Yhdistä paasto ja kokonaisvaltainen terveys tähän neljän viikon ohjelmaan

Jotkut meistä ovat jo paastoavia ammattilaisia, ja jotkut meistä upottavat edelleen varpaamme sisään epävarmana siitä, miten se syö vain yhden tai kaksi ateriaa päivässä. Mutta meillä kaikilla on yksi yhteinen asia: halu tuntea nälän ja ruokailutottumusten hallinta. Hänen kirjassaan Intuitiivinen paasto , myydyin kirjailija ja toiminnallisen lääketieteen asiantuntija Will Cole, D.C., tasapainottaa seuraavan tason tieteen ajoittaisen paaston takana ymmärtämällä kehomme vaistomaisia ​​syömismalleja. Käyttämällä kokonaisvaltaisempaa lähestymistapaa - kuten Cole hahmottaa - ajoittainen paasto tuntuu vihdoin saavutettavalta varten kaikki ruumiit ja persoonallisuudet. Colen neljän viikon ohjelma opettaa meille, kuinka todella tuoda nämä paljon mainostetut paasto-edut elämään hyödyntämällä kehomme intuitiivisia syömisen vihjeitä ja erilaisia ​​ajoittaisia ​​paasto-ikkunoita. Kun otetaan huomioon mielenterveyden taso, jota käytämme tavallisesti syömiseen ja terveyteen, tuntuu hyvältä antaa kehomme yksinkertaisesti kertoa meille mitä syödä ja kun .

Alla olevassa otteessa vilkaise ajoittaisen paaston takana olevaa kiehtovaa tiedettä ja solutasolla tapahtuvia 'piilotettuja etuja', jotka vaikuttavat pitkäaikaiseen terveyteesi. Aloita Colen neljän viikon ohjelma ostamalla oma kopio hänen kirjastaan tässä .

Intuitiivinen paasto: Joustava neljän viikon jaksottainen paastosuunnitelma

Yksi paaston tärkeimmistä eduista liittyy autofagiaan, jonka voit ajatella omana henkilökohtaisena, nopeutettuna, ikääntymistä estävänä hoitona. Sana autofagia biokemisti Christian de Duve loi vuonna 1963, mutta vasta äskettäin olemme alkaneet ymmärtää, kuinka paljon tämä prosessi vaikuttaa päivittäin terveydellemme. Autofagia ( auto mikä tarkoittaa 'itseä' ja faagi tarkoittaa `` syö '') on mekanismi, joka hyppää vaihteeseen paaston aikana, jolloin keho alkaa syödä, kierrättää tai tuhota vaurioituneita soluja ja proteiineja. Aluksi tämä saattaa tuntua pahalta, mutta autofagian perimmäisenä tavoitteena on tehdä tilaa uusille, terveille soluille kasvaa ja vallata. Sitä on kuvattu 'solujen taloudenhoitoprosessiksi', ja se on ehdottoman kriittinen optimaalisen terveyden kannalta.

24. syyskuuta merkki

Tämä pätee erityisesti, kun otat huomioon stressitekijöiden hyökkäykset, joihin solut altistuvat nykyaikaisessa elämässä. Jaksottaisen paaston on osoitettu parantavan solujen toimintaa, lisäämään kantasolujen paranemista ja parantavan sietokykyä monenlaisia ​​stressitekijöitä vastaan, mukaan lukien metaboliset, oksidatiiviset, traumaattiset ja proteotoksiset stressitekijät (jotka sisältävät esimerkiksi vahingoittuneita proteiineja).

Autofagia on tärkeää iästä riippumatta, mutta se on erityisen kriittinen ikääntyessämme, koska ikääntyminen estää kykymme puhdistaa vanhat solut ja proteiinit, ja kaikki nämä roskat voivat alkaa kerääntyä. Autofagian väheneminen on yhdistetty moniin sairauksiin. Yhden tutkimuksen kirjoittajat kirjoittivat, että autofagian päätehtävä on suojella meitä kaikilta infektioista ja syövästä neurodegeneraatioon, kiihtyneeseen ikääntymiseen ja sydänsairauksiin. Aina kun puhun paastosta elääksesi pidempään, minua tapaa usein paljon kohonnut kulmakarvat ja epäilevä ilme. Mutta totuus on, että vasta noin kymmenen vuotta sitten melkein kaikki ajoittaista paastoa koskevat tutkimukset keskittyivät ikääntymiseen ja pitkäikäisyyteen - ja suurin osa heistä päätyi siihen, että paasto voi itse asiassa pidentää elinikää.

Tarvitsetko esimerkin? Yksi ensimmäiset paasto-tutkimukset raportoi, että rottien elinkaari kasvoi jopa 80%, kun heidät asetettiin paasto-ohjelmaan, jossa heille annettiin ruokaa vain joka toinen päivä. Matoja koskevassa tutkimuksessa paasto-ruokavalio lisäsi elinikää 40%; toisessa uroshiirillä vaihtoehtoisen päivän paasto-ohjelmassa he havaitsivat pitkäikäisyyden lisääntymisen.

OK, mutta rotat ja matot eivät ole ihmisiä. No, on myös merkittäviä todisteita siitä, että paasto lisää pitkäikäisyyttä myös ihmisillä. Ensinnäkin sen tiedetään estävän monia ikään liittyviä sairauksia, mukaan lukien tärkeimmät kuolinsyyt. On olemassa monia teorioita siitä, miksi paastolla on niin positiivinen vaikutus elinikään. Yksi liittyy 'sinisiin vyöhykkeisiin', kuten Okinawan saarella sijaitsevaan. Eristetty väestö ylläpitää tyypillisesti jaksoittaista paasto-ohjelmaa ja sen liikalihavuus ja diabetes ovat erittäin alhaiset. äärimmäinen pitkäikäisyys .

Kuten jo tiedämme, pidennetty paasto tuottaa ketoneja; hyvin, ketonit säätelevät myös spesifisten molekyylien ja proteiinien ilmentymistä, joilla on tunnettu rooli ikääntymisessä. Muutamia esimerkkejä näistä ovat NAD + ja sirtuiinit . Olet ehkä kuullut NAD +: sta, koska kasvava määrä ravintolisiä sanotaan edistävän NAD +: ta ja myöhemmin terveellisempää solujen ikääntymistä. Kuinka kysyt? NAD + -tasot laskevat ikääntyessäsi, ja kuten selitetään artikkelissa Solubiologian trendit , se voi olla Achilles-kantapää, joka aiheuttaa vikoja ydin- ja mitokondrioiden toiminnoissa ja johtaa moniin ikään liittyviin patologioihin.

Uskotaan, että NAD + -tasojen palauttaminen, etenkin kun ne vähenevät iän myötä, voi parantaa ikään liittyviä kysymyksiä ja torjua ikään liittyviä sairauksia. NAD + tekee tämän tukemalla soluenergiaa ja auttamalla ylläpitämään terveellistä DNA: ta, mutta se tekee tämän myös aktivoimalla sirtuiineja. Olen vaarassa sukeltaa liian syvälle ikääntymisen tieteeseen, mutta sirtuiinit ovat proteiiniluokka, jota esiintyy kaikenlaisissa elävissä organismeissa - kaikesta hiivasta bakteereihin nisäkkäisiin. Ihmisillä sirtuiineilla on keskeinen rooli kehon soluvasteessa stressitekijöihin, mukaan lukien hapettava stressi ja DNA-vauriot. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet ajatuksen, että sirtuiineilla voisi olla suora rooli elinikän pidentämisessä. Hyvä uutinen on, että NAD + -lisäaine ei ole ainoa tapa lisätä sirtuiinien määrää. Fyysisen aktiivisuuden ja ruokavalion muutosten - mukaan lukien paasto ja ketogeeniset ruokavaliot - on todettu lisäävän sirtuiineja. Jopa spesifiset yhdisteet, kuten kurkumiini tutkitaan niiden kykyä lisätä sirtuiinitasoja.

Toinen pitkäikäisyysreitti, jota tutkijat tutkivat, on mTOR. Lisääntynyt mTOR liittyy nopeutuneeseen ikääntymiseen ja ikään liittyviin sairauksiin. MTOR-reittiä stimuloi erityisesti proteiinin kulutus. Sekä paasto- että paastoa jäljittelevät ruokavaliot, kuten ketogeeninen ruokavalio on osoitettu olla hyödyllistä tasapainottaessa mTOR.

Tärkeää on, että ajoittaisen paaston on myös osoitettu stimuloivan mitofagiaa, joka on pohjimmiltaan vain mitokondrioiden autofagiaa. Lopuksi, paaston on myös osoitettu estävän proteiineja muodostavia reittejä, mikä painaa taukoa uuden materiaalin luomisessa, jotta keho voi säästää energiaa ja resursseja siivoessaan taloa. Et halua, että solusi jakavat ja replikoituvat aina, koska se on yhdistetty hapettumisen lisääntymiseen. Tutkimukset ovat myös vahvistaneet, että kun syöt jatkuvasti välipaloja, syöt liikaa tai elät istumatonta elämäntapaa, nämä hyödylliset reitit jätetään käyttämättä tai jopa tukahdutettuina. Siksi ajanjaksojen antaminen itsellesi ilman ruokaa, huolimatta erityisestä protokollasta, näyttää olevan ylivoimaisesti hyödyllistä.

Resepti: London Fasting Fog

Bergamottiöljy on yksi polyfenoleista, jotka sisältävät luonnollisia parantavia ominaisuuksia solutasolla, mikä lisää ja indusoi autofagiaprosessia. Nämä polyfenolit ovat kasveissa esiintyviä yhdisteitä, jotka suojaavat kasveja vaurioilta. Ja koska bergamottiöljy suojaa kasvia, syödessään se suojaa myös kehoamme tehostamalla autofagiaprosessiamme. Bergamotin sisällyttäminen paastosuunnitelmaasi tukee kehosi kykyä puhdistaa vaurioituneet solut ja edistää uusien solujen kasvua. Henkilökohtaisesti siemailen orgaanista Earl Grey -teetä autofagian parantamiseksi, kun teen ajoittaista paastoa - ja varmistan, että siinä on aitoa bergamottia, ei vain bergamotin aromia. Jos sinulla ei ole Earl Grey -teetä käsillä, voit sekoittaa tipan tai kaksi puhdasta bergamotin eteeristä öljyä mustaan ​​teeseen saadaksesi saman maun ja edut Earl Grey. Bergamottiöljyä voidaan lisätä myös erilaisiin ruokiin, kuten kastikkeisiin ja jälkiruokiin, antaa heille sitrushedelmien aromi.

Ainekset

● 1 Earl Grey teepussi

● 1 kuppi kuumaa vettä

● ¼ tl. vaniljauute

● 1 rkl. ruoholla syötetty ghee

● 1 rkl. kookosöljy tai MCT-öljy

3. kesäkuuta horoskooppi

● Keto-makeutusaine maun mukaan

Menetelmä

Hauduta teetä kuumaan veteen - peitettynä - 3-5 minuuttia. Sekoita sitten kaikki ainekset vaahtoon tehosekoittimella tai kädessä pidetyllä maitovaahdottimella.

Jaa Ystäviesi Kanssa: