7 tyyliä hienovaraisia ​​kokemuksia, jotka voivat kehittyä mikrotraumoiksi

Elämä koostuu pienistä hetkistä - hyvistä ja pahoista. Ihmisinä on normaalia, että kokemukset ovat täynnä kipua ja surua. Kuitenkin, jos pysymme edelleen toimintahäiriöissä, se voi mustelmoida psyykkemme ajan myötä ja ilmaantua kroonisissa masennuksen ja ahdistuksen tunteissa. Tämä emotionaalinen ilmiö, jossa hienovaraiset kivut muodostuvat ajan myötä, tunnetaan mikrotraumana.

Mikä on mikrotrauma?

Ajattelemme traumaa yleensä elämässämme suurina, monumentaalisina tapahtumina, jotka jättävät pysyvän vaikutuksen - esimerkiksi perheväkivalta tai läheisen kuolema. Mutta mikrotrauma on hienovaraisempi trauman muoto, joka todella tapahtuu ajan myötä. Margaret Crastnopol, Ph.D. Seattlessa asuva psykologi ja psykoanalyytikko, joka on tutkinut ilmiötä perusteellisesti, määrittelee mikrotrauman 'näennäisesti merkityksettömiksi kokemuksiksi, jotka ovat emotionaalisesti vahingollisia itsellesi tai toiselle. Koska he näyttävät olevan niin pieniä, ne voidaan helposti jättää huomiotta, kieltää tai muuten pyyhkiä psyykkisen maton alle. ' Nämä hienovaraisesti vahingolliset kokemukset voivat kerääntyä ajan myötä, hän kertoo mbg: lle, ja ne voivat lopulta vahingoittaa psykologista arvoa, turvallisuutta ja hyvinvointia.

Toisin sanoen, kun nämä tapaukset ovat yksin, on helpompaa siirtyä niistä suhteellisen ehjinä ilman, että se vahingoittaisi tapaa olla tai olla yhteydessä muihin. Kuitenkin, kun nämä tapahtumat on koottu yhteen, alamme muodostaa mosaiikin, joka on värillinen ja jolla on osoitettu toistuvan, emotionaalisen haavoittumisen historia.

'Jos näitä hienovaraisia ​​vammoja ei käsitellä, ne kasvavat ajan myötä ja heikentävät ihmisen näkemystä itsearvosta ja itsetuntoon, mikä puolestaan ​​vaarantaa terveiden suhteiden kyvyn', kokonaisvaltainen terapeutti Sarah Rocha, LPC ja CCTP , kertoo mbg. Tämä tarkoittaa, että mikrotraumoja käsittelevillä ihmisillä on vaikea ravita mieltään, ruumistaan ​​ja sieluaan sekä luoda terveellisiä suhteita muihin.

29. huhtikuuta eläinradan

Mikrotrauman tyypit.

Hänen kirjassaan Mikrotrauma: psykoanalyyttinen käsitys kumulatiivisesta psyykkisestä vahingosta , Crastnopol tunnisti seitsemän tyyppistä mikrotraumaattista, tunnistettavissa olevaa mallia, jotka voivat vääristää ihmisen persoonallisuutta ja kaapata tapamme, jolla olemme yhteydessä muihin:

1. Pienet hiutaleet ja loukkaukset

Yksi yleisimmistä mikrotraumatyypeistä on se, mitä Crastnopol kutsuu pienet murhat . '' Pienet murhat, suorat tai viistot hyökkäykset toisen henkilökohtaisen arvon tunteeseen, ovat ennen kaikkea vahingollisia yhteydenpitotapoja. Laaja ja monipuolinen käyttäytymisryhmä sisältää muun muassa loukkauksia, liikkeitä, pilkkaa, puremista takaisin, alentamista, heikosti kiitosta tuomitsemista ja selkäosoitteita '', hän sanoo.

Jos koettuja putoamisia tapahtuu sinulle jatkuvasti (esim. miksi äitini kiusaa aina urani valinnassa? ), saattaa tuntua siltä, ​​että sinun on pysyttävä valppaana torjuaksesi seuraavan odotetun hyökkäyksen. Mutta pysyminen hypervigilanssissa omavaraisuuden suojelemiseksi voi olla tuskallista ja supistavaa. Kun useampi näistä sligheistä pinotaan yhteen, se voi rakentaa läpäisemättömän seinän, jota kieltäydyt pettämästä, etäisyydellä muista välttääksesi loukkaantumisen.

2. Yhtäkkiä hylätty

Jos sinulla on koskaan ollut ystävä tai mahdollinen romanttinen kumppani katkaissut kaikki yhteydet, tiedät kuinka tuskallista tämä voi olla. Loppujen lopuksi luotoit heihin ja luulit tuntevasi heidät täysin. Kun joku vetäytyy äkillisesti, se voi jättää sinut epävarmaksi omasta arvostelustasi. Luulin, että he kokivat saman. Ehkä olin väärässä. Mutta sitten oliko koko suhde valhe? Mikä oli fiktiota ja mikä oli totuutta? Kun navigoit tilanteessa, lisää epävarmuuden tunteita voi syntyä, kun alat kyseenalaistaa suhdeesi mielestäsi ja viime kädessä itsesi.

Tämä epäystävällinen leikkaus suhde voi olla eräänlainen mikrotrauma, varsinkin jos se toistuu ihmisen elämässä: 'Kohtuuttoman leikkaaminen on odottamaton, yksipuolinen tarjous heikentää suhdetta tavalla, joka [luo] loukkaantumista, hämmennystä ja turhautumista.' Crastnopol selittää. '' Päätös kontaktin vähentämisestä tehdään yhteenvetona ja ilman vakuuttavaa selitystä. Lyhentämällä tai lykkäämällä yhteyttä, levittämällä sitä tai minimoimalla sen alkuperäinen merkitys, kontakti taaksepäin siirtyminen aiheuttaa mikrotrauman alittamalla toisen henkilön psykologisesti. '

3. Krooninen juurtuminen

Useimmat meistä tuntevat jonkun, joka on liian eronnut osastaan ​​elämässä. He ovat melkein itsepäisesti jumissa paikoillaan, eivät pysty liikkumaan eteenpäin tai taaksepäin. Tämä tunnetaan nimellä krooninen juurtuminen ja ne, jotka kärsivät mikrotraumasta tästä kokemuksesta, ovat itse asiassa muita ihmisiä noin pysähtynyt henkilö.

Jotkut ihmiset voidaan 'lukita joko itsensä vähenevään tai liian itsensä tyydyttävään asemaan tavalla, joka aiheuttaa toissijaisia ​​vahinkoja', Crastnopol sanoo. 'Se tuntuu tutulta ja jollakin tavalla sopivaksi itsellesi. Suuri osa ihmisen energiasta menee todistamaan, että yrittää kasvaa olisi paitsi hulluutta myös psykologisesti katastrofaalista. ... Kun he yrittävät yrittää tehdä asioita toisin, he hylkäävät ne ennen kuin ne voisivat tuottaa hedelmää. '

Vaikka henkilö ei välttämättä pidäkään tätä vahingollisena tekona - hän ei tee hätää tai heiluta venettä! - tämä voi olla haitallista ystäville ja perheenjäsenille, jotka ovat siellä heidän puolestaan ​​ja sotkeutuu sen vuoksi pysähtyneeseen juurtumiseen. Ajan myötä kaikilla on turhauttavaa ja usein tuhoisaa tullia, jotta sama myrkyllinen dynamiikka jatkuu.

4. Krooninen suuttumus

On radikaalisti tärkeää, että tunnet olevasi hyväksytty ja tuntuu siltä, ​​että sinun ei tarvitse piilottaa todellista itseäsi ja raakoja reunojasi. Kun ikäisesi, kumppanisi tai yhteiskuntasi ei tunne sinua riittävän hyvin, krooninen suuttumuksen tunne voi kehittyä traumaksi.

Asiaa pahentaa se, että krooninen suuttumus voi toisinaan tuoda esiin rumia taipumuksia. Siitä huolimatta viha voi olla ehdottomasti terveellistä , monille ihmisille reagoiminen itsehurskauden paikasta voi usein ohjata sinut paikkoihin, jotka eivät palvele sinua tai suhteitasi.

'Ilmaus hillitön suuttumus henkilökohtaisissa suhteissa on usein suoraan haitallista kenelle tahansa, joka voi olla raivokkaiden tunteiden kohde '', Crastnopol toteaa. 'Omahyväinen viha voi stimuloida kostoa ja kostoa pikemminkin kuin korjaamista.'

5. Airbrushing ja liiallinen mukavuus

Psykologinen ilmaharjaus '' paisuttaa itseään tai toista minimoimalla tai peittämällä puutteet '', Crastnopol sanoo. 'Kumppani ilmaharjauksessa on yleinen asenne' liiallisesta mukavuudesta ', jossa toinen reagoi toisiinsa vaikuttavasti ikään kuin kaikki heillä olevat puutteet tai epäolennaiset olisivat merkityksettömiä tai epäolennaisia. Kun ihmiset harjoittavat jompaa kumpaa näistä piilotteluista ... se voi jättää toiset kykenemättömiksi tarttumaan kitka-alueisiin tehokkaasti.

Ensi silmäyksellä tämän tyyppiseen vuorovaikutukseen osallistumisen negatiiviset seuraukset on helppo ilmoittaa. Loppujen lopuksi se ei näytä että huono. Mutta tämä käytös on viettelevä ansa, joka luo vääriä tilanteita, jotka edellyttävät edelleen vilpittömiä herkkuja ja mikä tärkeintä, kyvyttömyyttä nähdä asioita sellaisina kuin ne ovat. Osallistumalla tähän valikoivaan pyyhkimiseen et voi kommunikoida rehellisesti tai hyväksyä varjoosia, joita meillä kaikilla on luontaisesti. Pyrkimällä näyttämään olevan vain sosiaalisesti toivottavia asenteita hinnalla millä hyvänsä, se johtaa vaaralliseen tukahduttamiseen joukosta tunteita, jotka voivat olla terveitä, jos ne ilmaistaan, kuten viha, ahdistus ja häpeä.

6. Levoton läheisyys

Alkuvaiheessa, kun aloitat yhteyden jonkun kanssa, kiirehdit joskus suhteiden voimakkuuteen ottamatta aikaa ymmärtää toistenne yksilöllisiä eroja. Kaikki tuntuu niin hienolta kuplan sisällä! Koska tunnet olevasi niin yhteydessä, voit jättää huomiotta kumppanisi erilaisuuden pitämään käsityksen harmoniasta vahvana. Mutta jos jatkat unohtamatta omia arvojasi, ajatuksiasi ja ideologiasi pysyäksesi yhteydessä heidän omiinsa, se on liukas rinne menettää yksilöllisyytesi prosessissa ja olla täysin sekaisin kumppanisi kanssa.

enkeli numero 75

Crastnopol luonnehtii tätä jännitystä '' lisääntyneeksi läheisyydeksi, joka pyrkii valitsemaan toisen. '

'Levoton läheisyys on ongelmallinen läheisyyden lapsenlapsi, eräänlainen epävarma läheisyys, joka voi tuntua jännittävältä ja samalla myös levottomalta. Tämä läheisyyden muoto on houkutteleva, mutta hämmentävä side, joka lopulta estää sinut enemmän kuin auttaa sinua, heikentää uskoasi omaan tuomiosi ja heikentää luottamustasi muihin '', hän selittää.

Kun huomaat kuvion, sen havaitseminen on helpompaa ero rakkauden ja emotionaalisen riippuvuuden välillä , ja voit oppia kuinka lopettaa henkinen riippuvuus suhteestasi .

7. Tuntemus on mennyt pieleen

Vaikka mentorin ja opettajan väliset suhteet ja vastaavat voivat olla positiivisia, liikaa vaikutusvaltaa voidaan pitää pakottamisena ja ajan mittaan heikentäen arvostusta ja mielenrauhaa.

Tutkijan ajattelutapa on huolestunut siitä, että hänen tietoonsa, hallintaansa tai arvostustasoonsa vaaditaan entistä suurempaa puhdistusta. Tämä johtaa usein sellaisten sukulaisuuksien jäsentämiseen, joissa 'taju' henkilö - hyvässä tai huonossa - houkuttelee toisen henkilön tietyn aiheen, pyrkimysalueen tai olemisen tapaan, Crastnopol selittää.

Elämässä ei ole absoluuttisia ehdotuksia, eivätkä asiat ole mustavalkoisia. Kun suodatat kaiken opettajan tai oppilaitoksen yksittäisen näkymän kautta, autonomia voi menettää luottaessaan omaan virastoon. Se voi myös kaventaa elämässäsi olevia suhteita, juuri niitä suhteita, jotka auttavat täydentämään ajattelutapaa heidän lisänäkökulmillaan. Ajan myötä kontaktien menetys omaan ajattelutapaan voi psykologisesti rajoittaa sinua ja tulla mikrotrauman muodoksi.

Syklin rikkominen ja parantuminen mikrotraumoista.

Jos tunnistat jonkin näistä edellisistä esimerkeistä, tiedä, ettet ole yksin. Mutta miten pääsemme irti ja siirrymme eteenpäin?

1.Yritä tunnistaa mallit.

'Aivan ensimmäinen askel hankalan, itsetuhoisen mallin tunnistamiseksi on huomata eikä levittää oman elämän levottomuuden tai järkyttymisen tunteita', Crastnopol sanoo. '' Tapahtuvatko ne tietyntyyppisten ihmisten, tiettyjen ihmisten kanssa? Onko aikaisemmassa elämässä mitään huolestuttavia muistoja, jotka tulevat mieleen säännöllisesti, jotka saattavat vangita väärinkäyttämisen tai väärinkäyttämisen? '

16. elokuuta horoskooppi

kaksi.Etsi tapoja käsitellä menneisyyttäsi.

On tärkeää istua alas ja käsitellä menneitä tunteita syvästi, jotta vältetään jäljellä olevien kipujen tuominen nykyhetkeen. Tämä voidaan tehdä luotettavan ystävän tai trauman ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua poistamaan nämä tukokset elämästäsi puhumalla siitä.

'Vaikka sinun ei tarvitse [nimenomaisesti] puhua traumastasi, on tärkeää, että jaat tunteesi ja tunteesi jonkun kasvotusten, luotettavan henkilön kanssa, joka kuuntelee myötätuntoisesti. Keskustelu tunteistasi toisen henkilön kanssa voi auttaa siirtämään energiaa kehossa, ja voit saada positiivista tukea ja validointia '', Rocha ehdottaa.

Voit myös päiväkirjaa, mietiskellä tai lukea kirjoja mikrotraumasta itsensä parantavina käytäntöinä.

3.Yritä pysyä päivittäisessä elämässäsi maadoitettuna nykyisyydessä.

Koska voi olla pelottavaa kohdata tämä päähän, ota aikaa myös liikkua ja liittää kehosi. 'Kaikki rytminen liike, joka kiinnittää sekä kädet, jalat että koko kehon, auttaa hermostoa. Liike antaa aivoille aistien stimulaatiota. Kun ryhdyt liikkumaan kehoosi, lisää tietoisuutta ja keskity kehoosi ja siihen, miltä se tuntuu liikkuessasi '', Rocha sanoo. 'On tärkeää pysyä maadoitettuna nykyhetkessä.'

Neljä.Ole kärsivällinen itsellesi.

Ei ole oikeaa tai väärää tapaa vapauttaa mikrotrauma, joten ota se omaan tahtiisi. Paraneminen kaikesta traumasta vie aikaa.

'Uusien yhteystapojen käyttöönotto vaatii kokeiluja ja huomattavaa käytäntöä', Crastnopol vahvistaa. Mutta hyödyt ovat suuria: 'Mikrotraumaattisten mallien ymmärtäminen voi auttaa vähentämään ihmisen levottomia tunteita, lopettamaan taipumuksensa harjoittaa vahingollisia tapoja ja tehostaa näin suuresti hänen emotionaalista kasvua.'

Jaa Ystäviesi Kanssa: