisten on hyvin yleistä kokea kyvyttömyys saada kiinni tai hidastaa hengitystään tai lisätä tietoisuuttaan siitä hengityksestä.

Fight-or-flight on luonnollinen itsesäilyttämistekniikka, ja se tarkoittaa itse asiassa, että keho toimii asianmukaisesti. Meidän tehtävämme on selvittää, mikä aiheuttaa stressivasteen, ja alkaa hallita sitä.

Kuinka hallita hengitystä, kun hengitys saa sinut ahdistuneeksi.

Meditaatio ja mielen hidastuminen voivat olla haastavia monista syistä. Paras neuvoni, jos kamppailet sen kanssa? Älä tee sitä.

vesimies mies kaksoset nainen

Se saattaa kuulostaa yllättävältä, kun otetaan huomioon mielenterveyden istumisella meditaatiot, mutta stressiä ja ahdistuksen hallinnan työkalut se voi olla tehokkaampaa.

Jokainen, josta tulee lisää ahdistunut keskittymällä hengitykseen voi hyötyä liikkumismeditaatiosta. Liikkumisprosessi auttaa ahdistunutta henkilöä pääsemään päästä ja kehoon.

Kuinka harjoitella liikemeditaatiota:

1. Aseta ajastin 20 minuutiksi kelloosi tai puhelimeesi.
2. Pue naamio ja mene ulos.
3. Kävele hitaasti, ilmaisemalla jalkasi maahan kävellessäsi.
4. Ajattele kantapäästä, kantapäästä jokaisella jalalla tai vain tuo tietoisuus jalkojesi lattialle kävelemällä.

Vietettyään muutaman minuutin keskittyen jalkoihisi, voit tuoda lempeän tietoisuuden hengitykseen. Jos se tuntuu pelottavalta tai epämukavalta, palaa keskittymään jalkoihin. Tämä harjoitus ei ole pelkästään maadoitus, vaan se myös kannustaa aikaa sisään luonteeltaan, mikä voi edelleen hyödyttää mielenterveyttä ja vähentää kortisolitasoja .

Terapeuttisesti tämä 20 minuutin kävelymatka on kaikki, mitä tarvitaan ahdistuksen vähentämiseen. Jos haluat kokeilla toista strategiaa, henkeäsalpaava voisi myös auttaa. Istumismeditaation vastakohtana, joka keskittyy luonnolliseen hengitystahtiin, hengitystyö vaatii sinua muuttamaan aktiivisesti luonnollista hengitystä. Tässä on muutama suositeltava henkeäsalpaava tekniikka:

Kalvohengitys:

1. Aseta molemmat kädet vatsalle.
2. Sulje silmäsi.
3. Ota syvä sisäänhengitys nenän läpi ja anna vatsasi nousta.
4. Hengitä puristetuilla huulilla suusi läpi.

Miksi siitä on hyötyä: Kun tunnemme ahdistusta, hengitämme matalaa, nopeaa hengitystä rinnan läpi, joka tunnetaan nimellä rintakehän hengitys. Harjoittamalla palleanhengitystä stimuloimme parasympaattista hermostoa, joka saa meidät poistumaan taistelu- tai lentotilasta.

Sydänkeskeinen hengitys:

1. Laita toinen käsi sydämeesi ja toinen vatsaasi.
2. Sulje silmäsi.
3. Hengitä neljä kertaa nenän kautta.
4. Hengitä seitsemän laskua suusi kautta.

Miksi siitä on hyötyä: Hengitys on ainoa fyysinen toiminto, jota hallitaan vapaaehtoisesti ja tahattomasti. Koska tunteet tai ahdistuksen hetket tuntevat itsensä hallitsematta, tämä käytäntö auttaa pääsemään sen juuriin.

28. elokuuta eläinradan

Bottom line.

Mindfulness-meditaatio on hieno työkalu, mutta se on vain yksi työkalu monista ahdistuksen hallitsemiseksi. Jos harjoittelu ei tunnu sinulle mukavalta, kokeile sen sijaan harjoittaa maadoittavia liikemeditaatioita. Jos pystyt, harkitse myös hengitystyön harjoittamista, jotta voit tuntea itsesi hallitsevammaksi.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: