7 merkkiä syömistavastasi ovat liian rajoittavia

Tunnustetaan: Useimmat lähestymistavat laihduttamiseen ovat ongelmallisia. Laihduttamisprosessi irrottaa sinut usein sisäisistä signaaleista, jotka ilmoittavat sinulle, kun olet nälkäinen ja kun sinulla on ollut tarpeeksi syötävää. Ruokavalion avulla saat säännöllisen ruokailuaikataulun, mutta ne eivät vapauta sinua ruoista, joita kaipaat ja syövät liikaa. Sen sijaan ne vain saavat sinut liikaa huolestumaan näiden elintarvikkeiden kaloreista.

Älä ymmärrä minua väärin - kalorit ovat tärkeitä. Jos vähennät kalorien saantiasi rajusti, laihdut todella. Mutta tällainen laihtuminen ei ole aina kestävää tai terveellistä.

Jos jokin ei houkuttele sinua, älä lopeta sitä.

Tehokas vaihtoehto jatkuvasti kamppaileville laihduttamisen kanssa on tietoinen syöminen. Tämä tarkoittaa ruoan ravintoarvon ja kehon luonnollisten signaalien virittämistä, mikä edellyttää positiivisen suhteen luomista itseesi.

Auttaakseni vapautta ruokailutottumusten ympärillä, haluan käyttää analogiaa siitä, että olet budjetissa. Kun noudatat taloudellista budjettia, et käytä täsmälleen samaa summaa joka päivä. Toisinaan huijaat jotain.

Joten miten kohdistat ruokaan kohtuullisen määrän huomiota menemättä liian pitkälle?

Näin voit voittaa seitsemän yleistä '' kalori-pakkomielle '' käyttämällä vaihtoehtoja, jotka tasapainottavat kaloreiden tarkkaavaisuuden makutietoisuuden, nälän, kylläisyyden ja kyllä ​​jopa ilon kanssa.

sagittarius mies vesimies nainen

1. Vältät juhlia, koska et voi syödä tai juoda mitään, mitä tarjoillaan.

Huomaavainen vaihtoehto: Nauti juhlista, mutta näytä vain niitä ruokia, jotka kutsuvat sinua eniten. Ajattele sitä makutestinä. Jos jokin ei houkuttele sinua, älä lopeta sitä. Jos jokin maistuu upealta, anna itsellesi lisää. Voisit myös olla varma, että syöt ruokia, joista nautit ennen lähtöä, jotta kehosi tuntuu jo tyytyväiseltä.

2. Taistelet jälkiruokan läpi ja sanot jatkuvasti itsellesi, 'minun ei pitäisi', mutta 'haluan sen'.

Huomattava vaihtoehto: Ah, tuo jälkiruoka. Oletko todella nälkäinen? Onko se todella erikoinen ? Jos on, viritä makuun - syyllisyyden sijaan - ja saatat huomata, että puolet siitä riittää (ja niin saat loput seuraavana päivänä!). Jos se ei ole ... anna sen mennä.

3. Et muista viimeisen kuukauden ateriaa, josta olet erityisen nauttinut tai löytänyt maun, mutta olet ylpeä siitä, että jokaisella heistä oli runsaasti ravintoa ja vähän kaloreita.

Huomattava vaihtoehto: Miksi syödä jotain, josta et nauti? Yhdistä halu olla terve ja halu miellyttää makuhermojasi - se on ehdottomasti mahdollista. Kokeile ja tutki. Mistä maista nautit? Mausteet?

Entä kastaa nuo raaka vihannekset guacamoleen tai hummukseen sen sijaan, että syövät niitä tavallisina? Ehkä vain ripaus ruskeaa sokeria on mitä tarvitset, jotta nämä hitaasti keitetyt kaurat olisivat maukkaampia. Vain pieni määrä rikkautta tai makeutta menee usein pitkälle kohti aterian tekemistä miellyttävämmäksi.

4. Syöt jatkuvasti selleriä (tai porkkanatikkuja), koska ruokavaliossasi on koko ajan nälkä.

Huomattava vaihtoehto: Tämä ei ole tasapainoinen ruokavalio, eikä se todellakaan ole sellainen, jota voit ylläpitää pitkällä aikavälillä. Sen sijaan, että leikkaat suuria ruokaryhmiä ruokavaliosta, yritä löytää tapoja leikata noin 500 kaloria tavallisista ruokailutavoistasi. Kutsun tätä 500-kalorihaasteeksi. Se saattaa kuulostaa paljon, mutta ajattele sitä 100 kaloreina viidellä kertaa päivän aikana: jokainen ateria ja pari välipalaa. Paino irtoaa vähitellen tällä kestävämmällä lähestymistavalla, mutta se todennäköisesti pysyy kauemmin.

5. Pelkäät syödä ulkona useimmissa ravintoloissa.

Tietoinen vaihtoehto: Ravintola-ateriat voi tuntua pelottavalta, mutta muista, että sinun ei tarvitse tyhjentää lautasiasi. Annoskoot ovat usein massiivisia, joten viljelkää mielenterveistä syömistä ja käärittekää ja viekää kotiin jäljellä olevat.

Vain pieni määrä rikkautta tai makeutta menee usein pitkälle kohti aterian tekemistä miellyttävämmäksi.

6. Pakotat itsesi tilaamaan ruokalistan valikosta, jolla on pienin kalorimäärä, vaikka tiedät, ettet nauti siitä.

Huomaavainen vaihtoehto: Näiden kalorien on oltava hyödyllisiä, eivätkä ne saa aikaan ahdistusta. Kyllä, ateria voi olla yli 1000 kaloria, mutta se ei tee sitä pysyvästi rajojen ulkopuolelle. Muista, että voit aina kuluttaa puolet siitä ja pakata loput nauttimaan uudestaan ​​myöhemmin.

7. Pakotat itsesi käyttämään rasvaa maitoa kahvissasi vain 10 tai 20 kalorin säästämiseksi.

Huomaavainen vaihtoehto: Rasvattomassa maidossa on 90 kaloria, 1 prosentin kupillisessa 100 ja 2 prosentin kupillisessa 120 kaloria. Kaloreiden ero näiden välillä on merkityksetön, joten tee makutesti. Pidä pieni määrä kaikista kolmesta ja valitse kumpi tuo eniten iloa maidon juomiseen. On myös tärkeää tietää, että rasvattomassa maidossa on enemmän sokeria kuin kermaa, samoin kuin erilaisia ​​proteiineja, jotka voivat johtaa vatsavaivoihin ja pahoinvointiin.

Pakko kalorien laskenta antaa sinun keskittyä numeroihin ennen kaikkea muuta. Tietoinen kaloritietoisuus on erilainen - on tärkeää pitää kaikki tasapainossa ja antaa itsellesi syödä pieniä määriä melkein mitä tahansa ruokaa ilman syyllisyyttä ja katumusta.

Vapauta itsesi pakkomielteisistä laihduttamisista ja siirry joustavampaan, tasapainoisempaan suhteeseen syömiseen, poimi uusi kirjani Puolen evästeen ilo: Mindfulnessin avulla voit laihtua ja lopettaa taistelun ruoalla , saatavilla missä myydään kirjoja.

Aiheeseen liittyviä lukuja:

• 10 tapaa voittaa suklaahalut (kyllä, todella)
• 6 askelta intuitiiviseen, tietoiseen ruokailuun

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: