5 minuutin hengitystekniikka rauhalliselle mielelle ja tasapainoiselle vartalolle

Nadī Shodhana on eräänlainen prānāyama, joka on joogan hengityksen ohjaushaara. Saadaksesi käytännön ytimen, voidaan tarkastella sen etymologiaa: sanskritiksi, Nadi kuvaa kehon energiakanavia, kun taas Shodhana tarkoittaa 'puhdistaa tai puhdistaa'. Ytimessä tämä muinainen hengityksen manipulointitekniikka on tapa puhdistaa kehon käytävät, jotta tilaa praanalle tai elämänvoimalle voidaan liikkua rasittamattomana.

Nadī Shodhana on yksi suosituimmista tekniikoista perinteisessä Prānāyama-sekvenssissä, ja se on nyt suosittu myös länsimaisessa kulttuurissa. (Saatat kuulla, että sitä kutsutaan vaihtoehtoiseksi sieraimen hengitykseksi tai kanavanpuhdistushengitykseksi.) Tässä on alusta käytännön eduista ja siitä, miten se voidaan käyttää elämässäsi.

Mikä on Nadī Shodhana?

Ensinnäkin Nadī Shodhana ja kaikki muut prānāyama-tekniikat ovat syvästi hengellisiä ja pyhiä. Accessible Yoga -yrityksen perustajana Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, kirjoitti aiemmin mbg: lle : 'Hengitys on työkalu, jota käytämme työskennellessäksemme sisällä olevan elämänvoiman kanssa. Tämän mielessä voit lähestyä pranayamaa hienovaraisemmalla tietoisuudella - työskentelet paitsi hengityksen lisäksi myös itse elämänvoiman kanssa. '

Ultimate Guide to Hengitystyö

Harjoittele hengitystekniikoita välittömään stressin lievittämiseen ja rauhoittamiseen. Ota luokka nyt.

Nadī Shodhana tai vaihtoehtoinen sieraimen hengitys eristää rytmisesti oikean sieraimen, joka yhdistyy Pingala Nadi -kanavaan, ja vasemman sieraimen, joka yhdistää Ida Nadi -kanavaan. 'Vasen sieraimeen liittyy vastaanottava / yin / kuun / feminiininen periaate ja oikea liittyy projektiiviseen / yang / aurinko / maskuliiniseen periaatteeseen.' Erica Matluck, N.D., N.P. naturopaattinen lääkäri ja joogaopettaja kertoo mbg: lle. Milloin tahansa, yksi Nadi on aina hallitsevampi kuin toinen. Kun joku on kiireinen työssä, hänen Pingala Nadi olisi esimerkiksi aktiivisempi.

Vaihdettavan hengityksen kahden sieraimen välillä uskotaan edistävän tasapainoa kehon keskiviivan ja näiden kahden nadin läpi, jota voidaan verrata länsimaisen lääketieteen parasympaattiseen ja sympaattiseen hermostoon. 'Kun tasapainotamme hengitystä näiden kahden kanavan kautta, tasapainotamme itseämme', Matluck lisää. `` Tällä on tyypillisesti rauhoittava vaikutus hermostoon, mikä tukee edelleen paranemista. ''

Jotkut käytännön mukautukset, kuten 'aurinkohengitys' tai 'kuuhengitys', kohdistavat tarkoituksella joko oikean tai vasemman sieraimen yksinään energisempään tai rentouttavampaan harjoitteluun.

enkeli numero 540

Edut.

Minkä tahansa hallittu hengitysjärjestys tulee olemaan erilaisia ​​fyysisiä ja ei-fyysiset edut . Tässä on neljä, jotka liittyvät Nadī Shodhanaan:

1.Se auttaa rauhoittamaan mieltä.

Jasmine Marie , perustaja Mustat tytöt hengittävät , pitää vaihtoehtoista sieraimen hengitystä yhtenä parhaista tekniikoista raivokkaan mielen rauhoittamiseksi. 'Sormien vaihtaminen keskittämään hengityksen tiettyyn sieraimeen antaa minulle mahdollisuuden virittää huomioni sisäänpäin ja maata alaspäin nopeammin', Marie kertoo mbg: lle.

kaksi.Se edistää tasapainon tunnetta.

'Käytän vaihtoehtoista sieraimen hengitystä käytännössä työkaluna tasapainon luomiseen', Matluck sanoo. Hyvinvointi vaatii tasapainoa - tasapaino yinin ja yangin välillä, aktiiviset ja passiiviset periaatteet, oleminen ja tekeminen, lepo ja työskentely. Kokonaisvaltainen parantaminen on näiden dualististen voimien tasapainottamista itsen fyysisissä, henkisissä, emotionaalisissa ja hengellisissä näkökohdissa. Kun harjoitamme vaihtoehtoista sieraimen hengitystä, tasapainotamme itseäsi vasemman ja oikean sieraimen kautta. '

3.Se saattaa parantaa sydämen ja keuhkojen terveyttä ja lisätä rentoutumista.

Vaikka käytännön tieteellinen tutkimus on rajallista, yksi tutkimus Nepalista havaittiin, että 15 minuuttia vuorotellen sieraimen hengitystä päivässä neljän viikon ajan vaikutti myönteisesti terveiden henkilöiden sydän- ja hengitystoimintaan. Se laski heidän sykettä, hengitystaajuutta ja diastolista verenpainetta, mikä merkitsi, että se lähetti heidän ruumiinsa rennompaan tilaan.

Neljä.Se voi saada sinut oikeaan pääntilaan meditaatioharjoitteluun.

Hengitystoiminnan opettaja ja MBG-luokan ohjaaja Gwen Dittmar tykkää käyttää tekniikkaa ennen istumista pidempään meditatiiviseen harjoitteluun: 'Se voi olla arvokas työkalu syventää itsetietoisuutta ennen meditaatiota.' hän kirjoittaa mbg: lle .

Kuinka harjoitella sitä:

1. Istu mukavassa istuma-asennossa.
2. Paina oikean käden osoitin ja keskisormi yhteen. Aseta ne nenän yläsillalle kulmakarvojen väliin, niin peukalo putoaa oikean sieraimen ulkopuolelle ja rengassormi on vasemman sieraimen ulkopuolella.
3. Sulje silmät ja paina varovasti oikeaa sierainta peukalolla, kunnes se sulkeutuu. Hengitä hitaasti vasemman sieraimen läpi kolme kertaa.
4. Vapauta oikea sieraimesta ja paina kevyesti vasempaan sieraimeen rengassormella. Hengitä hitaasti nyt auki olevan oikean sieraimen läpi kolmeen määrään. Hengitä sitten oikean sieraimen läpi kolmeen määrään.
5. Vapauta vasen sierain ja paina kevyesti oikeaa sierainta. Hengitä vasemman sieraimen läpi kolme kertaa. Tämä päättää yhden jakson. (Se alkaa ja päättyy aina vasemmalta puolelta.)
6. Toista jopa 5 minuuttia tai kauemmin, jos haluat. Voit pidentää sisäänhengitysten ja uloshengitysten pituutta yli kolmen sekunnin ajan - varmista vain, että ne ovat yhdenmukaisia. Pidä osoitinta ja keskisormea ​​nenäsillalla koko harjoituksen ajan.

Kuten minkä tahansa käytännön kohdalla, Matluck sanoo aloittavansa tämän aluksi hitaasti: 'Suosittelen aloittamista lyhyellä harjoittelulla (kolmesta viiteen minuuttiin) ja ottamaan todella huomioon itsesi tunne ennen ja jälkeen. Mitä tietoisemmaksi tulet tavoista, joilla käytäntö muuttaa sinua, sitä helpompaa on pysyä siinä. '

Alarivi.

Nadī Shodhana on eräänlainen prānāyama, johon kuuluu vuorotteleva hengitys oikean ja vasemman sieraimen välillä. Poiminta on suhteellisen yksinkertainen käytäntö, ja sillä voi olla rentouttava ja tasapainottava vaikutus kehoon ja mieliin.

Jaa Ystäviesi Kanssa: