Voitko korvata unen unen? Kyllä, mutta se kestää kauemmin kuin luulet

Mahdollisuudet ovat hyvät siitä, että tarvitset enemmän unta. CDC: n mukaan noin joka kolmas amerikkalainen aikuinen nukkuu alle seitsemän tuntia yötä kohti. Ja yrittäminen saada kiinni viikonloppuisin ei välttämättä riitä. Vain tunnin unihäiriö palautuminen kestää jopa neljä päivää optimaalista unta.

26. kesäkuuta eläinradan

Vielä huolestuttavampaa, kaikki tuo yhteen. Nukkumisvelka viittaa hitaaseen unenpuutteeseen, joka tapahtuu ajan myötä. Mutta kuinka huono nukkumisvelka on, ja miten 'maksat' sen takaisin? Sukelletaan unen tieteeseen.

• 1 Mikä on univelka? 2 Unen velan terveysvaikutukset.
• 3 Kuinka toipua univelasta. 4 lyhytaikaista unihäiriötä.
• 5 Pitkäaikaiset unihäiriöt.

Mikä on nukkumisvelka?

Ajattele kehoasi kuin pankkia, ja talletat siihen joka ilta määrätyn määrän rahaa. Jos unohdat 'maksusi' yhden yön, olet seuraavana iltana velkaa enemmän rahaa sen korvaamiseksi. Unen puute kertyy tällä tavalla. 'Nukkuminen on todellakin kuin pankkitili, ja jokainen yö saa vähemmän kuin suositeltu summa lasketaan varojen nostoon', selittää Alex Dimitriu, M.D. , kaksinkertaisen hallituksen sertifioitu lääkäri, joka on erikoistunut psykiatriaan ja unilääketieteeseen. 'Hyvin levänneelle yhden tunnin unen puuttumisesta yhdellä yöllä on usein melko vähäinen vaikutus. Ajan myötä menetetyt tunnit alkavat kuitenkin lisääntyä. '

Mitä enemmän unihäiriöitä olet, sitä vakavammiksi terveysvaikutukset voivat tulla.

Akuutti univaje mitä tapahtuu, kun nukut huomattavasti vähemmän yhden yön - sanovat, että vedit yön töihin tai opiskelemaan.

Krooninen univaje tapahtuu, kun nukut vähemmän kuin ihanteellinen pitkään aikaan. Ehkä nukuit kuusi ja puoli tuntia joka ilta kuukauden ajan. Et ehkä huomaa vaikutuksia yhden päivän kuluttua, mutta ajan myötä alat kokea oireita, jotka ovat yhdenmukaisia ​​pitkäaikaisen unihäiriön kanssa.

Valitettavasti toipuminen ei ole niin yksinkertaista kuin 'unohda yksi uni, hanki ylimääräinen tunti seuraavana iltana'. Joten on parasta aloittaa nukkumistottumusten mukauttaminen ASAP: in avulla ehkäisemään terveydellesi mahdollisesti aiheutuvia vahinkoja.

Mitkä ovat univajeen terveysvaikutukset?

Sen lisäksi, että unettomuudestasi tuntuu ärtyisältä ja pörröiseltä, sillä voi olla vakavia kielteisiä vaikutuksia toimintakykyyn. Ihmiset, jotka nukkuvat alle seitsemästä yhdeksään tuntiin yössä, kokevat valppautta, tarkkaavaisuutta ja keskittymistä koskevia ongelmia, ja jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että unihäiriö on pitkäaikaiset vaikutukset muistiin ja aivotoimintaan .

'' Aivomme ja kehon fysiologia edellyttävät unta toimiakseen hyvin ja kunnolla '' Eva Selhub, M.D. , kertoo mbg. '' Nukkumisen aikana kehosi toipuu ja immuunijärjestelmä pyrkii parantamaan kaiken, mikä vaatii korjaamista. Ilman unta fysiologinen tasapaino ja säätely ovat poissa, mikä johtaa paitsi lyhytaikaisiin väsymysongelmiin, virheiden tekoon, ongelmanratkaisukysymyksiin, ärtyneisyyteen tai enemmän mielialan muutoksiin, mutta myös pitkäaikaisiin ongelmiin, kuten lisääntyneeseen tulehdukseen, muutoksiin. vuorokausirytmi, stressivastausjärjestelmän lisääntynyt aktivoituminen, mielialahäiriöt ja henkinen ahdistus, somaattinen kipu, muistihäiriöt ja heikko kognitiivinen toiminta ja suorituskyky. ''

Hän toteaa, että ajan myötä näillä oireilla voi olla merkitystä kroonisten sairauksien puhkeaminen kuten korkea verenpaine, sydänsairaudet, paino-ongelmat, aineenvaihduntaongelmat ja paljon muuta.

