8 parasta ruokaa hormonitasapainolle, sijoitus

Joka kuukausi hedelmällisten vuosiemme aikana kehosi valmistautuu raskauteen vapauttamalla munan munasarjoistasi, minkä terve kehosi tekee noin 400 kertaa elämässäsi. Jotta munasarjat vapauttavat munan joka kuukausi, heidän on saatava signaali aivoista; tarkemmin sanottuna hypotalamus, manteli-kokoinen rauhanen. Kuvittele tämä mantelikokoinen rauhanen 'kapellimestarina' ja naishormonisi 'orkesterina'. Kun annat kehollesi ja aivoillesi ravintoaineita, joita he tarvitsevat toimiakseen, alentavat stressitasoasi ja nukkuvat yöllä, vasta herkkä 'kapellimestarisi' voi lähettää oikeat signaalit 'orkesterille', ja kaunis harmoninen musiikki pelata. Toisin sanoen, kaikki hormonit virtaavat täydellisesti synkronoituna kuviona, ja sinulla on kuukausittainen ovulaatio ja säännöllinen, normaali jakso ja tunnet olosi terveeksi ja tyytyväiseksi.

Jos aivosi kuitenkin havaitsevat vaaran (stressi) ja nälkään (hyvien ravintoaineiden puute), se vetää tulpan munasarjoihin estäen ovulaation suojellakseen sinua, koska ei ole ihanteellista tulla raskaaksi tällaisissa olosuhteissa. Kehosi todella suojaa sinua tulemalla raskaaksi tekemällä niin, mutta sillä välin et välttämättä tunne niin suurta.

Kehossasi tapahtuu monia muutoksia 30-luvun puolivälistä 50-luvun loppuun asti. Naissukupuolihormonisi estrogeeni ja progesteroni voivat vaihdella rajusti, mikä vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin. Munasarjojen hormonituotanto loppuu vaihdevuodet, tyypillisesti 50-vuotiaiden alkaessa tai keskellä. Kehosi ei kuitenkaan sulje tuotantoa yön yli; prosessi kestää enemmän kuin 10-15 vuotta. Se on pitkä aika kestää henkistä ja fyysistä myllerrystä erilaisten hormonitasojen takia! Siksi on niin tärkeää, että löydät ratkaisuja oireidesi lieventämiseen ja tunnet itsesi terveeksi ja onnelliseksi.

Mitä ravitsemuksellisesti tasapainoisempi ja rauhallisempi olet, sitä enemmän voit pitää hormonisi ja aivokemiasi kurissa hedelmällisten vuosien aikana, ja myöhemmin elämässäsi voit viivästyttää ja vähentää vaihdevuosien oireita, joista puhun enemmän kirjassani, Hormonitasapainoruokavalio . Nämä ovat parhaita ruokia hormonien tasapainottamiseksi.

1. Elintarvikkeet, joissa on paljon omega-3: ta.

Rasva on yksi tärkeimmistä hormonaalisen tasapainon ravintoaineista. Hormonit kolesteroli tuottaa , joka löytyy rasvasta. Jos syöt liian vähän rasvaa, hormonituotanto kärsii, erityisesti naissukupuolihormonien estrogeenin ja progesteronin tuotanto. Esimerkkejä terveellisiä rasvoja sisältävistä elintarvikkeista:

• Pellavansiemenet
• Chia-siemenet
• Lohi ja muut rasvaiset kalat, kuten silli ja makrilli (mieluiten villinä pyydetty)

2. Runsaasti proteiinia sisältävä ruoka.

Suurin osa kehon prosesseista riippuu proteiineista. Esimerkiksi aivot tarvitsevat tietyn tason aminohappoja välittäjäaineiden luomiseksi. Liian vähän aminohapoista tyrosiini ja tryptofaani johtavat esimerkiksi neurotransmitterien serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinin alenemiseen, mikä voi aiheuttaa oireita, kuten hermostuneisuutta, ahdistusta, unihäiriöitä ja aivosumua. Stressin tunne aiheuttaa naishormoniesi epätasapainoa. Esimerkkejä proteiinipitoisista elintarvikkeista:

• Orgaaninen ja hormoniton liha, kana, munat ( EPIC-määräykset tekee hyviä palkkia hormonia tasapainottavalle proteiinille tien päällä)
• Kalastaa
• Linssit
• Merilevä ( tässä on joitain helppoja tapoja sisällyttää merilevää ruokavalioosi)
• Kvinoa
• Kikherneet, hampunsiemenet ja mantelimaito (etsi tuotemerkki, joka ei sisällä karragenaania)

3. Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet.

Magnesium, sinkki, seleeni ja rauta ovat esimerkkejä mineraaleista, jotka ovat tärkeitä välittäjäaineiden ja hormonien tuotannossa. Magnesium on toiseksi eniten mineraalia länsimaisessa ruokavaliossa - vain D-vitamiinin puute on yleisempää. Magnesiumilla, jota kutsutaan myös 'stressinvastaiseksi mineraaliksi', ja sillä on rauhoittava vaikutus kehoosi. Se rentouttaa hermoja ja lihaksia, parantaa unta ja vähentää stressin vaikutuksia, mikä edistää hormonaalista tasapainoa. Esimerkkejä runsaasti magnesiumia sisältävistä elintarvikkeista ovat:

neitsyt mies skorpioni nainen

• Lehtivihreät
• Pavut
• Pähkinät ja siemenet
• Kaakao (kokeile Navitas Organics, joka on erittäin vähän käsitelty)

4. Elintarvikkeet, joissa on paljon B-vitamiineja.

B-vitamiinit ovat tärkeitä sekä henkiselle että henkiselle hyvinvoinnillesi. Niitä ei voida varastoida elimistöön, mikä tarkoittaa, että sinun on otettava päivittäin ruokavalion kautta B-vitamiineja aivotoiminnan parantamiseksi. Stressi johtaa lisääntyneeseen B-vitamiinien tarpeeseen. Alkoholi, ehkäisyvalmisteet, sokeri, nikotiini ja kofeiini heikentävät niiden imeytymistä, joten ei ole vaikea ymmärtää, miksi niin monista meistä puuttuu näitä vitamiineja. B-vitamiinin puutoksen yleisiä oireita ovat masennus, ahdistuneisuus, ärtyneisyys ja kohonnut PMS.

Hyviä B-vitamiinien lähteitä ovat:

• Orgaaninen, ruoholla syötetty liha
• Simpukat
• Maito, juusto ja munat (etsi laitumilla, kuten Vital Farms ) ja maksa

5. Fermentoidut elintarvikkeet.

Kuva: Jill Chen

Hyvät suolibakteerit mahdollistavat ruoansulatuskanavan hajottamaan ruoan imemään ravinteita. Terveillä bakteereilla on myös tärkeä rooli hormonien (erityisesti estrogeenin) säätelyssä. Ne auttavat kehoasi eroon estrogeenin jätetuotteista, kun se on käytetty. Luonnossa esiintyvä estrogeeni sekä kaikki estrogeenit, jotka olet nauttinut ehkäisypillereiden tai hormonikorvaushoidon kautta, on hajotettava maksassa, siirrettävä sappirakon kautta ohutsuoleen ja paksusuoleen sekä ulosteisiin. Jos haluat syödä terveellisiä, aktiivisia bakteereita ruokavalion kautta, sinun on syötävä fermentoituja ruokia, kuten:

• hapankaali
• Oliivit
• Marinoituja kurkkuja
• Kimchi
• Gut-laukaukset tai probioottiset sirut (suosikki Maalaistalon kulttuuri )
• Jogurtti ja kefiiri

Jos haluat kokeilla käymistä itse, tässä on a aloittelijan opas käymiseen (se on helpompaa kuin luulisi).

6. Runsas D-vitamiinia sisältävä ruoka

D-vitamiinin puute voi aiheuttaa mielialan vaihteluja ja masennusta. Vaikka suurin osa D-vitamiinia tuotetaan auringossa, D-vitamiinia löytyy myös joistakin elintarvikkeista. D-vitamiinin ruokalähteet ovat:

• Luonnonmukainen liha ja munat
• Rasvainen kala
• D-vitamiinilla vahvistetut maitotuotteet
• Sienet

7. Tulehduskipulääkkeet.

Tulehdus on yksi tärkeimmistä tekijöistä monissa sairauksissa, erityisesti sydän- ja verisuonitauteissa, aivohalvauksessa, dementiassa ja diabeteksessa. Tulehdus voi kuitenkin myös aiheuttaa epätasapainoa hormoneissa ja välittäjäaineissa. Tulehduksen yleisiä syitä ovat sokeri, muuntogeeniset elintarvikkeet, ruoka-aineallergiat, loiset ja toksiinit. Esimerkkejä tulehduskipulääkkeistä ovat :

• Lohi ja muut rasvaiset kalat, kuten silli ja makrilli (mieluiten villinä pyydetty)
• Pähkinät
• Vihannekset
• Valkosipuli, kurkuma ja inkivääri

8. Verensokeria tasapainottavat elintarvikkeet.

Yksinkertaiset, nopeasti vaikuttavat hiilihydraatit (elintarvikkeissa, jotka ovat täynnä sokeria, maissisiirappia, hedelmämehuja, alkoholia ja puhdistettuja vehnäjauhoja) muuttuvat nopeasti glukoosiksi, joka vuotaa ulos verestä ja lisää verensokeria. Tämä saa haiman erittämään insuliinia verensokeritason laskemiseksi normaaliksi. Insuliini puolestaan ​​estää estrogeenireseptorit, mikä vaikeuttaa estrogeenin pääsyä soluihisi. Siksi saatat päätyä vähäiseen estrogeeniin, joka aiheuttaa mielialan muutoksia, yöhikoilua ja kuumia aaltoja. Siksi minimoi nopeasti vaikuttavien hiilihydraattien saanti ja korvaa ne runsaasti kuitua sisältävillä elintarvikkeilla, jotta verensokerisi pysyy mukavana ja tasapainossa. Esimerkkejä verensokeria tasapainottavista elintarvikkeista ovat:

• Pähkinät
• Kaura
• Pavut
• Kuitupitoiset vihannekset

Tämä yhden päivän ruokavalio on suunniteltu myös tasapainottamaan verensokeria .

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: