Ole kuin Brady: 5 toiminnallista liikettä, joihin keskitytään urheilulliseen pitkäikäisyyteen

Urheilullisen pitkäikäisyyden suhteen urheilussa on nykyään yksi nimi, jonka sinulla on tapana kuulla: Tom Brady. Vaikka hän on voinut voittaa ensimmäisen Super Bowlin 26-vuotiaana, hän ansaitsi viimeisimmän sormuksensa viime yönä 43-vuotiaana liigassa keskimääräinen eläkeikä 35 . Hänen on tiedettävä pari asiaa terveestä ikääntymisestä.

19. lokakuuta horoskooppi

Joten kun meillä oli mahdollisuus puhua Becca Couttsin kanssa, PT, DPT, CSCS, a kehonvalmentaja alkaen TB12 , Bradyn ja Alex Guerreron yhdessä perustama terveys- ja wellness-tuotemerkki, tiesimme, että meidän oli puhuttava liikkeistä, joita hän suosittelee asettamaan itsesi urheilulliseen pitkäikäisyyteen - saamaan neuvoja voidakseen jatkaa rakastamiemme toimintojen ikääntymistä .

Miksi hän suosittelee keskittymistä toiminnalliseen liikkeeseen.

Termi ' toiminnallinen liike 'saattaa kuulostaa uudelta ja monimutkaiselta, mutta idea on itse asiassa melko yksinkertainen: että harjoittelusi tulisi sisältää liikkeitä, jotka ovat samanlaisia ​​kuin päivittäin tekemäsi. Bradyn itsensä tapauksessa se tarkoittaa paljon liikkeitä, jotka toistavat jalkapallon heittoliikkeen - mutta tavalliselle ihmiselle on kyse lihasten tasapainoa tukevista harjoituksista.

Coutts suositteli näitä liikkeitä, joissa keskitytään 'asioihin, jotka on helppo tehdä, mutta ovat todella välttämättömiä selkärangan terveydelle ja kehosi symmetriselle pitämiselle'. Jos olet sitkeä kuntopyöräily luokka osallistuja tai a omistautunut joogi , voit toistaa nämä toiminnot koko viikon ja olettaa, että se riittää liikkumiseen - mutta Coutts kannustaa käyttämään tällaista yksinkertaista sarjaa tukemaan kehoasi näiden suosikkiharrastusten lisäksi.

'Puhun aina asiakkaiden kanssa varovaisuudesta tehdä vain yksi toiminto', hän kertoi MBG: lle. `` Luulen, että kun teet yhden toiminnan uudestaan ​​ja uudestaan, se voi johtaa erilaisiin toimintahäiriöihin, varsinkin jos et tee mitään työskentelemään muiden tarvitsemiesi lihasten kanssa. ''

Tämä ei tarkoita, ettet voi tehdä viidelle luokalle viikossa - mutta kannattaa suunnitella sisällyttävän muita pikaharjoitteluja, erityisesti niitä, jotka tukevat lihasryhmiä, jotka tukevat kykyäsi jatkaa rakastamiasi toimintoja. 'Nämä ovat joitain ydinharjoituksia', hän jakaa. 'Keskitymme aina pakaralihastesi vahvistamiseen, ytimesi vahvistamiseen - jos sinulla ei ole näitä asioita, sinulla on ongelmia pitkäikäisyyden kanssa.'

Tässä on viisi helppoa perustavaa siirtoa aloittaa tai lisätä nykyiseen rutiiniin.

Glute silta

KuvaTB12/ Avustaja

Tuttu harjoitus kaikille, jotka ovat tehneet Pilates-luokan, glute-silta on harjoitus, joka vie jonkin verran henkistä keskittymistä fyysisen kurinalaisuuden ohella.

'Huomaa monta kertaa, että ihmiset korvaavat, he ampuvat takareinansa liikaa', Coutts sanoo, 'joten kannustamme heitä käyttämään pakaralihastaan ​​enemmän ja kiinnittämään ytimensä enemmän.' Keskity oikean lihaksen sitouttamiseen saadaksesi kaiken irti tästä liikkeestä.

Kuinka tehdä se:

'Tee sopimus pakarat ja ydin nostaaksesi lantiosi maasta, kunnes ne ovat suorat, varmista, että et taivuta hamstriasi. Laske sitten lantiosi maahan. '

Kyykky

Monille ihmisille yksinkertainen ruumiinpaino kyykky on luultavasti jo osa harjoitusrutiiniasi - varmista vain, että lomake on oikea. Kun hallitset ruumiinpainon kyykky, on olemassa muita harjoituksia, joita voit tehdä, tai muokkauksia, joita voit tehdä vaikeuden korjaamiseksi.

Kuinka tehdä se:

'Taivuta polvet ja lonkat laskemalla pohjaa kohti maata, kunnes polvet saavuttavat 90 asteen kulman. Laajenna sitten polvet ja lonkat palataksesi lähtöasentoon. '

18. helmikuuta eläinradan

Pallof-puristin

KuvaTB12/ Avustaja

TO lasipuristin alkaa vahvalla asennolla, ja avain on eristää liike ylävartaloosi pitäen alavartalo paikallaan.

'Syy, miksi pidän siitä, on se, että se vie sinut sellaiseen toiminnalliseen seisoma-asentoon, jossa olemme joka tapauksessa joka päivä', hän selittää, mutta se vaatii sinua käyttämään ydintäsi, ja se on dynaamista, koska käytät ylempää runko ja alavartalo. '

Kuinka tehdä se:

'Paina molemmat kädet suoraan ulos rintakehästäsi ja tuo sitten kätesi takaisin sisään. Siirrä käsivartesi nopeasti ja juoksevasti kaikkialla. Toista tämä liike jatkuvasti, varmista, ettet liikuta alavartaloasi. Toista tämä liike toisella puolellasi. '

Lintu koira

Älä anna hauskan nimen hämätä sinua: Tämä liike saa sekä ytimesi että pakaralihasi palamaan ja voi olla hieno lisäys a: lle HIIT-harjoitus .

Kuinka tehdä se:

Aloita käsistäsi ja polvistasi: 'Potkaise jalkasi suoraan taaksepäin ja lyö vastakkaista kättäsi suoraan ulos kehosi eteen. Pidä supistusta 1-2 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista tämä liike jatkuvasti. Vaihda potkimiseen toisella jalallasi ja lävistykseen vastakkaisella käsivarrella. Pidä pää alaspäin ja varmista, että selkäsi on tasainen koko liikkeen ajan.

90:90 yhden jalan tasapaino

KuvaTB12/ Avustaja

Vaikka se ei ehkä näytä siltä, ​​tämä siirto kohdistuu sinun pakarat myös. Keskity niiden ampumiseen, kun teet sen optimoidaksesi muodosi ja varmista, että tunnet lihasten puristuvan.

Kuinka tehdä se:

5656 enkeli numero

Pidä tasapainosi tässä asennossa. Älä nojaa kummallekin puolelle tai naputa kohotettua jalkaa maahan - jos sinun on palautettava tasapaino, yritä hypätä sen sijaan kasvin jalkaan. Vaihda toiselle puolelle ja pidä tasapainoa toisella jalallasi.

Alarivi.

'Yleensä jokaisesta tulee hieman erilainen', muistuttaa Cloutts - mutta koska nämä liikkeet perustuvat vahvan perustan luomiseen, ne voivat olla hyödyllisiä kaikille, jotka haluavat parantaa kykyään liikkua ikääntyessään tai jos sinä ' haluavat täydentää tavallista joogavirtaasi tai juoksurutiiniasi.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: