7 tapaa olla siellä ystävillesi, kun et voi itse olla siellä

Yhdellä tavalla, muodolla tai muodolla, me kaikki käymme sen läpi tällä hetkellä koronaviruspandemian seurauksena. Jotkut ovat menettäneet työpaikkansa, kun taas toiset vaarantavat henkensä välttämättöminä työntekijöinä. Jotkut perheet surevat rakkaansa menetystä, ja jotkut ovat huolissaan läheistensä terveydestä.

Nyt enemmän kuin koskaan, se on niin tärkeää nojata toisiinsa saadakseen tukea ja mukavuutta . Mutta miten voimme parhaiten tehdä sen kotimme rajoista, kun pidämme fyysistä etäisyyttä? Puhuimme lisensoidun ohjaajan ja pariterapeutin kanssa Alicia Muñoz, LPC , jolla oli seitsemän vinkkiä tuen tarjoamiseen, keskustelun avaamisesta ja kuuntelemiseen parhaiten. Tässä hän suosittelee juuri nyt:

1.Tavoita kaikin tavoin.

Moderni tekniikka ja sosiaalinen media saavat kohtuullisen osuutensa vaihtelevista arvosteluista, mutta monet meistä ovat epäilemättä kiitollinen tekniikastamme juuri nyt . Puheluiden, FaceTimen, Zoomin ja sosiaalisen median ansiosta on järkevämpää kutsua sitä fyysiseksi etäisyydeksi sosiaalisen sijasta.

Muñoz toteaa jotain niin yksinkertaista kuin kertoa ystävälle, että kaipaat heitä, voi mennä pitkälle. Äläkä pelkää toisinaan hankalia videokeskusteluja - vain 10 minuuttia voi kääntää jonkun koko päivän. Kun olet ottanut yhteyttä, voit keskittyä avaamaan keskustelun.

kaksi.Avaa keskustelu arkaluontoisella tavalla.

Tietyt sanat ja lauseet voivat auttaa lähestymään kovaa keskustelua arkaluontoisella tavalla. Muñoz sanoo, että näihin kuuluu: '' Olen ajatellut sinua ja miettinyt, miten olet '', '' Välitän sinusta ja haluan olla täällä puolestasi '' ja '' Onko mitään erityistä tapaa tukea sinua juuri nyt ei ehkä ole tietoinen? '' Jopa yksinkertainen, 'Kuinka voit?' voi olla herkkä tapa avata keskustelu, jos sitä pyydetään rakastavalla äänellä, Muñoz toteaa.

Avain on hänen mukaansa ymmärtäminen, että jos ihmiset kamppailevat, he eivät välttämättä avaudu heti tunteistaan, tarpeistaan ​​tai kamppailuistaan, mikä vie meidät seuraavaan kohtaamme.

3.Mallin haavoittuvuus.

'On inhimillistä työntää kipua ja negatiivisia kokemuksia', Muñoz sanoo, ja monet ihmiset elävät hyperriippumattomasta ajattelutavasta; tunne yksinäiseksi, tarvitsevansa tai kaipaavan apua tai kaipaamaan huomiota ja yhteyttä voi tuntua häpeälliseltä. '

Kun tämä otetaan huomioon, kärsivällisyys ystävien kanssa vie osan painetta heiltä. Muñoz sanoo, että voit tarjota vähän omasta taistelustasi, jos ne eivät avaudu heti. 'Tämä voi kutsua eristetyn tai vartioidun ystävän jakamaan haavoittuvuusmallisi avulla', hän selittää.

Neljä.Vältä aiheen vaihtamista tai ei-toivottujen neuvojen tarjoamista.

Kun ystävä tai perheenjäsen on vaikeuksissa, voimme tuntea olevamme halukkaita vaihtamaan aihetta, koska uskomme, että se auttaa heitä ajattelemaan asioita tai jopa tarjoamaan otteen siitä, mitä he voivat tehdä - mutta Muñoz ei suosittele tätä lähestymistapaa.

Älä vaihda aihetta äläkä yritä korjata sitä heti konkreettisilla neuvoilla tai ratkaisuilla (ellei ystäväsi nimenomaan kysy). Kuuntele heitä: Pysy hiljaisena heidän puhuessaan, ota sanat ja kokemukset mukaan, aseta itsesi kenkiin ja anna itsesi tuntea, miltä heidän on oltava olla missä tahansa tilanteessa. '

5.Harjoittele heijastavaa kuuntelua.

Ja puhuessaan kuuntelusta, Muñoz toteaa, että on aika harjoitella heijastavaa kuuntelua. 'Tämä tarkoittaa sitä, että keskität huomion ystävällesi, päästät irti omasta ajatuksestasi, tunteistasi ja ennakkoluulostasi niin paljon kuin mahdollista, ja muotoilet osan siitä, mitä he kommunikoivat.'

Esimerkiksi: Jos ystäväsi sanoo: 'Toivon, että äitini ei asunut niin kaukana, pelkään, että hän sairastuu', voit nollata sen, mikä näyttää olevan emotionaalisesti tärkeintä ystävällesi (eikä puhu omasta äidistäsi tai nouto-neuvoja). 'Voisit sanoa:' Kuulostaa siltä, ​​että haluaisit olla äitisi kanssa auttamassa häntä pysymään turvassa '', Muñoz ehdottaa.

6.Vahvista heidän taistelunsa.

Toinen suuri osa tehokkaasta ja tukevasta kuuntelusta, etenkin kun ystäväsi kamppailee, on validoinnin tarjoaminen. 'Niin usein ihmiset tuomitsevat ja mitätöivät itsensä sisäisesti ja tiedostamatta '', Muñoz selittää. 'Vahvistus antaa ystävällesi tietää, ettei heillä tai heidän kokemuksillaan ole mitään perusteellisesti vikaa, vaikka he tuntisivat pelkoa, häpeää, sekaannusta tai vihaa.'

Voit vahvistaa jonkun käyttämällä lauseita, kuten '' Sanomallasi on järkeä, koska ... '' auttaaksesi normalisoimaan heidän kamppailuaan ja kertomaan heille, että tunteensa ovat hyvät.

7.Anna heidän auttaa sinua.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, Muñoz sanoo: 'Joskus paras tapa osoittaa ystävällesi tukea on pyytää heitä tukemaan sinua.' Tämä osoittaa ystävällesi, että tarvitset heitä myös ja että arvostat ja hyödyt suhteestasi heihin. 'Huomaa itsessäsi, mitä saatat tarvita tältä ystävältä.' Se voi olla neuvoja, sisäänkirjautuminen kerran viikossa tai jopa vain hauskoja kuvia siitä, mitä he tekevät säännöllisesti, jotta pysyt ajan tasalla.

Kyllä, totta, tämä sosiaalinen etäisyys ei ole helppoa. Mutta se ei tarkoita sitä, ettemme voi vielä olla 'ystäviemme luona', kun he tarvitsevat meitä.

horoskooppi heinäkuussa

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihin.

Jaa Ystäviesi Kanssa: