7 yksinkertaista mutta silti tyydyttävää jooga-asennetta, joita voit tehdä poistumatta tuolistasi

Jooga on loistava päivittäisen liikkumisen muoto, joka sopii hyvin kaikki erilaiset kuntotasot , muutosten avulla. Tapaus: tuolijooga. Tämä joogatyyppi harjoitteluun liittyy poseja, joita voit tehdä istuessasi tuolilla - jolloin se on kaikkien saatavilla, joka ei kykene liikkumaan seisoma- ja selkäjooga-asennoissa tai jolla on tasapainoista haasteita. Tuolijooga-venytykset ovat ihanteellisia myös keskipäivän liikkeeksi, etenkin ihmisille, jotka työskentelevät työpöydällä koko päivän.

Alla olen koonnut seitsemän suosikki tuolijooga-venyttelyäni - auttaa sinua taipumaan, kiertämään, taittamaan ja levittämään mahdolliset jännitteet kehossasi. Suosittelen näiden harjoitusten siirtämistä vähintään kerran päivässä (tai niin monta kertaa kuin haluat), varsinkin jos vietät paljon aikaa tietokoneen takana.

Selaa koko sarjaa saadaksesi täydellisen liikkumisrutiinin, tai kokeile vain yhtä tai kahta venytystä lyhyenä tauona. Mitä valitsetkin, muista hengittää syvään ja nauti!

Yhteenveto

Aika: 8 minuuttia
Varustus: Tuoli
Ohjeet: Siirry harjoituksesta toiseen seuraamalla virtausohjeita, kuten on mainittu.

102 enkelinumero

Aloittaa: Istu tuoliin, istuta jalkasi tiukasti maahan ja lepää kätesi polvilla tai reillä. Hengitä muutama syvä hengitys. Jatka istuvalle kissalle-lehmälle.

5. kesäkuuta eläinradan

Istuva kissa-lehmä

Kuvambg luova

1. Hengitä istuimelta, kun vedät selkäsi tuolisi takaosaa kohti. Luoda tilaa selkärangassasi ja pidä hartiat kaukana korvista.
2. Kun hengität, vapauta vatsa ja avaa rinta.
3. Toista vielä kaksi kertaa. Jatka sivulle venytystä.

Istuva sivuvedos

Kuvambg luova

1. Tuo oikea kätesi istuma-asennosta korkealle yläpuolelle. Voit käyttää vasenta kättä tuolivarren tai jalkasi tukena.
2. Hengitä sisään, kun venytät käsivartesi niin korkealle kuin mahdollista, ja hengitä sitten ulos, kun kallistat hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle. Katso ylöspäin kohti kättäsi, jos voit.
3. Pidä kolme hengitystä. Toista toisella puolella. Jatka sitten istumista.

Istuva kierre

Kuvambg luova

1. Tule tuolin reunaan istuma-asennosta.
2. Aseta oikea kätesi takanasi. Tuo vasen käsi oikean reiden ulkopuolelle, jotta kierre paranee.
3. Kierrä vartaloasi oikealle ja tuo katseesi vartaloosi taakse (tai sivulle, jos tämä on liian voimakasta). Jokaisella hengityksellä yritä kiertyä hieman kauemmaksi. ( Huomaa: Tämä on hieno lounastauon jälkeen ruoansulatuksen edistämiseksi. )
4. Pidä muutama hengitys ja toista sitten vastakkaisella puolella. Jatka istuvan kuvan 4 venytystä.

Istuva Kuva-4 -veto

Kuvambg luova

1. Tuo oikea nilkkasi istuimesta vasemmalle reidellesi.
2. Haluan nostaa vasen varpaani ja painaa käteni varovasti oikealle polvelleni lonkan venytys .
3. Hengitä sisään ja taita sitten vartalo hitaasti eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista oikean säären yli hengittäessäsi.
4. Pidä muutama hengitys ja toista se vasemmalla puolella. Jatka sitten eteenpäin taitettuna.

Istuva eteenpäin taite

Kuvambg luova

1. Tule istuma-asennosta istuimen reunaan ja venytä jalkasi eteenpäin.
2. Hengitä sisään nostaessasi kätesi yläpuolelle.
3. Kun hengität ulos, taita hitaasti kohti jalkojasi. Aseta kätesi mihin tahansa.
4. Anna pään pudota, rentoudu niska ja anna hartioiden pudota korville.
5. Pidä muutama hengitys. Kierrä sitten hitaasti selkärangaa ylöspäin, kunnes pään kruunu nousee. Jatka olkapäätä.

Istuva olkapää

Kuvambg luova

1333 enkelinumero

1. Vieritä hartiat istuimesta eteenpäin ja sitten taaksepäin.
2. Taivuta niskaasi sivulta toiselle, jotta saat lisää venytystä.
3. Jatka muutama hengitys, venytä kätesi korkealle yläpuolelle ja vie sitten sydämen keskelle.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: