Tee ja mitä sinun ei tarvitse tehdä keskivahvistuksesta
Suurin osa asiakkaistani haluaa veistää ohuen keskiosan esteettisistä syistä. Onneksi tekeminen vatsa rasva katoaa on myös valtava terveysetu - leikattu vyötärölinja ehkäisee erilaisia elämäntapaan liittyviä sairauksia.
23. syyskuuta syntymäpäivä persoonallisuus
Itse asiassa vyötärön ja lonkan suhde (WHR) on luotettava terveysindikaattori sekä miehille että naisille, ja se voi olla parempi mittaus kuin BMI, paino tai vaatekoko. Kun jaat vyötärömittauksesi lonkkamitallesi, tuloksena olevan luvun tulisi olla 1 tai vähemmän miehillä ja 0,8 tai vähemmän naisilla.
Kuinka saavutat tämän tavoitteen, jos ylität suosituksen? Jotkut strategiat ovat paljon tehokkaampia kuin toiset, ja jotkut voivat olla suorastaan haitallisia. Henkilökohtaisena valmentajana ja juoksuvalmentajana tiedän, että kuntotavoitteet voivat tuntua turhauttavilta ja vaikeasti saavutettavilta, ja haluan selvittää joitain yleisiä myyttejä ylipainon heittämisestä vyötärön ympärille.
Tässä kannattaa pitää mielessä.
Keskity enemmän kuin perusharjoituksiin.
Älä käänny yksinomaan rypistymisiin ja istumapaikkoihin polttamaan vatsa rasvaa. Jos teet oikeita ydinharjoituksia, vatsalihaksesi ja selkäsi muuttuvat vakaammiksi ja vahvemmiksi, mutta et todennäköisesti näe näkyviä tuloksia. Itse asiassa monet suositut ab-harjoitukset voivat vaarantaa selkärangan terveyden.
Sen sijaan , keskity seisoviin, tiukkoihin yhdistelmäliikkeisiin, joissa käytetään takapuolta ja reitä. Kyykky, keuhkot, tehostaminen ja umpikuja ovat kaikkien rasvaa polttavien suunnitelmieni perusta, koska ne soihuttavat kaloreita, estävät loukkaantumisia ja niissä on paljon muunnelmia, jotka tekevät näistä vahvistusliikkeistä täydelliset kaikentyyppiselle kuntoilulle.
Mainos
Vältä äärimmäistä laihduttamista.
Älä hypätä äärimmäiseen ruokavalioon. Ateriasuunnitelmat, jotka rajoittavat sinut alle 1200 kaloreihin päivässä tai poistavat kokonaiset ruokaryhmät, eivät ole kestäviä. Olet todennäköisesti palavampi kuin saavutat kuntotavoitteita, koska nämä ruokavaliot eivät vastaa kehosi perustarpeita. Rajoittava syöminen edistää myös mustavalkoista ajattelua, mikä voi vaikuttaa painonpudotukseen, jota seuraa voitto.
14. joulukuuta eläinradan merkkejä
Sen sijaan , varmista, että syöt tasapainoisia aterioita perinteisillä aterioilla (suosittelen klo 9, 13 ja 18) ja sisällytä muutama ravitseva välipala - ja varmista, että päivittäistavarakaupat ovat osa viikkorutiiniasi. Ruokavalion tulisi koostua ensisijaisesti kuitupitoisista vihanneksista, vähärasvaisesta proteiinista ja käsittelemättömistä jyvistä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi (mutta ei raskaaksi) jokaisen aterian jälkeen.
Älä liioittele sitä harjoituksen edessä.
Älä 'aloita juoksu' kirjautumalla 5 mailia päivässä joka päivä. Älä myöskään aloita liian intensiivistä DVD-ohjelmaa tai liikuntatunteja. Tärkeintä on muistaa, että liikunta voi olla stressitekijä, jos liikaa. Jos siirryt 0: sta 60: een korkean intensiteetin liikkeillä, saatat nähdä aluksi tuloksia, mutta asetat itsesi uupumaan ja loukkaantumaan.
Sen sijaan , keskittyä NEAT-ei-liikunnan aktiivisuuden termogeneesiin. Toisin sanoen, pidä sitä liikkumassa koko päivän! Kehosi polttaa päivittäin kaloreiden perustason vain pitääkseen sinut hengissä, mikä on enemmän kuin mitä voisit koskaan polttaa muodollisen liikunnan avulla. Voit lisätä kalorikulut menemällä kävelylle lounaalla, kävelemällä töihin, nousemalla työpöydältäsi 15 minuutin välein ja ottamalla portaita.
Lopuksi, älä pudota liikaa ajattelun ansaan.
Älä anna itsesi päästä mukaan 'temppuihin' tai 'hakata' laihtuminen, koska ei ole mikään salaisuus vyötärösi. Lievän keskiosan saavuttaminen ja ylläpitäminen edellyttää tasapainotettujen muutosten toteuttamista pitkällä aikavälillä ja myös sellaisten elämäntapatekijöiden hallintaa, kuten uni, stressi ja alkoholinkäyttö - muuttujat, joihin ruokavalio ja liikunta eivät välttämättä puutu.
lokakuu 6. horoskooppi
Sen sijaan , yritä nauttia siitä. Kun sinulla on kuntotavoite, on houkuttelevaa ajaa itseäsi liian kovasti sen saavuttamiseksi. Muista olla ystävällinen kehollesi. Etsikää fyysistä toimintaa, joka on hauskaa ja virkistävää. Etsi kaloritietoisia tapoja sisällyttää rakastamasi ruokalajit. Pysyvä laihtuminen tapahtuu, koska muutokset ovat kestäviä ja johdonmukaisia, joten ole kärsivällinen ja keskity aktiivisen, terveellisen elämäntavan tekemiseen sellaisesta, josta todella nautit.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
