Ovatko hormonit syyllisiä unettomuuteen?

Vaikka melkein mikä tahansa voi aiheuttaa unettomuus , hormonaaliset epätasapainot ovat suuri syy unihäiriöihin. Hormonien epätasapaino luo noidankehiä - usein laukaisevat taustalla olevat ongelmat ja kiertävät sitten, jotta nämä samat ongelmat voisivat pahentua.

Ensimmäinen asia, jonka tarkistan aina, on lisämunuaiset (jotka tuottavat kortisolia, DHEA: ta ja adrenaliinia) '', sanoo New Yorkin osavaltiossa sijaitsevan naturopaattisen lääketieteen tohtori Doni Wilson. Ja sitten tarkistan suoliston, koska stressi aiheuttaa vuotava hyvä, ja vuotava suolisto aiheuttaa tulehdusta, joka vaikuttaa hermostoon. ' Tietäen tämän, jos sinulla on univaikeuksia, on tärkeää tarkastella kokonaisuutta ja ottaa huomioon tulehdus, hermostosi ja yleinen hormonaalinen terveys. Tässä on kymmenen hormonitasapainoa, jotka saattavat vaarantaa unesi:

1. Matala progesteroni

Joskus kutsutaan `` luonnon valerianiksi '', progesteroni rauhoittaa aivoja ja vähentää ahdistusta, mutta vähenee voimakkaasti siihen mennessä, kun nainen siirtyy perimenopaussiin.

16. elokuuta merkki

2. Matala estrogeeni

'Kuumat aallot pitävät sinut hereillä, mutta tiedä myös, että kun estrogeeni laskee, verensokeri voi nousta, mikä johtaa painonnousuun ja hereillä yöllä', sanoo tohtori Doni.

3. Korkea kortisoli

Tämä taistelu- tai lentohormoni estää munasarjat, jotka voivat aiheuttaa vähäistä estrogeenia ja piikkiä verensokeri . Yksi parhaista tavoista hallita kortisolia on stressin hallinta, joten etsi itsellesi sopiva: Kävele koiraa, puutarhaa, päiväkirjaa, lue, kuuntele musiikkia.

`` Aina kun sinulla on stressiä, mielen ja hormonien välillä on ristiriita, josta tulee välittäjäaine - tässä tapauksessa - välittäjäaineelle, adrenaliinille '', kertoo Susan Blum, MD, MPH, sekä Blumin terveyskeskuksen perustaja ja johtaja. Adrenaliini lisää vain jo olemassa olevaa stimulaatiota ja pitää aivosi ja kehosi hereillä yöllä.

4. Matala kortisoli

Kohtuullisesti kortisoli toimii tulehdusta estävä ja vähentää kipua, mutta kun lisämunuaiset (missä ne tuotetaan) antavat, ei ole tarpeeksi tulehduksen hallitsemiseksi, sanoo tohtori Blum.

5. Matala melatoniini

Melatoniini, joka tunnetaan unihormonina, auttaa säätelemään muita hormoneja samoin kuin vuorokausirytmejämme - se 'sisäinen' kello, joka meillä kaikilla on, määrittää, milloin nukahdamme ja heräämme. 'Kaikki valon puutteesta päivällä ylivaloon yöllä ja vuotaviin suolistoon ja ravitsemuksellisiin puutteisiin voi vähentää sitä', sanoo tohtori Doni.

6. Matala DHEA

DHEA rakentaa lihaksia ja luita. Funktionaalisen lääketieteen lääkäri OB / GYN ja naisten terveysasiantuntija Anna Cabeca, DO, FACOG, ABAARM, selittää, että 'lisämunuaishormonina DHEA toimii androgeenina ja vähenee luonnollisesti ikääntyessämme ja stressaantuneina. Matalat tasot liittyvät lihasheikkouteen, ja se sisältää lantionpohjan, mikä saattaa saada sinut nousemaan useita kertoja yössä virtsaamaan tai tekemään altis vahingossa tapahtuville vuotoille '', hän sanoo.

7. Kilpirauhasen liikatoiminta tai vajaatoiminta

Naturopaattinen lääkäri, akupunkturisti ja New Yorkin naturopaattisten lääkäreiden presidentti Peter Bongiorno, ND, kertoo, että kilpirauhasen vaikutus kaikkiin kehon soluihin, mukaan lukien serotoniinin aivoreseptorit - aivokemikaali, joka vaikuttaa uneen. Kun kilpirauhasen toiminta on liian aktiivista, se tekee ihmisestä hermostuneen, ahdistuneen ja unettomuuden; kun se on matalaa, ihminen on väsynyt, hidas ja masentunut. ' Ja masennus aiheuttaa usein unettomuutta, joten jos kilpirauhasessasi on ongelmia, se voi häiritä unta.

8. Leptiiniresistenssi

Yleensä tämä hormoni on yksi 'hyvistä kavereista', koska se säätelee ruokahalua ja energiaa. On kuitenkin mahdollista tuottaa liikaa, mikä johtaa leptiiniresistenssiin ja tekee mahan rasvan menettämisen mahdottomaksi. 'Tämä sisäelinten vatsan rasva (VAT) aiheuttaa koko kehon tulehdusta', sanoo tohtori Blum.

9. Matala testosteroni

Alhaisen testosteronin ja uniapnean välillä on yhteys sekä naisilla että miehillä. Uniapnea vähentää REM-unta ja luo alhaista testosteronia - mikä puolestaan ​​lisää uniapneaa.

10. Korkeat androgeenitasot

Munasarjojen monirakkulatautia (PCOS) pidetään sekä hormonaalisena että metabolisena sairautena. PCOS-naisilla on korkea androgeenihormonitaso, ja PCOS: n ja uniapnean välillä on selvä yhteys.

121 enkelinumeron merkitys

Yritä yleensä saada tarpeeksi auringonvaloa ja vältä sinisen valoa säteilevän elektroniikan käyttöä, joka stimuloi käpylisää. Nämä voivat häiritä melatoniinin tuotantoa. 'Magnesiumin, B6-vitamiinin ottaminen ja iltarituaalien luominen auttavat unen optimoinnissa', sanoo tohtori Cabeca. Yli 40-vuotiaat naiset saattavat myös harkita illallisen progesteronivoide-lisäystä. Hänen mantransa on kuitenkin 'Testaa, älä arva', joten huolenaiheista tulisi aina keskustella lääkärisi kanssa.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: