Tässä on tarkalleen miten ohittaa ne roskaruokahalut, kun olet väsynyt
Olet ollut myöhässä joka ilta tällä viikolla, koska sinulla on iso määräaika töissä. Ehkä jäit myöhään ystävien kanssa tanssimaan tai nauttimaan muutamasta cocktailista, kun tiesit, että sinulla oli aikaisin aamu. Olemme kaikki tehneet sen. Työnnämme läpi vähän vähemmän unta ottamatta huomioon sitä, miten se voi vaikuttaa terveyteemme - tai ruokavalintoihimme.
Oletko koskaan huomannut, että lyhyt uni (alle seitsemän tai kahdeksan tuntia täynnä) sai sinut kaipaamaan epäterveellisiä, kaloripitoisia ruokia seuraavana päivänä? Ehkä sinun piti pysähtyä sokerista latte- tai hiilihydraattista aamiaisruokaa varten auttamaan sinua tekemään se läpi aamun. Tai ehkä lyöt sitä keskipäivän lamaantumista ja tarvitset kaloripitoisen välipalan tai makean herkun, jotta se olisi iltapäivällä.
Tutkimukset osoittavat, ettet ole yksin.
Artikkelissa julkaistu artikkeli Kansainvälinen Lehti liikalihavuudesta tarkasteli kahta ihmisryhmää, jotka viiden yön aikana nukuivat neljä tuntia verrattuna yhdeksään tuntiin. Ryhmässä vain neljä tuntia nukkuneet osoittivat lisääntynyttä aktiivisuutta aivojensa nautintokeskuksissa, kun näytettiin epäterveellisiä ruokia, kuten pepperoni-pizzaa, munkkeja ja karkkia. Tämä tarkoittaa, että unen uhraaminen voi johtaa huonoon ruokavalintaan seuraavana päivänä.
Mikä on pahempaa? Jos jatkat säästämistäsi zzz: llä, voit jatkaa noidankehää, joka johtaa painonnousuun. Toinen tutkimus osoitti, että mitä vähemmän nukkumistunteja, sitä enemmän mielihyvää kaloripitoisiin, epäterveellisiin ruokiin. Mitä enemmän unihäiriöitä olet, sitä enemmän painoa saatat saada.
Jos huomaat, että nukut tarpeeksi, mutta sinulla on kuitenkin pulahtaa energiaan keskipäivällä ja tarvitset epäterveellistä noutoa, verensokeri voi olla syyllinen. Jos verensokerisi laskee korkean hiilihydraatin tai korkean sokeripitoisuuden vuoksi aiemmin päivällä, saatat löytää itsesi kaipaa makeisia myöhemmin päivällä. Stressi voi myös vaikuttaa verensokeriin, ja se voi olla toinen syy, miksi tarvitset hoitoa sen tekemiseksi koko päivän ajan.
Joten miten pääset toimeen, kun et yksinkertaisesti voi nukkua koko yön?
1. Keskity runsaasti proteiinia sisältävään aamiaiseen noutamisen sijaan.
Kokeile kasvipohjaista proteiinis smoothiea tai munia vihannesten kanssa sen sijaan, että tarttuisit bageliin tai munkkeihin. Suunnittele edellisenä iltana, jos tiedät, että tarvitset muutaman silmäniskun aamulla.
Mainos
2. Pidä tasainen proteiinivirta läpi päivän.
Nukutko työpöydälläsi iltapäivällä? Varmista, että lounas ja välipalat sisältävät tasapainon terveellisiä hiilihydraatteja (kuten tärkkelyspitoisia kasviksia ja hedelmiä) ja proteiinia tai terveellisiä rasvoja (kuten vähärasvaista lihaa, pähkinöitä ja siemeniä). Proteiini auttaa vakauttamaan verensokeriasi ja minimoimaan epäterveellisten elintarvikkeiden halun.
3. Älä anna sen jatkua.
Jos on muutama päivä, kun vain ei voi nuku hyvät yöunet, varmista, että se ei jatku liian kauan. Tee aika keskeyttää työ vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa ja säästä myöhäiset illat viikonloppuna, kun tiedät, että saat kiinni.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
musta unelmien sieppari
Jaa Ystäviesi Kanssa:
