Näin keto-ruokavalio voi sotkea kuukautisten ja hormonien kanssa
Tiedämme, että keto-ruokavalio vaikuttaa miehiin ja naisiin eri tavoin, ja siksi lähestymistapaa olisi mukautettava vastaavasti. Yksi asioista, joihin keto-ruokavalio voi vaikuttaa, on kuukautiskierto, ja se auttaa tietämään, mitä tapahtuu jokaisessa vaiheessa. Tasha Metcalf, perustaja Ketogasm ja uuden kirjan kirjoittaja Keto: Naisen opas löysi keto-ruokavalion auttoi häntä kääntämään PCOS: n, lisäämään hedelmällisyyttä ja laihtua, ja jakaa tämän matkan yhdessä vinkkien kanssa keto-ruokavalion mukauttamiseksi tarpeisiisi. Tässä otteessa uudesta kirjastaan hän selittää, miten keto-ruokavalio vaikuttaa hormoneihimme ja miten se voi olla vuorovaikutuksessa syklin jokaisen vaiheen kanssa.Ruokavalio ja elämäntapa voivat vaikuttaa hormoneihimme, mikä on erinomainen uutinen, kun osaamme optimoida tämän hyödyksi. Ketogeenisen ruokavalion syöminen voi vaikuttaa dramaattisesti hormoneihimme, joten meidän on tehtävä osaltamme varmistaaksemme, että se on positiivinen muutos eikä se, joka heittää meidät hormonaaliseen kaaokseen. Ottaen huomioon, kuinka naisen keho reagoi a ketogeeninen ruokavalio , kalorien rajoittaminen ja jokaisen hormonaalisen syklin aiheuttamat värähtelyt antavat meille mahdollisuuden toteuttaa ruokavalio tavalla, joka edistää kukoistamiseen tarvittavaa tasapainoa. Tavoitteena ei ole saavuttaa ihanteellista kehon koostumusta hinnalla millä hyvänsä, vaan menettää ylimääräinen kehon rasva turvallisesti uhraamatta hormonaalista terveyttä. Parempi keho ja onnelliset hormonit - sinulla voi olla molemmat!
Kuinka keto-ruokavalio voi auttaa tasapainottamaan hormoneja.
Onko kuukautiskierto välttämätöntä kiinnittää huomiota yleiseen terveyteen, mihin tahansa muuhun syyn lisäksi? Sata prosenttia kyllä! Sykliisi liittyvillä hormonaalisilla vaihteluilla on merkittävä rooli aineenvaihdunnassa, insuliiniherkkyydessä ja ruoan mieltymyksissä - ja puolestaan kyvyssäsi menettää ja varastoida kehon rasvaa.
Kuukautiskierto vaikuttaa myös herkkyyteen insuliinihormoniin ja vuorostaan insuliiniresistenssiin. Syklin alkupuoliskolla olemme herkempiä insuliinin vaikutuksille ja pystymme siten ottamaan glukoosia soluihin tehokkaammin. Tämä tarkoittaa, että follikkelivaiheessa, ennen ovulaatiota, naiset pystyvät paremmin metaboloimaan tehokkaasti hiilihydraatit energiaksi. Yksi syy tähän on se, että estrogeeni lisää insuliiniherkkyyttä. Jos aiot syödä hiilihydraatteja, ihanteellinen aika siihen on kuukautiskierron ensimmäisessä vaiheessa.
Kun progesteronitasot nousevat ja estrogeeni laskee syklin toisessa vaiheessa, menetämme tämän herkkyyden ja tulemme insuliiniresistentteisemmiksi. Insuliiniresistenssi heikentää kykyämme metaboloida hiilihydraatit kunnolla energiaksi, mikä lisää verensokeria, insuliinitasoja ja rasvan varastointia tänä aikana, kun kulutetaan runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota. Vähähiilihydraattisten ruokien valitseminen on tehokas tapa kiertää heikentynyt glukoosinotto. Epäilemättä yksi ketogeenisen ruokavalion suurimmista eduista on vaihtoehtoinen aineenvaihduntareitti viallisen insuliinivasteen torjumiseksi. Keto-ruokavalion syöminen insuliiniresistenssin aikoina voi auttaa lievittämään insuliiniresistenssin vaikutuksia, tasapainottamaan verensokeria ja hormoneja.
Mainos
Milloin keto-ruokavalio aloitetaan suhteessa sykliisi
Keto on erittäin hyödyllinen luteaalivaiheen aikana. Syömällä vähemmän hiilihydraatteja, joissa on enemmän proteiinia ja rasvaa, voidaan auttaa torjumaan lisääntynyttä insuliiniresistenssiä syklin toisella puoliskolla verensokerin ja hormonien tasapainottamiseksi.
horoskooppi 28. maaliskuuta
Voit aloittaa keto-ajankohdan milloin tahansa sinulle parhaiten sopii, mutta harkitse ruokavalion aloittamista syklin follikkelivaiheen aikana . Kun kuukautisvuotosi on päättynyt ja estrogeenisi nousee, saatat paremmin noudattaa uusia ruokavaliovalintojasi.
Aivan oikein: Impulssiivisuuteen voi vaikuttaa se, mikä osa kuukautiskierrosta olet. Estrogeenipitoisuuden nousu follikkelivaiheessa liittyy impulsiivisen käyttäytymisen vähenemiseen verrattuna syklin vaiheisiin, kun estrogeenin määrä on alhainen. Kun estrogeenitasot laskevat syklin toisessa vaiheessa, impulsiivinen käyttäytyminen nousee. Tämä aika on samaan aikaan lisääntyneen ruokahalun kanssa, mikä voi edelleen aiheuttaa impulsiivisen syömiskäyttäytymisen. Parhaan aikomuksen mukaan lisääntyneen ruokahalun, voimakkaan halun ja impulsiivisuuden yhdistelmä voi johtaa liialliseen nauttimiseen ja murskata pyrkimyksemme jopa aloittaa ruokavalio. Ruokavalion aloittaminen, kun estrogeenitaso on huipulla syklin follikkelivaiheessa, voi auttaa sinua taistelemaan halusta lopettaa ruokavaliosi ennen kuin aloitat edes.
Miksi kuukautesi voi olla hassu keto.
Jos aloitat keto ja sitten kuukautesi villiävät, mitä nyt? Rentoutua! Jos käytät ketogeenistä ruokavaliota laihtumiseen, pari asiaa tapahtuu samanaikaisesti. Ensinnäkin, kaloreitasi on vähennetty, mikä voi laukaista stressivasteen kehossasi. Ole rehellinen: Leikatko kaloreitasi liian vähän? Syötkö todella niin paljon kuin luulet olevasi? Ketogeeniset ruokavaliot tukahduttavat ruokahalua, mikä voi olla hyödyllistä, kun yritetään vähentää kalorien saantia, mutta voi palata, jos et todellakaan syö tarpeeksi. Muista: Keho näkee aliruokinnan stressitekijänä; kohonnut kortisoli rajoittaa progesteronitasojasi, ja menetetty aika on punainen lippu kalorien saannin arvioimiseksi ja säätämiseksi.
Toinen syy siihen, että saatat kokea epätasaisia jaksoja, liittyy rasvan menetykseen ja varastoituneiden hormonien ja toksiinien vapautumiseen. Rasvakudos ei ole vain rasvan varastointitila - täällä varastoidaan kaikenlaisia asioita! Ne sisältävät rasvaliukoisia vitamiineja, hormoneja, epäpuhtauksia, toksiineja ja useita muita keholle vieraita aineita. Varastoituna ne vapautuvat hitaasti verenkiertoon, mutta ne vapautuvat nopeasti laihdutuksen aikana, kun rasvakertymät poltetaan energiaksi. Kun nämä ylimääräiset komponentit pääsevät vereen, hormonit ja kuukautiskierto voivat vaikuttaa. Kuten tiedämme, hormonitasapaino on herkkä prosessi, ja jopa pienet nousut voivat aiheuttaa poikkeamia järjestelmässä. Kehosi joko metaboloituu ja erittää vapautuneen ylimäärän tai imee sen takaisin, joten kaikki tämän aiheuttamat epätasapainot ovat vain väliaikaisia. Viime kädessä sinulla on paremmin, koska kehosi epäpuhtaudet yleensä vähenevät noin 15 prosenttia laihtumisen jälkeen. Tämä tukee myös väitettä hitaasta ja vakaasta lähestymistavasta rasvahäviöön, koska et halua ladata maksaasi liiallisella myrkkyillä metaboloitumaan kerralla.
Lopuksi, hiilihydraattien lasku voi vaikuttaa kilpirauhashormonien tuotantoon. Niille, jotka ovat alttiita heikentyneelle kilpirauhasen toiminnalle, tämä voi myös vaikuttaa kuukautiskiertoosi.
Hiilihydraattien dramaattinen lasku voi epäilemättä vaikuttaa kuukautiskiertoosi, etenkin jos sinulla on riski kilpirauhaseen liittyvästä sairaudesta. Keto-ruokavalion aloittamisen ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään; sinun ei tarvitse siirtyä korkeasta hiilihydraatista ei hiilihydraattiin silmänräpäyksessä. Helpota vähitellen hiilihydraattien rajoittamiseen, jos hiilihydraattien nopea leikkaaminen on ongelmallista. Voit myös syödä hiilihydraatteja strategisesti tämän vaikutuksen tasapainottamiseksi. Kuuntele kehosi antamia vihjeitä ja säädä lähestymistapaa vastaavasti.
Perustuu otteisiin Keto: Naisen opas Tasha Metcalf Quarto Publishing Groupin luvalla. Tekijänoikeus 2019.Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.
14. tammikuuta eläinradan
Jaa Ystäviesi Kanssa:
