Ovatko valkoiset kynnet ketoystävällisiä? Saimme matalan laskun RD: stä
Jos viime kesän kansallinen pula ei riittänyt osoittamaan kuinka paljon ihmiset rakastavat tätä juomaa, emme tiedä mikä on. Maailman suosikki uusi juoma, White Claw, näyttää valloittaneen maailman viime vuoden aikana. Se on yksi suosituimmista tuotemerkeistä kova sulattaja , eli kuohkeat alkoholijuomat, jotka maistuvat makealta, mutta ovat vähän hiilihydraatteja.
Mutta jos noudatat a ketogeeninen ruokavalio , voitko osallistua piikkiin seltzer villitys? Molly Knudsen, M.S., RDN jakaa alhaisen mielipiteen siitä, miten juoma voi vaikuttaa ketoosiin.
Onko White Claw keto-ystävällinen?
Keto-ruokavalio on runsaasti rasvaa , kohtalainen proteiinipitoisuus ja erittäin vähän hiilihydraatteja. Näiden makroelementtien suhteet ravistavat yleensä: 65 - 85% rasvaa; 15-35% proteiinia; 0-10% hiilihydraatteja. 'Tyypillisesti useimmat keto-ruokavaliota seuraavat ihmiset pitävät hiilihydraattiensa määrän enintään 50 grammaa päivässä', Knudsen sanoo. Kuinka monta hiilihydraattia on valkoisessa kynsissä? Näin White Claw ravitsemus info kerääntyy:
- Hiilihydraatit: 2 g
- Proteiini: 0 g
- Rasva: 0 g
- Natrium: 20 mg
Tämän seurauksena Knudsen sanoo kyllä, White Claw on keto-ystävällinen. `` Kahden näistä grammoista säästäminen silloin tällöin valkoiselle kynnelle on täysin mahdollista. ''
Mainos
Ovatko muut alkoholijuomat keto?
Knudsenin yleinen nyrkkisääntö alkoholijuoman ketoystävällisyyden määrittämiseksi on etsiä juomia, joissa on viisi tai vähemmän hiilihydraatteja annosta kohti. Mitä vähemmän, sitä parempi, hän sanoo! 'Jopa viiden gramman hiilihydraatteja sisältävä juoma on 10% päivittäisestä hiilihydraattien enimmäismäärästä.'
maaliskuu 26 horoskooppi
Knudsen kehottaa keto-ruokavaliota välttämään sokerijuomia, kuten margaritat, sangriat ja daiquirit. Kaikki juomat, joissa on hedelmämehua, makeutettuja virvoitusjuomia tai yksinkertaisia siirappeja, ladataan hiilihydraateilla ja ne voivat pudottaa sinut ketoosista hetkessä. Ajattelin myös kahdesti, ennen kuin valitsen oluen valitsemallesi ketojuomalle '', hän sanoo. 'Kevyen oluen valitseminen maksaa silti tyypillisesti 6 grammaa hiilihydraatteja, ja tavallinen olut maksaa noin 13 grammaa.'
Hänen suosituksensa juomisesta keto-ruokavaliossa? White Clawin lisäksi hän sanoo pitävänsä kiinni mistä tahansa vähän hiilihydraatteja sisältävät juomat . `` Jos päätät juoda, suosittelen pitämään vaihtoehtoja, kuten puna- tai valkoviini (joka on noin neljä grammaa hiilihydraatteja viiden unssin annoksessa) tai viina, kuten vodka, rommi tai gini (joissa kaikilla on nolla grammaa hiilihydraatteja) seltzerivedellä. '
Vaikka alkoholijuomat voivat olla osa keto-ruokavaliota, Knudsen ei kannusta sitä säännöllisenä tai kiinteänä osana ruokavaliota. 'Haluaisin mieluummin, että ihmisen hiilihydraattilisä menee ravinnon optimointiin', hän sanoo. Hän suosittelee etusijalle elintarvikkeita, jotka sisältävät tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten vihannekset kuten parsakaali, lehtikaali , kesäkurpitsaa, sieniä ja punaista paprikaa.
50 enkelinumeroa
Nykyinen Ruokavalion ohjeet amerikkalaisille suosittelen, että alkoholia käyttävien tulisi tehdä se vain maltillisesti, mikä on määritelty korkeintaan yhdeksi juomaksi päivässä naisille tai kahdeksi juomaksi päivässä miehille.
Bottom line
Kyllä, valkoiset kynnet voivat olla osa keto-ruokavaliotasi, mutta on tärkeää käyttää hiilihydraattisi ravinnepitoisiin elintarvikkeisiin. Jos haluat lisätietoja keto-ohjelmasta, tutustu meidän aloittelijan opas ketogeeniseen ruokavalioon vinkkejä, temppuja ja yleisiä sääntöjä noudatettavaksi.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
