Rakentavatko liikunta todella vahvoja luita? Kyllä, mutta ei niin kuin ajattelet

'Jos juokset nuoren sian juoksumatolla, luut kasvavat', sanoo Mark Hamrick, Ph.D. , lihasten ja luiden tutkija Georgiasta. 'Mutta ei vanha sika.' Ja mikä pätee sioihin, valitettavasti pätee myös ihmisiin.

Valoisalla puolella, vaikka liikunta ei voi rakentaa luun myöhemmässä elämässä, voimme käyttää liikuntaa, etenkin suuritehoista, painoa kantavaa liikuntaa Suojella luu, joka meillä on jäljellä.

Se on täysin selvä nuoruuden liikunta rakentaa luita luita , ja että tämä etu pysyy paikallaan jonkin aikaa. Esimerkiksi liikkumattomiin ihmisiin verrattuna ihmisillä, jotka olivat huippu-urheilijoita nuoruudessaan, on suurempi luumassa ja luun vahvuus myöhemmin, vaikka he ovat lopettaneet harjoittelun.

Erityisesti hyppäämisen - ajattelevat cheerleaderit - on osoitettu lisäävän nuorten luun tiheyttä. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui premenopausaalisia naisia, hyppääminen 20 kertaa 30 sekunnin lepo hyppyjen välillä ja tämän tekeminen kahdesti päivässä voi lisätä luun tiheyttä jossain määrin . Erilainen tutkimus premenopausaalisista naisista, joihin osallistui sekä hyppyjä että painonnostoja, osoitti myös joitain lisääntynyt luun tiheys .

Mutta mitä, jos mitään, nämä tiedot merkitsevät vanhemmille naisille, on epäselvää.

Vuonna 2009 espanjalaisessa katsauksessa tutkimukseen ehdotettiin, että vaikka voimakkaat harjoitukset voivat parantaa luumassaa, tämä on ei totta postmenopausaalisilla naisilla , juuri ryhmä, joka on alttiin osteoporoosille ja murtumille.

Toisaalta brittiläiset tutkijat havaitsivat, että sekä nuoret että iäkkäät naiset, jotka suorittivat lyhyitä purskeita voimakasta ja painavaa liikuntaa oli luita vahvempi kuin niillä, joilla ei . Mutta tämä tutkimus osoitti yksinkertaisen yhteyden, ei syy-yhteyttä.

Satunnaistetut, kontrolloidut tutkimukset ovat olleet suurelta osin lannistavia. Vuonna 2006 satunnaistetussa tutkimuksessa todettiin, että kohtalainen intensiteetti aerobinen (ei vastus) harjoittelu ei tehnyt mitään luun mineraalitiheyden kannalta . Vuonna 2017 löydettiin myös satunnaistettu tutkimus resistenssistä ja aerobisesta harjoittelusta ei vaikutusta luun mineraalitiheyteen , vaikka tämä tutkimus oli rintasyöpäelossa olevilla, jotka käyttivät estrogeenia estäviä lääkkeitä.

Toisin sanoen, liikunta ei voi rakentaa luita vanhemmille ihmisille, mutta se voi auttaa Suojella luu , kuten vuoden 2017 systemaattinen katsaus ja meta-analyysi 11 satunnaistetusta tutkimuksesta, joihin osallistui yli 1000 postmenopausaalista naista.

Myös 10 satunnaistetun tutkimuksen erilainen systemaattinen tarkastelu vuonna 2017 osoitti sen voimakkaalla harjoituksella säilyi luun tiheys sekä peri- että postmenopausaalisilla naisilla. Mielenkiintoista on, että tässä tutkimuksessa tarkasteltiin paitsi liikuntaa myös seisomista tärisevällä alustalla, mikä auttoi myös luiden säilyttämisessä.

Myönnetään, että se saattaa tuntua huijata harrastaa puristeja, mutta muut tutkimukset viittaavat myös siihen, että seisominen tärisevillä alustoilla voi lisätä luun tiheyttä. Vuonna 2013 taiwanilaisessa postmenopausaalisilla naisilla tehdyssä tutkimuksessa kuusi kuukautta seisomista tärisevällä alustalla viisi minuuttia kolme kertaa viikossa tuotti noin lannerangan luutiheyden kasvu 2% .

Minusta olen yksi niistä harjoittelupuristeista. Totta, en voi tehdä kaikkia niitä nuoruuteni kääntöjä, kärryjä ja hyppyjä, mutta voin silti lenkkeillä, uida, nostaa painoja ja käydä läpi 50 minuuttia useita kertoja viikossa elliptisellä koneella.

Se voi viedä kauemmin - ja ottaa enemmän motivaatiota -, mutta ainakin minulle aito liikunta on paljon hauskempaa.

toukokuu 12 horoskooppi

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: