Mitä sinun on tiedettävä terveellisestä elämästä 30-vuotiaana

30-vuotiaaksi tuleminen voi olla sekä iloista että hämmentävää. Varsinkin jos suurin osa 20-vuotiaistasi vietettiin juhlimiseen, koko yön vetämiseen ja kaiken haluamasi pizzan syömiseen, tämä vuosikymmen voi olla muutos ja hyväksyntä, jota elimistösi ei todennäköisesti toistu niin nopeasti kuin ennen.

Usein kolmekymppinen voi olla karkea 10 vuoden henkinen ja fyysinen metamorfoosi, kunnes saavut 40-vuotiaasi ja ristiretki jatkuu. Tehdään se yksinkertaiseksi erittelemällä mahdolliset muutokset ja keskustelemalla siitä, kuinka tukea kehoasi tämän vuosikymmenen ajan.

Mielenterveys kolmekymppisenä.

Tämä on vuosikymmen, jolloin saat selvää siitä, mitä todella haluat elämästä. Ja tämä voi olla stressaavaa, koska se tarkoittaa, että sinun on muutettava tottumuksiasi - usein otat jalkasi pois kaasupolkimelta ja jarrut. Tällöin päätät usein, haluatko saada lapsen vai ei, ja voit kamppailla keskittymällä urallesi mutta haluamalla myös asettua ja perustaa perheen. Kolmekymmentäluvulla elämämme on yleensä vaativaa: henkisesti, fyysisesti ja psykologisesti. Joten tee luettelo kaikista asioista, jotka ylittävät sinut, ja priorisoi ne, jotka sinun on ehdottomasti tehtävä. Elämän yksinkertaistaminen on avain. Tiedä tarkalleen mitä haluat ja strategia päästäksesi sinne. Se vie kokeiluja ja virheitä, mutta se on sen arvoista!

Painonpudotus kolmekymppisenä.

Riippuen siitä, kuinka hyvin olet elänyt kaksikymppisenä, kolmekymppinen voi olla vuosikymmen hidasta ja tasaista painonnousua, luun tiheyden menetystä ja lihasmassan menetystä. Joten fyysinen kunto on ratkaisevan tärkeää; et voi olla ylipainoinen ja olla optimaalisesti terve. Paino on tulehduksen ja usein leptiini- ja insuliiniresistenssin merkki, joten liikunta on välttämätöntä - varsinkin jos sinulla on istuva työ. Erinomainen vaihtoehto on työskennellä henkilökohtaisen valmentajan kanssa, kunnes olet mukava tehdä voimaharjoitteluharjoituksia painon hallitsemiseksi, lihasmassan suojaamiseksi ja kuntoasi pitämiseksi aktiivisena. Kilpirauhasen ongelmat ovat yleisiä myös tällä vuosikymmenellä, joten jos sinulla on todellisia vaikeuksia laihdutuksessa, saattaa olla viisasta hankkia kilpirauhasen paneeli.

Rintojen terveys kolmekymppisenä.

Rintojen terveys voi olla ongelma kolmekymppisenä, fibrokystisen rintakudoksen ollessa huipulla. Jodipuutosten välttäminen ja korjaaminen voi auttaa suojaamaan rintojasi tänä aikana. Tämä on myös vuosikymmen, jonka aikana meidän tulisi tulla vastuullisemmiksi omassa terveydessämme; varmista, että käy säännöllisesti lääkärisi kanssa ja tee paljon itsetestauksia.

Itsehoito kolmekymppisenä.

Kolmekymmentä voi olla ylivoimainen - niin paljon, että on taipumus kääntää huomiosi pois itsestäsi. Ole tarkoituksellinen ja sitoutu etsimään aikaa itsellesi. Ihomme alkaa usein osoittaa varhaisia ​​ikääntymisen merkkejä kolmekymppisenä. Tämä on hyvä aika hidastaa hauskaa auringossa ja lisätä ihon itsehoitohoitoasi ja investoida luonnon kauneuteen ja ihonhoitotuotteisiin.