Näiden vaikutusten laajuus vaihtelee henkilöittäin. Jotkut ihmiset tarvitsevat luonnollisesti vähemmän unta kuin toiset toimiakseen hyvin. Tälle ei ole selkeästi määriteltyä tieteellistä selitystä, mutta a Vuoden 2014 tutkimus Tiede Translational Medicine päiväkirja huomasi, että yöunen vaatimukset vaihtelevat henkilön DNA: n mukaan.

Kuinka toipua univajeesta.

On asioita, joita voit tehdä unesi parantamiseksi ja korvaamaan menetetyn ajan. Mitä nopeammin toteutat nämä strategiat elämässäsi, sitä enemmän voit lieventää akuutin tai kroonisen univajeen aiheuttamia kielteisiä vaikutuksia.

Lyhytaikaiset unen korjaukset.

Karkean yön jälkeen, jolloin et nukkunut niin paljon kuin aiot, on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä seuraavasta päivästä hieman paremman. 'Jos aikataulusi ei salli sinun viettää enemmän aikaa sängyssä nukkumassa, voit ottaa 20 minuutin torkut päivän aikana ja yritä kiinni viikonloppuisin nukkumalla pidempään pari tuntia '', Selhub selittää.

Yritä mennä nukkumaan aikaisemmin seuraavana iltana, jos pystyt. Mutta älä tunne tarvetta kaatua 12 peräkkäisen tunnin ajan - et halua sotkea nukkumisaikataulua niin paljon, ettet pysty palaamaan johdonmukaisesti.

Pitkäaikaiset unen korjaukset.

Täällä hyvä unihygienia on kätevä. 'Nukkuminen todella onnistuu rytmin kanssa', Dimitriu sanoo. Hän suosittelee asettamaan itsellesi säännölliset nukkumaanmeno- ja herätysajat, välttämään alkoholia ja kofeiinia ennen nukkumaanmenoa ja saamaan hoitoa kivusta tai uniapneasta, joka saattaa herättää sinut yöllä.

'Ihannetapauksessa määritä rutiini sallimaan kahdeksan tunnin ikkuna nukkumaan joka ilta', Dimitriu neuvoo. 'Tätä auttaa tekemällä hiljaisia, rentouttavia ja jopa tylsiä asioita tunnissa ennen kuin aiot nukahtaa.'

Kolmen jakson katselemisen sijaan Rakkaussaari ennen kuin lyöt säkkiä, sulje se yhdessä jaksossa ja noutaa sitten kirja sen sijaan. Yritä välttää sinisen valon mahdollisia näyttöjä häiritä melatoniinitasojasi ennen kuin menet nukkumaan. Viileä huone auttaa kehosi lämpötilaa laskemaan nopeammin (jotain kehosi valmistautuu luonnollisesti uneen ), joten pyöritä tuuletinta tai ilmastointilaitetta optimaalisen yöympäristön luomiseksi itsellesi.

OTC- ja reseptilääkkeet voivat auttaa sinua, jos tarvitset niitä, mutta ne eivät yleensä ole ihanteellinen korvike saada luonnollista unta . Sen sijaan kokeile unta tukevaa täydennystä, kuten magnesium , * joka lisää rauhallisuuden ja rentoutumisen tunnetta syvään, korjaavaan uneen. *

Jos rakastat liikuntaa yöllä, yritä siirtää päivittäinen harjoittelu aamu-tunteihin ja katso, parantaako se unta. Jotkut ihmiset pärjäävät hyvin iltaharjoittelulla , mutta kaikki ovat erilaisia. Saatat tuntea olevasi liian jännittynyt hiki-istunnon jälkeen kiivetäksesi suoraan sänkyyn, ja unesi voi kärsiä seurauksena.

Nouto.

Unettomat yöt eivät ole hauskaa, ja ajan myötä ne voivat tuhota kyvyn elää onnellista ja tuottavaa elämää. Kun alat kerätä unen velkaa, huomaat keskittymisen, muistin ja aivotoiminnan ongelmia - asioita, jotka sinä Todella eivät halua uhrata.

Jos olet kokeillut kaikkia ratkaisuja etkä silti pysty nukkumaan, keskustele lääkärisi kanssa ja selvitä sinulle paras pelisuunnitelma. Kukaan ei reagoi uneen laukaisee samalla tavalla. Mitä nopeammin voit selvittää tarkalleen, mikä pitää sinut yöllä, sitä nopeammin saat niin kaivatun levon, jota kehosi ansaitsee.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: