Oletko kuullut käänteisestä paastosta? Se on parempi verensokerillesi kuin aamiaisen ohittaminen
Integraattisen lääketieteen lääkärinä olen tutkinut monia erilaisia hyvinvointitrendejä, ravitsemussuunnitelmia sekä täydentäviä ja vaihtoehtoisia hoitomuotoja. Ja viime aikoina on yksi, joka on ollut mielen edessä. Haluan esitellä sinulle ruokavalion, joka on tarkoitettu erittäin kiireisille ihmisille, jotka haluavat silti pysyä kunnossa ja ylläpitää terveellistä painoa, ehkäistä sairauksia ja joilla on optimaalinen energia koko päivän ajan. Sitä kutsutaan auringon kierto-ruokavalioksi.
12. helmikuuta eläinradan
Auringon kierto-ruokavalio sisältää muutaman yksinkertaisen vaiheen, mukaan lukien suoran auringonvalon saaminen ihollesi joka aamu (riippumatta auringosta tai auringonvalosta) ja käänteinen paasto, joka on eräänlainen ajoittainen paasto, jossa ohitat illallisen aamiaisen sijaan.
Mikä on käänteinen paasto?
Käänteinen paasto on hieman erilainen kuin perinteinen jaksottainen paasto, koska illallisen syömisen sijasta noin kello 20.00. ja ohitat aamiaisen, aloitat paastosi aikaisemmin päivällä (mieluiten noin kello 17 tai 18) ja sitten paastot 12-15 tuntia. Se on alatyyppi, jota tieteellisessä kirjallisuudessa kutsutaan varhaiseksi aikarajoitukseksi syömiseksi tai vain aikarajoitteiseksi ruokinnaksi. Tutkijat ovat havainneet tämän tyyppisen paaston olevan parempaa kuin vain paastoaminen milloin tahansa. Esimerkiksi rintasyöpäeloonjääneiden tutkimuksen tulokset osoittivat, että paastosi aloittaminen aikaisin illalla (ennen klo 20) oli parempi kuin kello 20 jälkeen. Tuossa tutkimuksessa tutkijat pyysivät rintasyöpää selviytyneitä tekemään 13 tunnin paaston ja havaitsivat, että vain 13 tuntia päivän viimeisen aterian ja aamiaisen välillä ihmiset alkoivat laihtua ja ottaa Rintasyövän väheneminen 36 prosenttia toistuminen toisin kuin ihmiset, jotka syövät vapaasti. Ja kun ajattelet sitä, tämä ruokavalio on niin yksinkertainen kuin se saa. Syöt vain illallista klo 18. ja sitten syödä aamiaista kello 7. Ruokaryhmien rajoituksia tai kalorien laskemista ei ole. Toisessa tutkimuksessa käänteisestä paastosta tutkijat havaitsivat, että jos syöt illallisen vain 90 minuuttia aikaisemmin - ja työnnät aamiaisen 90 minuuttia tavallista myöhemmin - kehosi reagoi polttamalla enemmän rasvaa, vaikka syöt saman määrän kaloreita.
Mainos
Voima tai vuorokausirytmi.
Käänteisen paaston käsite on todella auringon voiman ja vuorokausirytmin käyttäminen syömisen ja unen ja herätyksen aikataulun ilmoittamiseen. Monet ihmiset ovat kuulleet vuorokausirytmeistä, mutta tiesitkö, että jokaisessa soluissamme on vuorokausikello? Se on totta. Kaikissa soluissamme ja elimissämme on kellot, jotka määrittävät, milloin geenimme tulisi kytkeä päälle ja pois päältä. On järkevää, ettet voi tehdä kaikkia toimintoja kehossa kerralla. Joten kun aurinko laskee, yleensä ruoansulatuskanavan toiminnot kytketään pois päältä ja korjaus- ja palautustoiminnot otetaan käyttöön. Jos syöt myöhään yöllä, saatat saada hitaampaa ruoansulatusta, epäasianmukaista happotuotantoa ja enemmän insuliiniresistenssiä. Tämä johtaa rasvan lisääntymiseen, G.I. oireita ja jopa diabetesta. Mutta aamulla, pian auringonnousun jälkeen, ruoansulatuskanavan geenit ovat taas aktiivisempia, minkä vuoksi aamiaisen syöminen eikä illallinen on loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat edistää optimaalista terveyttä.
Kuinka aloittaa käänteinen paasto tänään.
Jos sinua kiinnostaa käänteisen paaston käsite ja eläminen sopusoinnussa vuorokausirytmin kanssa, aloita näin: Suunnittele käänteinen nopea päivittäin (mikä tarkoittaa, että jätät 12–13 tuntia varhaisen illallisen ja aamiaisen väliin. Sitten, Kaksi päivää viikossa pidennä paastoa vielä muutamalla tunnilla, jolloin varhaisen illallisen ja seuraavan päivän aamiaisen välillä on 16 tuntia.
Tämä tarkoittaa sitä, että viidellä päivällä viikossa teet 12–13 tunnin paaston - juot vain vettä tai vähemmän kaloreita sisältäviä nesteitä - ja sitten kaksi päivää viikossa paastoat 15 tai 16 tuntia. Muista kuluttaa vain vettä tai vähän kaloreita sisältäviä nesteitä, jopa 20 kaloria paaston aikana, ja kun rikot paastosi, syötä vähäsokerinen ateria ja vältä jalostettuja elintarvikkeita.
Ajoitat ateriasi uni-herätysjaksosi ja aurinko.
Tämän jaksottaisen paasto- / aurinkosuunnitelman seuraava osa on saada unen aikataulusi sopusoinnussa syömisen aikataulun kanssa. Tämä tarkoittaa, että nukkumaanmenosi on välillä 9 pm. ja klo 23 joka ilta ja herätysaikasi on joka aamu klo 5.30–8.00. Mutta entä jos olet itse julistama yökyöpeli? Vaikka näyttää siltä, että on ihmisiä, jotka ovat yökyöpeleitä, ja ihmisiä, jotka ovat varhain aamulla - totuus on, että useimmilla ihmisillä on hyvin samanlaiset vuorokausirytmit! Uniaikataulun pitäminen mahdollisimman lähellä tätä aikataulua auttaa sinua pitämään hyvää unihygieniaa ja kehosi kiittää sinua.
Seuraava osa aurinkokierron ruokavaliota on herätä joka aamu ja saada 2-5 minuuttia auringonvaloa. Ihannetapauksessa kävelit ulkona paljain jaloin ja vietät muutaman minuutin aurinkoisilla hitailla syvillä hengityksillä ja asettamalla päivän aikomuksesi. Tai ehkä kävelet vain koirallasi tai kävelet viimeiset 2–5 minuuttia työskennellä auringonvalossa tai vietät muutaman sekunnin auringossa parkkipaikalla, kun nouset autosta. Aamuauringon saaminen silmiin ennen kello 10 lähettää signaaleja hypotalamuksen suprakiasmaattiselle ytimellesi ja nollaa aivosi. Ja tämän edut ulottuvat unen yli parempaan hormonien säätelyyn.
Näennäisen yksinkertainen käsitys elämästä sopusoinnussa vuorokausirytmin kanssa on ilmainen, ja mielestäni kaikkien lääkäreiden tulisi suositella sitä helpoina keinoina parantaa tulehdusta, ruoansulatusta, hormoneja ja sairauksia.
29. lokakuuta horoskooppi