Kuva:Tukeva

kesäkuu 6. merkki

Hedelmällisyys kolmekymppisenä.

Hedelmällisyys on usein iso keskusteluaihe kolmekymppisenä. Ja tämä on aika vakavasti ottaa lapsia, jos se on jotain mitä haluat. Neljänkymmenen ikäisen lapsesi saaminen ei ole mahdotonta tai väärää, mutta syntymävikojen riski on varmasti suurempi 35: n jälkeen. Jos suunnittelet raskautta, hanki Pap-tahra varmistaaksesi, että sinulla ei ole epänormaaleja soluja, ota synnytystä edeltäviä vitamiineja ja vältä alkoholijuomia vähintään kaksi kuukautta ennen raskautta, koska se auttaa sinua normaalissa ja terveellisessä raskaudessa.

Nuku kolmekymppisenä.

Näen paljon kroonista unettomuutta kolmekymmentä vuotta vanhoissa potilaisissani. Ja unihäiriöt voivat olla tärkeä merkki hormonaalisesta epätasapainosta ja yleisestä terveydentilastasi. Varmista, että nukut hyvin (seitsemän yhdeksän tuntia joka ilta) etkä vaadi ylimääräisiä lääkkeitä tähän. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, vältä sinistä valoa muutaman tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Huomaan myös, että jos kirjaat eniten stressaavia ajatuksiasi ennen nukkumaanmenoa, se voi rikkoa näiden negatiivisten ajatusten 'silmukan' aivoissa ja auttaa sinua nukahtaa rauhallisemmin.

Ravitsemus kolmekymppisenä.

Tämä on usein vuosikymmen, jolloin tulemme tietoisemmiksi siitä, mitä laitamme kehoomme. Ja mitä nopeammin ymmärrämme, että se ei ole niin yksinkertaista kuin kalorit ja kalorit - ja välttää villitysruokavalioita - siitä tulee paljon helpompaa. Ravitsemuksen tulisi tämän vuosikymmenen aikana keskittyä suolistobakteerien torjuntaan. Jos sinulla on närästystä, ummetusta tai ripulia, saatat haluta nähdä kokonaisvaltaisen terveydenhuollon ammattilaisen saadaksesi suoliston terveyden takaisin raiteilleen. Kasviperäinen ruokavalio on hyvä paikka aloittaa. Meistä tulee usein vitamiini- ja mineraalipuutteita stressin ja ruokavalion muutosten takia kolmekymppisenä, joten tämä on hyvä aika tehdä laboratoriotyötä ja tarvittaessa täydentää sitä.

4141 enkelinumero

Täydennys kolmekymppisenä.

Lisäravinteita suositellaan, kun syömämme ei täytä kaikkia ravintotarpeitamme. Ja tämä on erityisen tärkeää kolmekymppisenä, koska stressi voi syödä paljon välttämättömiä ravintoaineita. Suosittelen yleensä näitä lisäravinteita kolmekymmentä potilaille:

• B-vitamiinikompleksi folaatin metyloidun version kanssa
• Omega-3 koentsyymin Q kanssa
• D-vitamiini
• Probiootit
• C-vitamiini

Kaikki edellä mainitut ovat järkeviä lähestymistapoja tämän vuosikymmenen aikana tapahtuviin muutoksiin ja auttavat luomaan sujuvan siirtymisen nelikymppiseen. Käytännössäni naiset, jotka huolehtivat itsestään kolmekymppisenä, kukkivat todella neljäkymmentä. Mutta jos he jättävät huomiotta tämän vuosikymmenen, heidän terveytensä ja onnensa palauttaminen voi viedä vielä kauemmin. Kumppani ennaltaehkäisevään hoitoon keskittyvän lääkärin ja elämänvalmentajan tai wellness-valmentajan kanssa, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään tämän vuosikymmenen kiireellisimmät päätökset.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: