Haaveiletko sokerista, suolasta tai hiilihydraateista? Nämä eteeriset öljyt voivat auttaa hillitsemään himoja

Oletko koskaan yrittänyt vaikeinta kääntää ruokailutottumuksesi vain löytääksesi itsesi iltapäivällä tai myöhään yöllä keksejä tai siruja? Ovatko aamut hedelmättömiä, ellei sinulla ole makeutettua kahvijuomaa? Tai ehkä halusi olla hienovaraisempia, naamioitu rutiiniksi päivittäisen iltapäivän välipalasi kanssa granola-baarista ja ruokasoodaa?

Riippumatta siitä, kuinka ilmeisesti tai hienovaraisesti himosi häiritsevät sinua, voit lyödä vetoa siitä hormonaalinen epätasapaino ruokkii heitä. Krooninen stressitaso nostaa kortiolitasoja kehossasi, mikä sulki ruoansulatuskanavan selviytymisen hyväksi. Tässä selviytymistilassa kehosi mielestä ruokaa on niukasti, ja se tekee kaiken tarvittavan pitääkseen sinut hengissä. Tämä saa kehon varastoimaan ylimääräistä rasvaa keskelle ja huijaa sinut syömään, koska aivosi ajattelevat, että se ei ehkä saa muuta ateriaa.

Himoiden ja kroonisen stressin noidankehä

Lisätäkseen ongelmaan, kun näemme ylimääräistä painoa keskiosissamme, alamme usein ohittaa aterioita tai rajoittaa kaloreita. Valitettavasti tämä laukaisee edelleen iltapäivän puremista ja lisää mielihaluamme, koska se vahvistaa ajatusta, että emme saa tarpeeksi ruokaa ja meidän on siirryttävä selviytymistilaan. Kuten näette, siitä tulee nopeasti noidankehä.

Ja lopuksi, siellä on itse sokeririippuvuus. Tiesitkö, että kun kulutamme sokeria, se aiheuttaa aivot vapauttamaan dopamiinia , täsmälleen sama hermovälittäjäaine, joka nousee taaksepäin, kun teet kokaiinia? Koet, että ilmaisimen sokeri on korkea, mitä seuraa kaatuminen, ja sitten jäljellä on enemmän kaipaa.

enkeli numero 1121

Vaikka luulet, ettet syö niin paljon sokeria, voit silti olla riippuvainen hiilihydraateista, joista keho muuttuu - arvasit! - sokeriksi. Jos luovutat suklaata eteenpäin, mutta hemmottelet perunoita, siruja ja bageleja, olet edelleen tekemisissä sokerikysymyksen kanssa.

Elintapamuutokset, jotka auttavat sinua hillitsemään himoja.

Hyvä uutinen on se eteeriset öljyt voi olla avain näiden himojen karkottamiseen, kun käytät niitä tukemaan muita terveellisiä elämäntapamuutoksia ja vähentämään kroonista stressiä ja kortisolia. Uusi kirjani, Eteerinen öljyhormoniliuos , vie sinut askel askeleelta läpi elämäntapamuutosten, jotka molemmat alentavat kortisolia - ilmoittamaan kehollesi, että sen ei tarvitse olla selviytymistilassa - ja auttavat vähentämään sokeria ja hiilihydraatteja terveyden parantamiseksi.

1. Ryhdy etiketti-asiantuntijaksi.

Huomaa, että sokeri menee usein inkognito-olosuhteissa elintarvikkeisiin, koska elintarviketeollisuus osaa piilottaa sen hankalilla sanamuotoilla ja ainesosilla. Yksi parhaista ravitsemustaidoista, joita sinulla voi olla, on tietää, mitkä sokerin nimet voivat olla piilossa ja pystyä tunnistamaan ne paikan päällä.

2. Valitse alhaisemman sokerin hedelmät.

Jos olet syönyt rypäleitä tai appelsiineja, kannattaa ehkä vaihtaa marjoihin päivittäisen sokerin saannin vähentämiseksi. Hedelmäsokeri on parempi kuin jalostettu sokeri, mutta kun lisäät sellaisia ​​asioita, kuten joka ilta lasista käännetty viinipullo, huomaat, kuinka paljon kehosi luottaa rypälesokeriin.

3. Lataa sovellus syömisen seuraamiseksi.

Et ehkä ole tietoinen siitä, kuinka paljon syöt todella tai milloin näitä himoja esiintyy. Ruokailutottumusten ja liikunnan seuraaminen voi auttaa sinua tasapainottamaan kehosi tarpeita polttoaineen ja liikkumisen suhteen. Tämä auttaa myös hallitsemaan stressitasoja, kun alennat sokeripitoisuutta ja saat kehon liikkumaan.

4. Kiinnitä huomiota mielentilaan.

Kun sinulla on himo, katso kuinka aika on ja miltä sinusta tuntuu. Voi olla, että kehosi on ehtinyt kaipaamaan makeaa noutoa heti, kun tunnet olevasi stressaantunut iltapäivällä. Varo näitä malleja ja yritä murtaa tapa valitsemalla proteiinipitoinen välipala tai vesi tai käytä eteerisiä öljyjä vapauttaaksesi kehosi kyseisestä himosta ja rauhoittaaksesi hermojasi.

5. Valitse välipaloja varten proteiini ja kokonaiset elintarvikkeet.

Ruoat, kuten pähkinät, siemenet ja marjat, auttavat kehoasi tottua tuntemaan itsensä täydellisemmäksi ilman sokeria. Vihannekset ovat myös loistava vaihtoehto myös välipaloille, varsinkin kun ne on yhdistetty proteiinien, kuten hummuksen, kanssa. Jopa lihapalat tai jotkut nykivät voivat auttaa sinua ylläpitämään verensokeriasi.

6. Nesteytä!

Kehosi tekee usein nälänhimoa ja laukaisee välipalahalun. Yritä juoda ensin läpi ja katso, tarvitsetko vielä välipalaa. Aloita vesipullon kantaminen mukanasi kaikkialla, jotta pidät kehosi jatkuvasti hydratoituna. Ja mikä tärkeintä, varmista, että et juo kaloreitasi. Päästä eroon mehuista, sokerilla täytetyistä kahveista, makeista teistä ja erityisesti soodasta.

Mene eteerisiin öljyihin, kun et voi vain lopettaa ajattelemasta sokeria.

Himoista on kaksi eteeristä öljyä, jotka taistelevat himoja: piparminttu ja greippi. Kuuluisa tutkimus Tohtori Alan Hirsch osoitti hämmästyttävän voiman yksinkertaisesti piparmintun hengittämisestä himojen hillitsemiseksi. Voit laittaa piparmintunlehtiä veteen, tipan vihreään smoothieen, pisaran kielesi alle tai yksinkertaisesti hengittää sen suoraan pullosta pitämään nämä viisitoista. tai myöhäisillan himot pois.

Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet sitrushedelmien eteeriset öljyt , ja greippi osoittautuu tehokkaimmaksi vähentämään himoa samalla kun se parantaa insuliiniresistenssiä torjuakseen metabolisen oireyhtymän vaikutuksia. Rakastan lisätä greippiviipaleita veteeni tai tippa EO: ta päivittäin smoothieihini tai vesi-infuusioihini tuoreen hämmennyksen torjumiseksi.

Muut sitrushedelmäöljyt, kuten bergamotti ja sitruuna, auttavat myös kehoasi tasapainottamaan mielialaasi ja vähentävät samalla kortisolitasoja luonnollisesti ja voivat hillitä näitä himoja. Cassia ja kanelinkuorta ovat muita suosikkejani pitämään keho täynnä, tasapainottamaan verensokeria ja tukemaan terveellistä ruoansulatusta. Inkivääri on myös toinen vaihtoehto, joka auttaa tukemaan terveellistä ruoansulatuskanavaa, joka tarvitsee myös jonkin verran rakkautta, jos krooninen stressi aiheuttaa tullia ruoansulatuskanavassa.

On tärkeää huomata, että kaikki eteeriset öljyt eivät ole turvallisia sulattaa. FDA: lla on nykyinen luettelo hyväksyttyjä eteerisiä öljyjä, jotka tunnustetaan yleisesti turvallisiksi. Katso lisätietoja eteerisistä öljyistä, joita sinun ei pitäisi koskaan syödä, tutustumalla tähän pala .

Eteeristen öljyjen reseptit, jotka auttavat sinua hillitsemään himoja.

Tässä on joitain suosikkini tapoja käyttää eteerisiä öljyjä hillitsemään himoja ja tukemaan kehoa sen tottuessa terveellisempään elämäntyyliin:

1. Leikkaa Cravings Diffuser Blend

Suosittelen, että käytät tätä diffuusorisekoitetta niinä päivinä, jolloin kehosi haluaa viedä sinut myyntiautomaatille tai ruokakomeroihin sokeriherkulle. Se ohjaa ja ylläpitää keskittymistäsi luonnollisesti sen sijaan, että luotettaisiin siihen hetkelliseen sokeripainopisteeseen, joka lopulta jättää haluavansa enemmän.

Ainekset:

• 2 tippaa greipin eteeristä öljyä
• 2 tippaa piparmintun eteeristä öljyä
• 1 tippa cassia-eteeristä öljyä

Menetelmä:

Lisää eteerisiä öljyjä diffuusoriin vedellä kolme kertaa päivässä.

2. Crave Control -rullapalloseos

Ainekset:

• 5 tippaa greipin eteeristä öljyä
• 2 tippaa kanelikuoren eteeristä öljyä
• 2 tippaa inkivääriä eteeristä öljyä
• 5 tippaa piparmintun eteeristä öljyä
• Valittu kantajaöljy

Menetelmä:

Lisää eteeriset öljyt 5 ml: n lasirullapulloon ja täytä loput valitsemallasi kantajaöljyllä. Vaihda yläosa ja korkki ja pyöritä yhdistääksesi. Käytä, rullaa pulssipisteilläsi ja hengitä syvään himojen hillitsemiseksi.

3. Himoa tuhoava veden infuusio

Ainekset:

• 1 greippi, viipaloitu pyöriksi
• 1 tippa piparmintun eteeristä öljyä
• 1 tippa greippien eteeristä öljyä
• Pieni kourallinen jääkuutioita
• 1 litra suodatettua vettä

Menetelmä:

Lisää pyörät suureen lasiastiaan ja tiputa eteeriset öljyt. Peitä jäällä ja kaada varovasti veteen. Jyrkkä vähintään 30 minuuttia, mutta 2-3 tuntia on suositeltavaa. Sipitä koko päivän ajan karkottaaksesi himot ja ylläpitää mieltäsi ja kehoasi.

Vielä tärkeämpää kuin eteeristen öljyjen käyttö on tunnistaa ja tutustua omiin laukaisuihisi, jotta voit käyttää eteerisiä öljyjä ennaltaehkäisevästi. Kysy itseltäsi: Mikä saa sinut etsimään tiettyjä ruokia? Onko se unen puutetta? Krooninen stressi? Sosiaalinen viinijuomien kokoaminen? Kuukautesi? Mikä tahansa se voi olla, yritä jäljittää se ja olla ennakoiva eteerisen öljyn kanssa. Ja älä unohda polttoainetta kehoasi kunnolla, saada se liikkumaan, kosteuttaa ja rauhoittaa näitä stressitasoja pitämään hormonisi onnellisina!

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: