5 merkkiä olet tekemässä HIIT kaikki väärin

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on liikuntamuoto, joka vuorottelee lyhyitä korkean intensiteetin aktiviteetteja lyhyiden lepojaksojen kanssa. Todisteet siitä, että HIIT on ylivoimainen vakaan tilan rasvanpudotuksen ja kestävyyden harjoittamiseen, on varsin vahva: se voi olla onnistunut rasvanpoltossa, lisäämällä aineenvaihduntaa ja lisäämällä aerobista ja anaerobista kestävyyttä .

Sen suosio on noussut räjähdysmäisesti, ja vuonna 2014 se sijoittui maailman kuntotrendin ykköseksi American College of Sports Medicine .

Harjoittelevana ortopedisenä selkärangakirurgina suosittelen usein tällaista koulutusta potilaille, koska se voi tarjota merkittäviä terveysvaikutuksia. Se voidaan suorittaa turvallisesti myös potilaille, joille on aiemmin tehty raajan, selän ja kaulan leikkaus.

Vaikka tämäntyyppisen harjoittelun edut voivat olla melko dramaattisia, siihen liittyy lisääntynyt loukkaantumisriski. Alla on viisi yleisintä ortopedistä varoitusmerkkiä, jotka osoittavat, että harjoittelutavassasi voi olla jotain vikaa ja jotka voivat viitata vakavampaan tapaturmaan.

1. Olkapään kipu

Yleinen valitus yläpuolella olevien HIIT-liikkeiden jälkeen on olkapään kipu, joka yleensä johtuu olkapään törmäysoireyhtymästä, jota seuraa pyörivän kalvosimen repeämä. Työntö johtuu jänteiden tulehduksesta rotaattorimansetin ympärillä, mutta olkapäässä. Merkkejä tästä tilasta ovat kipu olkapään edessä ja käsivarren puolella. Se alkaa yleensä kivusta ylätason nostolla, mutta voi sitten alkaa tulla tuskalliseksi myös harjoituksen jälkeen.

Nopeat, voimakkaat käsivarsien liikkeet olkapään yläpuolella voivat aiheuttaa vahinkoa labrum-osille ja joskus jopa repiä hauis. Tämä aiheuttaa yleensä kipua yläpuolella olevalla nostolla, olkapään nivelten tunne, että se `` ponnahtaa '', liikkeen menetys ja voiman menetys. Tämän tilan hoito perustuu viime kädessä siihen, voiko ympäröivän lihaksiston vahvistaminen poistaa kipua vai ei.

Samantyyppiset harjoitukset, jotka voivat aiheuttaa impingenssioireyhtymän, voivat myös luoda kiertimen kalvosimen repeämisen, joka on paljon vakavampi tila.

2. Selkäkipu

Yleisin syy selkäkipu - harjoittelun aikana tai sen jälkeen - ovat lihasten / jänteiden nyrjähdyksiä ja nivelsiteitä. Nämä ovat usein lyhytaikaisia ​​ja häviävät lyhyen lepoajan ja tulehduskipulääkkeiden jälkeen. Valitettavasti selkäkipu voi osoittaa vakavamman vamman.

Lannerangan luiden väliltä löydetyn levyn vaurio voi aiheuttaa levyn repeämiä ja / tai tyrä, mistä voi seurata selkä- ja / tai jalkakipua. Tämän tyyppinen vamma voi joskus esiintyä välittömänä, vammautuvana kipuna tai voi edetä ajan myötä. Tämän tyyppisiä vammoja esiintyy yleensä, kun selkäranka on taipumassa ja merkittävä kuormitus kulkee levyn läpi, kuten kuormien tai sieppausten yhteydessä. HIIT-harjoittelussa on monia muita harjoituksia, jotka voivat ylikuormittaa selkärangan, jos ne suoritetaan väärällä tekniikalla.

3. Niskakipu

Kuten selkäkipu, lihaksen / jänteen nyrjähdykset ja nivelsiteiden kannat kaula osuus suurimmasta osasta HIIT-harjoitusten jälkeen syntynyttä kipua. Suurin osa näistä voidaan parantaa itse määräämällä lepoajalla.

Vakavampiin niskavammoihin kuuluu levyn tyrä kohdunkaulan selkärangan niveliin. Yleisiä oireita ovat niskakipu, päänsärky, lapaluiden välinen kipu sekä käsivarsiin ja käsiin säteilevä kipu. Näiden loukkaantumisten takana ovat usein noston nostaminen ja niskaa rasittavat harjoitukset sekä taipunut asento.

4. Polvikipu

1177 enkelinumero

Yleisin syy etupolven kipuun HIIT: n jälkeen on polvilumputulehdus, joka tunnetaan myös nimellä hyppääjien polvi. Tähän liittyy polvilumpion jänteen tulehdus, joka yhdistää polvilumpion sääriluuhun. Hyppyharjoitukset, kyykky, keuhkot ja juoksu voivat kaikki johtaa tällaiseen loukkaantumiseen.

Tämä tila voi edetä siihen pisteeseen, jossa HIIT-rutiinien jatkaminen on vakavasti rajoitettua, sekä häiritsemään jokapäiväistä elämää. Lihasten epätasapaino on usein tekijä patellar-jänteen voimien lisäämisessä, ja hoito on yleensä suunniteltu vähentämään tätä. Patellar-jänteen jatkuvalla stressillä kyyneleet voivat kehittyä ja edetä.

5. Kyynärpään kipu

Kaksi yleisintä harjoitteluun liittyvää kyynärpään kipua ovat lateraalinen epikondyliitti (tenniskyynärpää) ja mediaalinen epikondyliitti (golfin kyynärpää). Nämä ovat usein seurausta huonosta tekniikasta ja liikakäytöstä sekä lihasten epätasapainosta ja joustamattomuudesta.

Tenniskyynärpää aiheuttaa kipua kyynärpään ulkokuoressa, jota pahentaa tarttuminen, nostaminen, sormien avaaminen ja ulomman kyynärpään paine. Jänteen mikrokyynet voivat edetä liikakäytön myötä ja muuttua toimintakyvyttömiksi. Golfareiden kyynärpää aiheuttaa kipua kyynärpään sisäosassa, ja kipu lisääntyy tekemällä nyrkki, tarttuminen ja paine kyynärpään keskiosaan. Molemmat näistä tiloista voivat olla progressiivisia ja johtaa kipuun päivittäisessä toiminnassa sekä tylsää, kroonista kipua. Näiden loukkaantumisten parantuminen voi joskus kestää jopa useita kuukausia, vaikka niitä hoidettaisiin asianmukaisesti.

Jos huomaat, että sinulla on jokin näistä oireista, muista tarkistaa lääkäriltä ennen harjoittelun jatkamista.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: