Voitko laihtua korkean hiilihydraatin vegaaniruokavaliossa?

Jos olet etsinyt parasta tapaa laihtua, olet todennäköisesti nähnyt paljon vähähiilihydraattisista tai vähäkalorisista laihtumisruokavalioista. Ruokavalio, joka näennäisesti on ristiriidassa uusimpien terveyssuositusten kanssa, on kuitenkin esiintynyt sosiaalisessa mediassa hashtagilla #highcarbvegan , mukana valokuvia täynnä perunoita tai muuta tärkkelyspitoista vihannesta, granolaa, hedelmäkulhoja ja vastaavia. Joten… voitko laihtua korkean hiilihydraatin vegaaniruokavaliolla? Kaivetaan sisään.

31. tammikuuta eläinradan merkkejä

Mikä on korkea hiilihydraatti vegaaninen ruokavalio?

Lajikkeita on monia, mutta yhteinen keskipiste pyörii hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden, papujen, pähkinöiden ja siementen ympärillä. Muita yleisiä näkökohtia ovat:

• Ei eläintuotteita
• Syö raakana illalliseen asti
• Syö täysjyvätuotteita tai pastaa illallisella
• Ei öljyjä ja vähän natriumia (alle 1000 mg päivässä).
• 5-10% päivittäisistä rasvakaloreista (verrattuna 20-30% normaalissa suositellussa ruokavaliossa)
• 2,5 litraa tai enemmän vettä päivässä
• Ei kaloreita rajoittavia eli rajoittamattomia määriä ruokaa
• Hyvin vähän sokeria, makeisia pieninä määrinä ennen ateriaa, ei aterian jälkeen.
• Kokonaiset, jalostamattomat elintarvikkeet

Kuva:Tukeva

Vaikka ei näytä olevan yksimielisyyttä erityisistä ohjeista korkean hiilihydraatin vegaanista ruokavaliota varten, kasvipohjaisen ruokavalion edut ovat tunnettuja. Korkean hiilihydraatin vegaanisen ruokavalion seuraajat sanovat, että korkean hiilihydraatin lisäämisen lisäedut perustuvat ajatuksiin, jotka:

1. Glukoosi (hedelmistä ja tärkkelyksestä) on kehon solujen ja aivojen luonnollinen polttoaine
2. Rasva on epäterveellistä
3. Kasvituotteita on helpompi sulattaa kuin eläintuotteita
4. Suuri määrä kasvisruokia johtaa yleensä vähemmän kaloreihin kuin eläintuotteet

Tässä ovat ajatukseni näistä:

1. Totta jossakin määrin

Olen samaa mieltä siitä, että glukoosi on välttämätöntä kehon ja aivojen toiminnalle, mutta riittävän glukoosin voi saada `` kohtuullisesta hiilihydraatista '' vegaanisesta ruokavaliosta, jossa kulutat 90-180 grammaa hiilihydraatteja päivässä (olettaen, että ruokavalio on 1200-1500 kaloria) ). Vertailun vuoksi useimmat vähähiilihydraattiset ruokavaliot suosittelevat 20-50 grammaa hiilihydraatteja päivässä.

2. väärä

uusin tutkimus osoittaa, että jotkut rasva on välttämätöntä terveydelle , erityisen terveellisiä rasvoja pähkinöistä, siemenistä, avokadoista ja kookospähkinöistä. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että vähähiiliset ruokavaliot voivat olla tehokkaampia laihtumiseen kuin vähärasvainen ruokavalio .

3. Totta jossakin määrin

Suurin osa hedelmistä, vihanneksista ja jyvistä sisältää runsaasti kuitua ja frukto-oligosakkarideja (vaikeasti sulavia kuituja). Jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia, tämä voi olla sinulle ongelmallista.

4. Väärä

Se riippuu määrästä. Jos noudatat runsaasti hiilihydraatteja sisältävää vegaanista ruokavaliota, joka vaatii rajoittamattomia määriä ruokaa, tarvitset paljon hedelmiä, vihanneksia ja jyviä täyttöä varten. Kuitenkin, jos täytät hedelmiä ja jyviä ei-tärkkelyspitoisten vihannesten sijaan, kalorien kokonaismääräsi on liian korkea laihtumiseen. Kalorit kerääntyvät nopeasti, kun puhut runsaasti hiilihydraatteja sisältävistä elintarvikkeista. Sen sijaan ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiinia, mutta vähän hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, todennäköisesti täyttää sinut nopeammin, joten sinun ei tarvitse syödä niin paljon kylläisyyden tuntemiseen.

Terveellisen ruokavalion ei tarvitse olla vegaani, sisältää valtavia määriä hedelmiä ja vihanneksia tai olla raaka.

Tästä huolimatta monet korkean hiilihydraatin vegaaniruokavaliot kannattavat raakojen hedelmien ja vihannesten syömistä illalliseen asti, ja raakojen ruokien syöminen kestää kauemmin. Lisäksi voit todella syödä niin paljon raakaa ruokaa yhdessä istunnossa.

Kuva:Tukeva

mitä tarkoittaa 944

Terveellisen ruokavalion ei tarvitse olla vegaani, sen ei tarvitse sisältää valtavia määriä hedelmiä ja vihanneksia tai olla raakaa. Lisäksi, jos sinulla on ongelmia verensokerin aineenvaihdunnassa, sokeri voi kaatua, kun syöt suuria määriä hedelmiä. Ja kuten minkä tahansa vegaanisen ruokavalion kohdalla, sinun on täydennettävä ruokavaliota ravinteilla, kuten omega-3 EPA, rauta sekä D- ja B12-vitamiinit.

Kaiken kaikkiaan olen sitä mieltä, että on epätodennäköistä, että voit laihtua korkean hiilihydraattisen vegaanisen ruokavalion avulla, ellet rajoita kaloreidesi määrää 1200 - 1800 päivässä koostasi riippuen. Se on 12-18 banaania. (Jotkut korkean hiilihydraatin vegaaniruokavalioista kannattavat syödä tusinaa banaaneja aamiaiseksi!) Voit lukea tarinoita siitä, miten ihmiset laihduttavat tätä ruokavaliota, mutta laihtuminen riippuu niin monista tekijöistä - kuinka paljon liikut, kuinka paljon hedelmiä vihanneksille, yksilölliselle aineenvaihdunnallesi, geneettiselle taipumuksellesi ja lopulta kuinka monelle kalorille syöt ja poltat päivittäin.

Mitä tehdä sen sijaan

Jos haluat laihtua terveellisellä tavalla ja pitää sen poissa, suosittelen tekemään se hitaasti, syömällä tasapaino kaikista ravintoaineista keskittyen terveellisiin hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien lähteisiin. Lisäksi jotkut runsaasti hiilihydraatteja sisältävän vegaanisen ruokavalion elementit voivat myös auttaa pitämään sinut terveenä ja laihana. Kokonaisten ruokien syöminen jalostettujen elintarvikkeiden (mukaan lukien sokerit, leivät ja muut jauhotuotteet) kanssa on aina hyvä tapa terveelliseen ruokavalioon. Myös juominen tonnia vettä voi vain vähentää syötävän ruoan määrää. Kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläisiksi ja pitämään sinut kylläisenä, samoin kuin runsaasti proteiinia ja rasvaa sisältävät elintarvikkeet.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: