30 minuutin venyttely voi alentaa verenpainetta, tutkimus ehdottaa
Ihmiset, joilla on korkea verenpaine tai korkea verenpaine, ovat usein neuvoi tekemään vilkkaita kävelylenkkejä usein, mutta uusi tutkimus julkaistiin Fyysisen aktiivisuuden ja terveyden lehti , ehdottaa venytys voi olla tehokkaampaa .
Hypertensio on sydän- ja verisuonitauti, joka voi hoitamattomana johtaa sydänsairauksiin tai aivohalvaukseen. A terveellinen verenpaine on 120/80 ja korkea verenpaine on välillä 130/80 - 180/120 .
'Kaikki ajattelevat, että venyttely on vain lihasten venyttämistä', tutkimuksen toinen kirjoittaja ja kinesiologian professori Phil Chilibeck, Ph.D. , sanoo a lehdistötiedote . 'Mutta kun venytät lihaksia, venytät myös kaikkia verisuonia, jotka ruokkivat lihakseen, mukaan lukien kaikki valtimot.'
10. tammikuuta horoskooppi
Venyttely auttaa vähentämään valtimoiden jäykkyyttä, mikä vähentää verenkierron vastustuskykyä ja alentaa verenpainetta, hän selittää.
Kävely vs. venytys: vaikutukset verenpaineeseen.
Vaikutusten vertailemiseksi Saskatchewanin yliopiston tutkijat analysoivat 40 aikuista (keski-ikä 61) verenpainetaudista kahdeksan viikon aikana. Yhtä osallistujaryhmää pyydettiin harjoittelemaan koko kehon venytystä 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Toinen ryhmä käveli vilkkaalla kävelyllä saman ajan.
Tutkimuksen alussa kukin osallistuja putosi ensimmäisen verenpainetason alaisuuteen (systolinen 130-139 diastolisen 80-89 välillä). Heidän verenpainettaan seurattiin istuen, makaamalla ja 24 tunnin aikana kannettavalla näytöllä. Kahdeksan viikon päättymisen jälkeen osallistujat saivat samat mittaukset.
Vaikka molemmat ryhmät näkivät verenpaineen laskun, muutokset olivat suurempia venytysryhmässä. 'Erityisesti kävelyyn verrattuna venytysohjelma pienensi systolisia ja keskimääräisiä valtimopaineita istuessa, diastolisia ja keskimääräisiä valtimopaineita makuuasennossa ja öisin diastolisia ja keskimääräisiä valtimoverenpaineita', tutkimuksessa todetaan.
Kävelyryhmä näki kuitenkin vyötärön ympärysmitta pienentyneen lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden vuoksi. Tämä viittaa siihen, että molempien harjoitusten yhdistelmällä voi olla myönteisiä tuloksia yleisestä terveydestä.
sag mies on nainen
'En halua ihmisten poistuvan tutkimuksestamme ajattelemalla, että heidän ei pitäisi tehdä jonkinlaista aerobista toimintaa. Asiat, kuten kävely, pyöräily tai hiihto, vaikuttavat positiivisesti kehon rasvaan, kolesterolitasoon ja verensokeriin '', Chilibeck sanoo.
Mainos
Kuinka aloittaa.
Jos et ole varma mistä aloittaa, Chilibeck sanoo, että venyttely on helppokäyttöinen liikuntamuoto, jonka voit helposti sisällyttää päivittäiseen rutiiniin säästä, ympäristöstä tai ajasta riippumatta. `` Kun rentoudut illalla, sen sijaan, että istuisit vain sohvalla, voit päästä alas lattialle ja venyttää katsellessasi televisiota '', hän ehdottaa.
Tässä on luettelo venytyksistä tarpeidesi mukaan:
- 14 venytystä voi auttaa torjumaan istunnon vaikutuksia
- Yksi venytys tiukalle lonkan taivuttajalle
- 6 kiropraktikon hyväksymää venytystä yläselkäkipuihin
- 7 ranteita vahvistavaa venytystä
- Kolme raskautta ulottuu selkärangalle, lonkalle ja jaloille
- 7 venytystä kaulan ja leuan kivun lievittämiseksi
- 5 venytystä liikkuvuuden parantamiseksi ja loukkaantumisten vähentämiseksi
Bottom line.
Vaikka venyttely ja kävely ovat molemmat tehokkaita alentamaan korkeaa verenpainetta, venyttelyllä voi olla suurempia tuloksia. Kahden harjoituksen tai minkä tahansa aerobisen harjoituksen yhdistäminen venyttämiseen voi tukea yleistä terveyttä.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
