Faux-työmatkan tapaus: Kuinka erottaa työ- ja kotielämäsi WFH: n aikana

Sano mitä haluat työmatkoista, mutta he tekevät yhden asian todella hyvin, ja se erottaa työsi kodistasi - tietysti tietysti, mutta myös emotionaalisesti.

1. heinäkuuta merkki

Muistan (ei sanaakaan, jota voisin koskaan soveltaa NYC: n kauttakulkujärjestelmään) menneestä työmatkastani menneisyydestä, muistan sen 10 minuuttina, joka vietettiin metrovaunussa hitaasti - joskus hyvin hitaasti - siirtyen pois toimiston vaatimuksista. Vaikka en ehkä ole nauttinut näistä hetkistä tuolloin, he muistuttivat minua siitä, että tietokoneeni näytön ulkopuolella on koko vilkas maailma.

Tavallaan mielestäni fyysinen jakaminen auttoi minua myös kiusoittamaan työni. elämää kotielämästäni äläkä sekoita niitä siihen pisteeseen, että rakennan vahingossa identiteetin vain työstäni. Nykyään sen tekeminen vie enemmän vaivaa.

Joten, faux-työmatkan nimessä, kammasin läpi MBG-arkistot ideoita siitä, kuinka henkisesti 'lähteä' työstä jokaisen päivän lopussa ja päästä yötilaan nopeammin kuin ajo F-junalla:

1.Juo kuppi teetä.

Tämän logiikka on mielenkiintoinen: Pandemian alkaessa alkoholin myynti on lisääntynyt, ja lasin tai pari juominen ennen nukkumaanmenoa on tullut tapa monille ihmisille lopettaa. Kun puhuin kliinisen psykologin kanssa Ph.D. Wendy M.Troxel, tästä käytöksestä hän selitti, että alkoholijuoman fysiologisten vaikutusten lisäksi se voi liittyä siihen, että yhä useammat ihmiset liittävät alkoholin juomisen jäähdytykseen.

Muiden lopetettavien vihjeiden puuttuessa tartumme todennäköisemmin fyysisiin esineisiin, jotka yhdistämme rentoutumiseen. Vaikka juominen työn jälkeen on varmasti yksi tapa henkisesti kirjautua ulos toimistosta, jos pidättäydyt, voit löytää toisen juoman, joka on samalla tavalla rauhoittava mielessäsi. Ehkä se on lämmin kuppi teetä sellaisessa lajikkeessa, jota et yleensä joisi päivän aikana, kuten kamomilla, orapihlaja tai laventeli . Kun päivittäin tehdään, tapasta siemailla panimoasi voi tulla rituaali, joka osoittaa, että työpäivä on kulunut.

kaksi.Sytyttää kynttilä.

Tämä idea tuli keskustelusta, jonka kävin intuitiivisen neuvonantajan ja pyhän avaruussuunnittelijan kanssa Elana Kilkenny , joka on tehnyt sen keinona osoittaa perheelleen, että ruokasalin pöytää käytetään nyt virallisesti illallisalueena eikä työpöytänä. Se on yksinkertainen, tuoksuva tapa muuttaa tilasi toimintaa tuottavuudesta rentoutumiseen. Aloitan pienen yökokoelmani puhtaasti palavat kynttilät rauhoittavissa tuoksuissa, kuten laventeli , jasmiini ja santelipuu.

3.Käy kävelyllä.

Ajattele sitä työmatkana, mutta ilman julkista liikennettä. Tärkeintä tässä on mennä ulos puhelimesi ollessa pois päältä tai taskussa, jotta voit kiinnittää naapurustosi täyden huomion. Etsitkö hiljaisempia, vihreämpiä tiloja, kun voit, kuten tutkimukset viittaavat siihen, että kävely luonnon läpi saattaa olla vähentää aivojen taipumusta märehtiä tai toista negatiiviset ajatukset uudestaan ​​ja uudestaan ​​- kuten se on tapana tehdä kiireisen työpäivän jälkeen.

Neljä.Venyttää.

Hyvä venytysistunto on aina tervetullut, mutta varsinkin pitkän istumispäivän jälkeen. Tuore tutkimus julkaistiin Fyysisen aktiivisuuden ja terveyden lehti totesi, että venyttely voi myös auttaa vähentämään valtimoiden jäykkyyttä ja pitämään verenpaineen hallinnassa ('kun venytät lihaksia, venytät myös kaikkia verisuonia, jotka syötetään lihakseen, mukaan lukien kaikki valtimot' ', johtava kirjoittaja Phil Chilibeck, Ph.D., selittää), mikä tekee siitä erittäin terveellisen käytännön tehdä päivittäin. Kaikenlainen liike voi myös auttaa ohjaamaan huomion pois mielestä ja kehosta, mikä tarjoaa mahdollisuuden löytää läsnäolo kiireisen päivän jälkeen.

5.Visualisoi jättämällä työpäivä taaksepäin.

Energiatyöntekijä Marci Baron jakoi tämän visualisoinnin MBG: n kanssa vuonna 2019, mutta se on räätälöity COVID-aikoihin. Päivinä, jolloin et voi jättää tietokonettasi toimistoon, tämä yksinkertainen rituaali on tapa estää itseäsi tekemästä töitä illalla: 'Pysy ensin ensin henkilökohtaisella työtilallasi - missä tahansa se onkin - ja ota syvä hengitys. Aseta aikomus jättää päiväsi energia sinne. Valitse esine, kuten kahvikuppi, tiedosto tai tietokone, johon voit tallentaa päivän energian. Kuvittele, että kaikki päivän tapahtumat virtaavat kehostasi ja esineeseen, jossa se pysyy turvallisena sinulle huomenna. '

6.Ota tuntoharrastus.

Kosketustajuun virittäminen voi maadoittaa sinut nykyisyydessä ja muistuttaa itseäsi asioista, joiden tiedät olevan totta. Kliininen psykologi Ayanna Abrams, psy.D., aiemmin kertoi MBG: lle, että se on hyvä strategia käyttää, kun kamppailet ahdistuneiden ajatusten kanssa, jotka saattavat perustua tai eivät perustu todellisuuteen - tiedät, ne, joilla on taipumus syntyä työn ympärillä.

numero 45 merkitys

Harkitse tätä toista syytä kokeilla kättäsi uudessa iltaharrastuksessa: ruoanlaitto, neulominen, pulmien tekeminen ... Kaikilla karanteenin kokeilluilla tavoilla on lisäetuna taktiikkapalaute, joka voi auttaa meitä irtautumaan mielenterveydestä.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: