7 älypuhelintottumusta erittäin tehokkaille ihmisille
Seuraava on ote Catherine Pricein ajankohtaisesta uudesta kirjasta, Kuinka hajottaa puhelimesi , ja modifioitu elämänvirtausta varten.
Tehdään jotain selkeää alusta alkaen: Digitaalisen detoxin tarkoitus ei ole saada sinut heittämään puhelinta bussin alle. Aivan kuten hajoaminen henkilön kanssa ei tarkoita sitä, että vannot kaikki ihmissuhteet, 'hajoaminen' puhelimesi kanssa ei tarkoita sitä, että vaihdat kosketusnäytölläsi kiertosäädintä.
Tänään, hieman yli vuosikymmenen kuluttua siitä, kun älypuhelimet saapuivat elämäämme, olemme alkaneet epäillä, että niiden vaikutus elämäämme ei ehkä ole täysin hyvä. Tuntuu kiireiseltä, mutta tehotonta. Yhteydessä, mutta yksinäinen. Sama tekniikka, joka antaa meille vapauden, voi toimia myös talutushihnana - ja mitä pidemmäksi sidokseksi tulemme, sitä enemmän se herättää kysymyksen siitä, kuka itse asiassa hallitsee. Tuloksena on lamauttava jännite: Rakastamme puhelintamme, mutta vihaan usein tapaa, jolla ne saavat meidät tuntemaan. Eikä kukaan näytä tietävän mitä tehdä asialle.
Ongelma ei ole itse älypuhelimissa. Ongelmana on suhteemme heihin. Älypuhelimet ovat tunkeutuneet elämäämme niin nopeasti ja niin perusteellisesti, että emme ole koskaan pysähtyneet miettimään, miltä haluamme, että suhteemme heidän kanssaan näyttävät - tai mitä vaikutuksia näillä suhteilla voi olla elämäämme.
Suunnitelmamme on välttämätöntä, jotta pysymme aikomuksissamme. Käytä näitä ohjeina, mutta pyydän, että keksit omat henkilökohtaiset kuvauksesi seuraaville seitsemälle tavalle siitä, miten olet vuorovaikutuksessa puhelimesi ja muiden langattomien mobiililaitteiden kanssa. (Älä ole yllättynyt, jos niiden vaikutukset leviävät myös muualle elämääsi.)
1. Hyväksy terveelliset puhelinrutiinit.
Paljon muutoksia, joita teemme rutiineihimme (esimerkiksi pitämällä puhelimet poissa makuuhuoneistamme), ovat potentiaalia tulla tottumuksiksi - mutta koska ne ovat uusia, kunnes ne tuntevat itsensä automaattisiksi, kaikki muutokset ovat silti melko hauraita.
Todellisten tapojen luomiseksi näistä uusista käyttäytymistavoista on oltava niin luonteeltaan toinen, että teemme niitä ajattelematta. Paras tapa saavuttaa tämä on tehdä ennenaikaisesti päätökset siitä, miten haluamme toimia tietyissä tilanteissa, niin että kohdatessamme noita tilanteita noudatamme uusia terveellisiä tapojamme ajattelematta.
joulu 27. eläinradan
Esimerkiksi:
110 enkelinumeron merkitys
- Missä lataat puhelintasi?
- Milloin tarkistat sen ensimmäisen kerran aamulla? (Tämä voi olla aika tai tilanne - esimerkiksi: 'En tarkista, ennen kuin pääsen toimistoon.' Sinulla voi olla myös erilaiset ajat arkisin ja viikonloppuisin.)
- Missä pidät puhelinta töissä ollessasi?
- Missä pidät puhelintasi aterioiden yhteydessä?
- Mihin käytät puhelintasi? (Esimerkiksi: käytännön tarkoitukset, kuten navigointi, sosiaaliset tarkoitukset, kuten soittaminen ja tekstiviestit, tai koulutus- ja viihdetarkoitukset, kuten podcastien kuuntelu.)
- Mitkä sovellukset ovat työkaluja, jotka rikastuttavat tai yksinkertaistavat elämääsi?
- Mitkä sovellukset tiedät olevan vaarallisia / todennäköisimmin imevät sinua?
2. Harjoittele hyvää puhelinetikettiä.
Missä pidät puhelinta - ja miten olet tekemisissä sen kanssa - kun olet:
- Vietätkö aikaa ihmisten kanssa?
- Katsotko elokuvaa tai televisio-ohjelmaa?
- Onko sinulla ateria?
- Ajaa autoa?
- Luokat, luennot tai kokoukset?
On myös syytä miettiä, miten haluat muut ihmiset ovat vuorovaikutuksessa puhelimiensa kanssa, kun vietät aikaa yhdessä, ja miten pyydät heitä tekemään niin.
3. Leikkaa itsellesi tauko.
On tärkeää leikata itsellesi tauko, jos ja kun liukastut takaisin vanhaan tapaan. Tämä tapahtuu kaikille. Mitä vähemmän aikaa vietämme itsemme lyömiseen, sitä nopeammin voimme palata radalle.
Saatat myös haluta antaa itsellesi luvan selata mielettömästi puhelimen läpi tietyn vuorokauden aikana (toisin sanoen käyttää puhelinta tauon pitämiseen). Sallimalla itsellesi säännöllinen syyllisyysvapaa aika auttaa sinua välttämään syömisestä ja helpottamaan pysymistä yleistavoitteidesi kannalta pitkällä aikavälillä.
Voit myös ottaa huomioon, että puhelimemme ovat vaikuttaneet tarkkaavaisuuteemme tarve ajoittaa itsellesi säännöllinen puhelinaika, kun yrität keskittyä kykyyn keskittyä. Aloita pienestä - ehkä keskity 10 minuutiksi ja annat sitten itsellesi yhden minuutin puhelimeesi - ja sitten keskittyä pidempään.
Jos olet huolissasi siitä, että puolen tunnin puhelinnopeudesta tulee nopeasti kaksi tuntia, ajoita istunnot itsellesi sovellusten estolla etukäteen. Kuvaile suunnitelmiasi siitä, miten ja milloin annat itsellesi ilmaista puhelintaikaa.
4. Kokeile phastia.
Puhelimissamme on paljon erilaisia tapoja pitää taukoja. Voit tehdä puhelimen nopeasti yhden aterian, illan, päivän, koko viikonlopun tai pidempään. Tai ehkä sinulle tällä hetkellä riittää yhden tunnin kerrallaan. Nyt on aika laittaa aikomuksemme kirjallisesti. Kuinka ja milloin lähetät? Määritä yksinkertainen, saavutettavissa oleva paikka aloittaa ja aloittaa siitä.
neitsyt nainen kaksoset mies
5. Onko elämäsi.
Jos meillä ei ole ennalta määriteltyjä tapoja kuluttaa aikaa (tai, uskallan sanoa, pidä hauskaa ) ilman puhelintamme, olemme paljon todennäköisemmin palaamassa vanhoihin tapojamme. Kirjoita siis hetki luettelo joistakin muista kuin puhelimeen liittyvistä aktiviteeteista, jotka tuovat sinulle iloa tai tyydytystä ja mitä aiot tehdä sisällyttääksesi nämä toiminnot säännöllisesti elämääsi. Esimerkiksi:
- Nautin kitaransoitosta - joten jatkan kitaran oppitunteja ja varaan aikaa joka viikonloppu harjoitteluun.
- Nautin pitämästä yhteyttä ihmisiin, joista välitän - joten kun löydän 20-30 minuutin seisokkeja, soitan puhelimellani ystävälle tai perheenjäsenelle.
6. Harjoittele taukoa.
Miksi tehdä sinä mielestäsi hiljaisuus on tärkeää harjoitella? Mitä teet, kun löydät minuutin seisokkeja? Puoli tuntia? Useita tunteja? Puhelimen noutamisen sijaan etsi tapa keskeyttää - mitä se sinulle merkitsee.
7. Käytä huomiota.
Jotta voisimme poistaa puhelimillemme vietettyjen kumulatiivisten tuntien aiheuttamat vahingot, meidän on tehostettava huomiomme ulottuvuuksia ja harjoitettava säännöllisesti (sekä henkistä että fyysistä) pitämään aivomme kunnossa. Määritä useita huomionrakennusharjoituksia, joita haluat harjoittaa tavallisesti tai joita jo harjoittelet ja haluat jatkaa.
Jos olet lukenut tämän, olet kiinnostunut a 30 päivän puhelimen hajoamisen haaste , Anna palaa! Tämä näyttää hyvältä paikalta huomauttaa, että jos olet käynyt läpi tämän koko hajoamisen ja suhde puhelimeesi ei vieläkään tunnu täydelliseltä, älä huoli: Sitä ei pidä. Tavallaan puhelimemme - sekä suhteemme niihin että fyysiset laitteet itse - muistuttavat, että kaikki elämässä muuttuu jatkuvasti ja että vaihtelut ovat väistämättömiä. Joina päivinä tunnemme itsemme hyviksi; muilla emme. Ja se on ok. Niin kauan kuin kehitämme itsetietoisuutta, olemme oikealla tiellä.
Haluatko enemmän digitaalista detoxia? Tässä on sinun virallinen tarkistuslista teknologiatonta päivää varten .
Edellä mainittu on ote Catherine Pricein ajankohtaisesta uudesta kirjasta , Kuinka hajottaa puhelimesi (Ten Speed Press, painatus Crown Publishing Groupista, Penguin Random House, LLC: n osasto) ja muokattu elämän influxia varten.
Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
