Hyvää huomenta joogajärjestys
Tämä on 10-15 minuutin aamujakso, joka on suunniteltu herättämään keho ja kohdistamaan kaikki paikat, jotka saattavat tarvita vähän ylimääräistä tilaa ja henkeä hengitettynä yön jälkeen. Suunnittelin tämän virtaavaksi sekvenssiksi, jolloin yksi pose virrata seuraavaan. Kutsun sinut kokeilemaan sitä tällä tavalla, tai jos se ei toimi sinulle ja haluat mieluummin täyttää yhden asennon kerrallaan, opasta itsesi sen läpi palaamalla alaspäin suuntautuvaan koiraan jokaisen asennon välillä. Muussa tapauksessa virtaa vain sen mukana.
25. tammikuuta eläinradan
Malasana - Yogi Squat
Erota jalat hieman kauemmas toisistaan, ehkä jopa niin leveä kuin matto. Käännä varpaat hieman ulospäin. Taivuta polvet ja laske lonkat alas kohti maata. Tuo kätesi rukoukseen sydämesi edessä ja anna kyynärpään ohjata polvet ja reidet varovasti auki pitämällä selkärangan pituus. Ota mula bandha mukaan kokeaksesi suuremman keveyden, pysy täällä vähintään viisi täyttä hengitystä. Toista kaikki toisella puolella. MainosKyynärvarren lankku
Laske varpaat työntämällä alas kyynärpäihin ja kyynärvarsiin. Pidä lonkat linjassa olkapäiden ja polvien kanssa maasta, pino hartiat kyynärpäidesi päälle, joiden ei tulisi olla leveämpiä kuin hartiat etäällä toisistaan. Pidä reiden takaosaa painettuna taivasta kohti ja ohjaa samalla kantapäät taaksepäin ja sydän eteenpäin. Pidä vahva ydin ja pidä täällä 30 sekuntia.Kolmioasento
Työnnä takavarpaat alle ja pyöritä vasenta kantapää alas niin, että korot ovat enemmän tai vähemmän linjassa toistensa kanssa. Aloita oikean jalkasi suoristaminen painamalla vasemman jalan ulkoreunan läpi. Kiinnitä molemmat jalat ja harkitse vasemman lantion pinoamista oikean yli. Liu'uta oikea kätesi niin pitkälle oikeaan jalkaasi kuin tarvitset, jotta et romahda mihinkään. Avaa vasen käsi ylös taivasta kohti ja ulotu vasempaan sormenpäihin.Matala heijastusvariaatio
Oikeat varpaat osoittavat suoraan eteenpäin ja oikean jalan ulkoreuna yhdensuuntaisesti maton ulkoreunan kanssa, laske vasen polvi maahan. Aseta kätesi oikean reisi päälle tai saavuta ne taivaalle. Pehmennä hännän luu alaspäin ja vedä matala vatsa reidestä. Pysy täällä viisi hengitystä antaen oikean kantapään energisesti vetää taaksepäin ja vasemman lonkan liikkua energisesti alaspäin ja eteenpäin kohti oikeaa kantapäätä.Helppo Lunge Twist
Astu oikea jalkasi oikean käden ulkopuolelle niin, että oikea jalkasi on lähempänä maton oikeaa reunaa. Käännä varpaat 45 asteen kulmaan (kuten 10:00). Pidä vasen polvi nostettuna ja paina reisi ylös kohti taivasta. Paina alas maahan vasemmalla kädellä ja avaa oikea käsi ylös kohti taivasta. Pysy täällä vähintään viisi hengitystä.Avaa lonkka
Nosta alaspäin suuntautuvasta koirasta oikea jalka aina taivaaseen takana. Pidä käsivarret erittäin vahvina, taivuta oikea polvi ja pinoa oikea lantio vasemman päälle, avaa lonkka, nivusiin ja reisi. Paina vasen kantapää varovasti alas maahan ja ole tietoinen siitä, ettei kantapää leviää sivulle.Aurinkokellon tervehdys
Kun jalat ovat lantion päässä toisistaan, taita eteenpäin ja aseta kätesi kyynärpäillesi. Tuo vartalo oikean jalan ulkopuolelle ja avaa rintakehäsi niin, että vasen kyynärpääsi osoittaa taivasta kohti. Liiku kuin aurinkokello, johda vasemmalla kyynärpäälläsi ja nouse hitaasti oikealle puolelle, ylhäältä ylöspäin ja jatka sitten laskemista alas vasemmalle puolelle pitäen rinta auki ja hartiat alas. Toista 3 kertaa kummallakin puolella.Rinta reisiin lomitetuilla käsillä
Seiso joogamaton takaosassa jalat yhdessä ja kumartele varovasti eteenpäin, saranoituna lantiolta eikä alaselältäsi. Kurota kädet selän taakse ja lomittele sormesi painamalla kämmenet yhteen. Taivuta polviasi ja paina rintakehäsi reisiin ja alas pitämällä niska pitkä. Pidä viisi hengitystä. Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
