5 ruokaa, jotka voivat häiritä hormonitasi ja 5, jotka voivat auttaa, funktionaalisen lääketieteen asiantuntijan mukaan

Jos tunnet olosi hieman turvotuksi, kouristukseksi, väsyneeksi, hikoilevaksi tai heikoksi, sillä on todennäköisesti jotain tekemistä hormonien kanssa. Hormonimme vaihtelevat ja kiertävät jatkuvasti. Ja niiden tasot voivat muuttua dramaattisesti murrosiän, raskauden, synnytyksen jälkeen, perimenopaussi ja vaihdevuodet . Joskus hormonimme ovat kuin kauniisti synkronoitu sinfonia ja toiset kuin kaoottinen festivaali.

Hormonit ovat niin tärkeitä, että ne voivat vaikuttaa lähes kaikkiin elämäsi osa-alueisiin - mielen selkeyteen, kehon koostumukseen, ihon rakenteeseen, paksuuteen ja laatuun ja jopa mielialaan.

Useimmat naiset eivät tiedä, että heidän ruokavalinnoillaan voi olla niin suuri vaikutus hormonitasapainoon. Hyvä uutinen on, että syömisen hormoniterveyden vuoksi ei tarvitse olla monimutkaista tai rajoittavaa vaikuttaakseen. Sinun tarvitsee vain tietää, mitä ruokia valita ja mitkä saattavat häiritä hormonejasi.

5 ruokaa, jotka voivat sotkea hormonejamme.

Vaikka en koskaan halua merkitä elintarvikkeita 'hyväksi' tai 'pahaksi', kokemukseni mukaan on olemassa joitakin vaihtoehtoja, jotka voivat vaimentaa pyrkimyksiäsi tasapainottaa hormonitasi. Suosittelen näiden ruokien rajoittamista tai minimoimista ja korvaamaan ne hormoneja auttavilla elintarvikkeilla.

Sokeri

On vaikea uskoa, että vain 200 vuotta sitten amerikkalaiset söivät vain 2 kiloa sokeria vuodessa. Nykyään USDA:n mukaan Keskiverto amerikkalainen syö yli 100 kiloa sokeria vuodessa . Tämä ei ehkä vaikuta paljolta, mutta kun kyse on hormoneistasi, pienilläkin muutoksilla voi olla suuria seurauksia.

Kun syöt paljon sokeria, haimasi vapauttaa insuliinia, joka auttaa hallitsemaan verensokeria. Mitä enemmän sokeria syöt, sitä enemmän insuliinia vapautuu ja sitä enemmän verensokeritasosi voivat laskea. Tämä voi aiheuttaa väsymystä ja mielialan vaihteluita. Tämä voi johtaa jopa insuliiniresistenssiin.

Insuliiniresistenssi kun solumme muuttuvat vähemmän herkäksi insuliinille, joten meidän on tuotettava sitä enemmän saadaksemme samat tulokset. Tämä saa kehon tuottamaan enemmän insuliinia, mikä voi myötävaikuttaa useisiin terveysongelmiin, mukaan lukien diabetes .

Sokeri vaikuttaa myös leptiini tasoilla, mikä voi aiheuttaa himoa makeammille tavaroille. Jos insuliinitasosi on jatkuvasti korkea, kehosi ei tunnista, milloin olet kylläinen, ja syöt enemmän kuin todellisuudessa tarvitset.

Sokeri lisää myös kehosi tuotantoa kortisoli , joka on stressihormoni, joka saa meidät kaipaamaan ruokaa, kun olemme stressaantuneita - muiden vaikutusten joukossa .

Toinen sokerin ongelma on, että se aiheuttaa tulehdus kehossa. Tulehdus on keskeinen tekijä monissa kroonisissa terveyssairauksissa, ja sillä on rooli hormonien epätasapainossa.

Kofeiini

Kun juot kahvia tai teetä, se laukaisee hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisoli . Nämä hormonit saavat sinut tuntemaan olosi valppaaksi, mutta ne voivat myös nostaa verenpainetta, lisätä sykettä ja aiheuttaa lihasjännitystä ja päänsärkyä.

On tärkeää, että kehosi kortisolitasot ovat alhaiset nukkuessasi, koska se voi häiritä syvän unen syklejä ja vaikeuttaa nukahtamistasi öisin. Tämä voi lisätä päiväväsymystä ja keskittymisvaikeuksia päivällä sekä yöunettomuutta. Ja kun et saa tarpeeksi unta, greliinin (nälkähormonin) taso nousee, kun taas leptiini (kylläisyyshormoni) laskee – mikä tarkoittaa, että syöt todennäköisemmin enemmän kuin kehosi tarvitsee.

Kuten sokeri, myös kofeiini voi lisääntyä insuliiniresistenssi .

Keinotekoiset makeutusaineet

Keinotekoisia makeutusaineita markkinoidaan usein terveellisempinä vaihtoehtoina sokerille, mutta ne voivat itse asiassa sotkea hormonejasi.

4. maaliskuuta horoskooppi

Kun nautit keinotekoisia makeutusaineita, ne hajoavat ruoansulatusjärjestelmässäsi ja imeytyvät sitten verenkiertoon. Siellä he huijaavat haiman ajattelemaan, että veressäsi on liikaa glukoosia – mikä saa sen vapauttamaan insuliinia . Mutta koska insuliinilla ei ole todellista sokeria hajottamaan, hormonilla ei ole mitään tekemistä – ja siksi se pysyy verenkierrossasi normaalia pidempään.

Sen lisäksi, että keinotekoiset makeutusaineet lisäävät mahdollisesti insuliiniresistenssiä, ne voivat myös aiheuttaa ongelmia suoliston mikrobiomi (ruoansulatuskanavassasi elävä mikro-organismiyhteisö) muuttamalla siellä olevien bakteerien tasapainoa.

Alkoholi

Alkoholi häiritsee hormonitoimintaa, mutta jotkut alkoholijuomat aiheuttavat enemmän haittaa kuin toiset. Oikein hankitun luomupunaviinin kohtuullinen juominen voi olla hyväksi terveydelle, mutta jokailtaisilla cocktaileilla tai useilla lasillisilla viiniä voi olla hormonaalisia seurauksia.

Alkoholi voi nostaa tasoa estrogeeni häiritsemällä estrogeenin aineenvaihduntaa. Tämä voi johtaa turvotukseen, kuukautisten epäsäännöllisyyteen, painonnousuun ja nesteen kertymiseen erityisesti naisilla.

Alkoholin kulutus on yhdistetty kohonneet kortisolitasot (stressihormoni), vaikuttaa kilpirauhasen toimintaa , ja ongelmia maksa terveys, joka on vastuussa monien terveenä pysymiseen tarvittavien hormonien säätelystä.

Alkoholi voi myös häiritä hormonien toimintaa, jotka auttavat säätelemään mielialaa ja unta, ja lisäksi se aiheuttaa tulehdus elimistöön, mikä ei ole hyvä uutinen hormoneillesi.

Perinteisesti viljellyt hedelmät ja vihannekset.

Nykyaikaisten viljelykäytäntöjen ansiosta perinteisesti kasvatettuja hedelmiä ja vihanneksia käsitellään usein torjunta-aineet , fungisidit ja rikkakasvien torjunta-aineet, jotta ne eivät sairastu tai kuole – kaikki nämä toimet voivat vaikuttaa negatiivisesti hormoneihin.

Ne ovat itse asiassa osa kemikaalien luokittelua, joka tunnetaan nimellä EDC: Endokrine Disrupting Compounds. Tämä johtuu siitä, että kemikaalit voivat häiritä hormonejamme useilla eri tavoilla, mukaan lukien matkimalla hormonejamme, kuten estrogeenia, sitoutumalla hormonireseptoreihin, heikentäen kilpirauhasen konversiota ja vähentämällä androgeenin tuotantoa.

Ne vaikuttavat suolistoflooraamme, mikä edelleen vaikuttaa hormonien aineenvaihduntaan, hormonien tuotantoon ja hormonien muuntumiseen. Nämä toksiinit aiheuttavat myös tulehdusta ja lisätaakkaa maksaamme.

Hyvä uutinen on, että on olemassa tapoja, joilla voit välttää näitä haitallisia kemikaaleja syömissäsi elintarvikkeissa valitsemalla luomutuotteita aina kun mahdollista. Jos sinulla ei ole saatavilla luomutuotteita lähelläsi, harkitse oman viljelyn tai yhteisön puutarhan etsimistä.

5 ruokaa tukemaan hormonitasi.

Emme puhu niistä super kalliista 'superruoista', joita on saatavana vain erikoistuneista luontaistuotekaupoista. Nämä ovat ruokia, joita sinulla on luultavasti jo keittiössäsi tällä hetkellä, mutta et ymmärtänyt niiden kaikkia etuja. Valitsemalla oikeat ruoat voit auttaa kehoasi pysymään tasapainossa ja tuntemaan olosi paremmaksi kuin koskaan!

Ristikukkaiset vihannekset

Parsakaali, parsakaali, ruusukaali, lehtikaali, kaali, kukkakaali ja bok choy tunnetaan kaikki ristikukkaisina vihanneksina – ja ne ovat joitain parhaita ruokia, joita voit syödä, jos haluat tukea tervettä hormonitasoa.

Ristikukkaiset vihannekset ovat täynnä indoli-3-karbinolia (indoli) ja sulforafaania (isotiosyanaattia), jotka auttavat tasapainottamaan estrogeenin vaikutuksia kehossasi ja voivat jopa auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita, kuten kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Lisäksi nämä kasvikset sisältävät kuitua, joka auttaa ruoansulatusta, energiatasoja, verensokerin hallintaa ja vähentää ummetusta.

Ne sisältävät mikroravinteita, fytoravinteita, kuitua, K- ja C-vitamiineja sekä folaattia, jotka kaikki ovat erinomaisia ​​vähentämään kehon tulehdusta. Ne sisältävät myös antioksidantteja, jotka auttavat estämään vapaiden radikaalien vaurioita kehossasi ja suojaa syövän kasvulta . Ristikukkaiset kasvikset ovat myös täynnä B-vitamiineja, jotka auttavat stressin hallinnassa ja mielialan vakauttamisessa.

Avokadot

Avokadot ovat monien ihmisten ruokavalion perusaine – ne ovat täynnä terveellisiä kuituja ja rasvoja, ja ne sopivat täydellisesti voileipiin, salaatteihin, smoothieihin ja muihin.

Avokadot ovat erityisen hyvä öljyhapon lähde, a kertatyydyttymättömät rasvat , mikä voi vähentää kognitiivisen heikkenemisen ja sydänsairauksien riskiä. Tämän tyyppinen rasva auttaa alentaa (LDL) kolesterolia samalla kun nostaa (HDL) kolesterolitasoa kehossasi – ja se on hyvä asia! Avokadot ovat yksi parhaista kaliumin lähteistä - kivennäisaine, joka auttaa tasapainottamaan natriumtasoja kehossa ja auttaa ylläpitämään terveitä verenpainetasoja.

Avokadon terveelliset rasvat tukevat myös terveitä hormonitasoja, kun niitä käytetään säännöllisesti. Ne ovat täynnä A–E-vitamiineja, jotka auttavat torjumaan tulehdusta – hormonihäiriöiden pääasiallista syytä!

Lohi ja tonnikala

Lohta ja tonnikalaa on runsaasti omega-3-rasvahapot -joka voi auttaa alentamaan kortisolitasoja ja saattaa jopa olla tehokas masennuksen oireiden hallintaan .

Kasviperäinen omega-3 ALA on välttämätön, mikä tarkoittaa, että elimistö ei pysty valmistamaan sitä itse, joten sinun on saatava sitä ruoasta. Villin lohen tai tonnikalan syöminen vähintään kahdesti viikossa voi auttaa ylläpitämään näitä terveitä tasoja kehossa.

Omega-3:t ovat hyviä hormonitasapainon kannalta, koska ne edistävät tervettä solujen toimintaa kaikkialla kehossa, mutta ne ovat erityisen hyödyllisiä hormonien tasapainottamisessa anti-inflammatorinen ominaisuuksia.

Niiden on myös osoitettu auttavan säätelee kuukautiskiertoa yhtä hyvin kuin mielialan vaihtelut, jotka liittyvät PMS:ään tai vaihdevuosiin .

Kuitupitoiset hiilihydraatit

Kuitupitoiset hiilihydraatit sisältävät runsaasti kuitua ja vähän sokeria – kuten hedelmät, vihannekset, täysjyvät, pavut, linssit ja pähkinät. Hiilihydraatit eivät ole vihollisesi, ja itse asiassa korkeakuituiset hiilihydraatit voivat olla paras ystäväsi hormonien tasapainottamiseksi.

Kuitupitoiset hiilihydraatit ovat loistava tapa auttaa hormonejasi, koska ne pitävät verensokeritasosi tasaisena hidastamalla ruoan kulkeutumista ruoansulatuskanavan läpi. Tämä on tärkeää hormoniterveytesi kannalta, koska kun verensokerisi on liian korkea tai liian matala, se voi johtaa hormonihäiriöihin.

Probioottiset ja prebioottiset ruoat.

Probiootit ja prebiootit ovat kaksi parasta ruokaa, joita voit syödä hormonien kurissa pitämiseksi. Probiootit , eli hyvät bakteerit, elävät suolistossasi – ja voit niellä niitä läpi fermentoidut ruoat (kuten jogurtti, kimchi, kombucha) tai lisäravinteet

7. kesäkuuta eläinradan

Prebiootit ovat suurelta osin sulamattomia kuituja tarjoavat ravintoa hyödyllisille bakteereille . Jotkut hänestä parhaista prebioottien lähteitä sisältävät vihreät banaanit, raakaparsa, raaka valkosipuli, sipuli ja paljon muuta. Nämä kuitupitoiset ruoat ruokkivat suoliston hyviä bakteereja terveellisen tasapainon tukemiseksi.

Probiootit ja prebiootit on osoitettu vaikuttavan positiivisesti hormoneihimme, koska kun suolistossamme on terve tasapaino hyviä bakteereja, se auttaa säätelemään ruoansulatusta ja tulehdus . Lisäksi nämä hyvät bakteerit auttavat hallitsemaan kortisoli tasot.

Tutkijat ovat myös havainneet, että suoliston mikrobiomissa on kokoelma mikrobeja, joita kutsutaan nimellä estrobolomi , joka ylläpitää estrogeenitasapainoa kehossa.

Takeawayt

Syömälläsi ruoalla voi olla suuri vaikutus hormonitoimintaasi ja elämänlaatuasi – varsinkin jos kamppailet PMS:n, PCOS:n, endometrioosin, perimenopaussin tai vaihdevuosien kanssa. Ruokavaliota ei välttämättä tarvitse muuttaa kokonaan tulosten saavuttamiseksi. Pelkästään keskittyminen siihen, että syöt enemmän hormoneja edistäviä ruokia ja vähemmän hormoneja vahingoittavia ruokia, voi vaikuttaa merkittävästi energiatasosi, hormonitasapainoon ja elämänlaatuun.

Hanki koko 21 päivän Hormone Harmony -ateriasuunnitelma, Hormoniepätasapainotietovisa ja ilmainen digitaalinen kopio Sandin kansainvälisesti myydyimmästä kirjasta – Hormone Harmony yli 35-vuotiaana – uusi, luonnollinen koko kehon lähestymistapa naisten terveyteen .