Voiko kofeiini pahentaa masennusta ja ahdistusta?

Kofeiinipitoiset juomat - kuten kahvi, tee, sooda ja energiajuomat - piristävät sinua väliaikaisesti, mutta niillä voi olla salakavalempi vaikutus. Ne voivat pahentaa masennusta, unettomuutta ja ahdistusta.

Kofeiini ja masennus.

Useissa tutkimuksissa on tarkasteltu kofeiinin saantia ja masennusta. Esimerkiksi yksi tutkimus havaitsi, että terveiden korkeakouluopiskelijoiden keskivaikeat ja korkeat kahvijuomat saivat korkeamman masennuksen asteikolla kuin matalat käyttäjät. Mielenkiintoista on, että maltillisilla ja korkeilla kahvinjuojilla on yleensä myös huomattavasti heikompi akateeminen suorituskyky. Tällä vaikutuksella on syy ja se liittyy kofeiinin kroonisiin vaikutuksiin aivoihin.

Asiantuntijat päivystyksessä

Olemme julkaisemassa uuden sarjan, jossa mielenterveyden huipputason asiantuntijat vastaavat kysymyksiisi.

Kysy kysymys

Muu opinnot ovat viitanneet siihen, että masentuneilla potilailla on taipumus kuluttaa melko suuria määriä kofeiinia (esim. yli 700 mg / päivä tai noin 7 kupillista kahvia). Lisäksi kofeiinin saanti on korreloinut positiivisesti psykiatristen potilaiden oireiden vakavuuteen, etenkin liittyviin paniikkihäiriöt ja masennus .

Kofeiini vaikuttaa kortisolipitoisuuksiin (stressihormoni). Eräässä tutkimuksessa tutkijat antoivat terveille miehille ja naisille erilaisia ​​annoksia kofeiinia koko päivän ja havaitsivat, että kofeiini lisäsi kortisolitasojaan .

Kofeiini ja sokeri voivat olla huono yhdistelmä.

Kofeiinin ja puhdistetun sokerin yhdistelmä näyttää olevan jopa pahempi kuin kumpikaan yksin kulutettu aine. Useat tutkimukset ovat löytäneet vahvan yhteyden tämän yhdistelmän ja masennuksen välillä. Yhdessä tutkimus julkaistu Käyttäytymisterapia, 21 naista ja 2 miestä vastasi ilmoitukseen, jossa pyydettiin vapaaehtoisia ', jotka tuntevat olonsa masentuneiksi ja eivät tiedä miksi, usein väsyvät, vaikka nukkuvatkin paljon, ovat hyvin tunnelmallisia ja näyttävät yleensä pahalta suurimman osan ajasta.'

Lähtötilanteen psykologisen testauksen jälkeen koehenkilöt asetettiin kofeiini- ja sokeriton ruokavalioon yhdeksi viikoksi. Kohteista, jotka ilmoittivat merkittävästä parannuksesta, annettiin sitten joko kofeiinia sisältävä kapseli ja sokerilla makeutettu Kool-Aid-juoma tai lumelääkekapseli, joka sisälsi selluloosaa ja Kool-Aid-juoma, joka oli makeutettu keinotekoisella makeutusaineella, enintään kuuden päivän ajan.

Noin 50% koehenkilöistä masentui aikana, jolloin he saivat kofeiinia ja sakkaroosia. Syy? Tutkijoiden mielestä se johtuu siitä, että kofeiini heikentää verensokerin hallintaa ja yhdessä sokerin kanssa aiheuttaa verensokerin volatiliteettia, joka todella korostaa aivoja.

toukokuun 30. eläinradan

Kofeiini voi vaikuttaa uneen.

Suuret määrät kofeiinia voivat myös vaikuttaa kielteisesti vuorokausirytmi ja unisyklit, mikä voi johtaa masennuksen tunteisiin.

Bottom line

Kehotan kaikkia, jotka ovat alttiita masennukselle, unettomuudelle, ahdistuneisuudelle tai psykologiselle häiriölle, välttämään kofeiinia mahdollisimman paljon. Jos pystyt leikkaamaan sokerin myös ruokavaliosta, vielä parempi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: