Selvitä Enkeli

Parhaat vinkit ulkona harjoittamiseen äärimmäisessä lämmössä

Tunnustetaan: Kalenteri saattaa sanoa, että kesä on loppumassa, mutta olemme silti tekemisissä melko kuumien lämpötilojen (ja vähemmän kuin miellyttävän kosteuden) kanssa. Mutta koska sää ei ole teknisesti huono, on järkevää, että monet kuntoilun harrastajat haluavat silti harjoittaa harjoittelua ulkona.





Lämmössä liikunta aiheuttaa tiettyjä haasteita, mutta se voidaan tehdä turvallisesti varotoimilla. Keho jäähdyttää itsensä kuljettamalla lämpöä kohti ihon pintaa. Jos ulkolämpötila on viileämpi, lämpö kulkeutuu selvästi pois, ja kun ulkolämpötila on lämpimämpi, keho reagoi hikoilemalla. Tämä prosessi viilentää meitä kun hiki haihtuu. Tämän tiedon avulla voimme valmistautua menestykseen harjoittelemalla älykkäästi ulkona kesäisin.

Joten sanottuasi, tässä on joitain vinkkejä, jos haluat rohkeasti lämpöä.



Harjoittele aamulla tai illalla.

Aamulla ja ilta, lämpötilat ovat yleensä matalampia, joten nämä ajat ovat ihanteellisia harjoitteluasi varten. Riippumatta siitä, mihin aikaan päivästä harjoittelet, kannattaa kuitenkin yrittää tehdä se varjoisilla alueilla aina kun mahdollista ja pukeutua tietysti asianmukaisesti. Hengittävät, kevyet kankaat ovat huippuluokan valintoja, ja monet urheilumerkit tarjoavat nyt vaatteille lisättyä UPF-bonusta suojaamaan ihoasi myös auringolta. Kaikille iholle altistetuille alueille aurinkovoidetta on välttämätöntä, ja se on levitettävä uudelleen tunnin tai kahden välein ulkona.



Mainos

Ole realistinen ja kärsivällinen - varsinkin jos se on kostea.

Kosteus aiheuttaa ylimääräisen haasteen yrittäessään jäähtyä. Jos kehomme tuottaa hikeä, mutta ilma on hyvin kosteaa, haihtuminen vaikeutuu. Tästä syystä meidän on oltava realistisia ja ehkä levätä tai treenata sisätiloissa tiettyinä päivinä, jotka ovat erittäin kuumia ja kosteita. Terve järki on avain.

Sama toiminta viileässä kuntosalissa tai ulkona kuumissa olosuhteissa tuntuu yöltä ja päivältä, kunnes sopeutuu. Säädä harjoittelun intensiteetti ja kesto vastaavasti niin että keholle asetettu kysyntä on sopiva. Ajan myötä (ja toistuvalla altistumisella lämpöaktiivisuudelle) pystyt säätämään ja lisäämään tätä voimakkuutta ja kestoa. Tämä voidaan usein saavuttaa noin kahdessa viikossa toistuvalla päivittäisellä tai säännöllisellä lämpöaltistuksella. Liikunnan suorituskyky paranee, sydän- ja verisuonitoiminta paranee, ja huomaat itsesi hikoilevan enemmän ja hikoilevan aikaisemmin. Tärkeää tässä on kuunnella kehoasi ja kunnioittaa rajojasi sopeutuessasi.



Ei väliä mitä, pysy hydratoituna.

Kuivuminen on suuri huolenaihe ulkona treenattaessa. On välttämätöntä, että vesi- ja elektrolyyttijuomat ovat käsillä (varsinkin jos harrastat pidempään). Varmista, että juot säännöllisesti ulkona ja jatka juomista myös sisätiloissa. Virtsan värin tulisi mieluiten olla vaalea, vaaleankeltainen - mikä tahansa tummempaa tarkoittaa yleensä, että olet kuivunut. Ja muista, jos sinulla on jano, se tarkoittaa, että olet jo kuivunut.



Älä jätä huomiotta kehosi pysäytysmerkkejä.

Lämpöhalvaus tapahtuu, kun kehosi ylikuumenee ja saavuttaa lämpötilan 40 astetta tai enemmän (104 astetta Fahrenheit-astetta). Se voi johtaa elinvaurioihin ja vaatii ensiapua - joissakin tapauksissa se voi olla jopa kohtalokas. Lämpöhalvauksen varoitettavia oireita ovat pahoinvointi ja oksentelu, sekavuus, kilpasyke ja nopea hengitys.

Lämmön uupumus ei ole yhtä vakava kuin lämpöhalvaus, mutta hoitamattomana voi kehittyä jälkimmäiseksi. Lämmön sammumisen merkkejä ja oireita varoen ovat heikkous, päänsärky, huimaus ja runsas hikoilu. Jos alkaa kokea merkkejä tai oireita lämmön sammumisesta, on aika lopettaa toiminta välittömästi. Hakeudu suojaan viileään, varjostettuun paikkaan, jossa ilmastointi on mahdollista sisätiloissa, ja aloita kosteuttaminen. Älä jätä huomiotta lämpövahinkojen merkkejä.



Harjoittelu ulkona on hieno tapa päästä eroon yksitoikkoisuudesta kuntosalilla treenaamiseen. Se on alhainen ilman kustannuksia, kätevä ja varotoimenpiteitä toteutettaessa se voidaan tehdä turvallisesti. Joten mene sinne, aktivoi ja nauti loppukesästä, kun vielä voit!



1331 enkelinumero

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: