5 ajattelutapaa puhdasta syömistä varten
Juhlimaan puhtaan syömisen viikkoa täällä lifeinfluxissa jaamme monia tapoja, joilla wellness-asiantuntijat ruokkivat ja hoitavat kehoaan ruoalla.
Funktionaalisen lääketieteen ravitsemusterapeutti Dana James kertoo kuinka hän auttaa asiakkaitaan muuttamaan ajattelutapaansa terveellisempien ruokailumallien luomiseksi. Saat lisää hyviä vinkkejä Danalta tutustumalla hänen videokurssilleen, Kuinka oja sokeria .
Ruoka on lääke, ja mielesi on parannuskeino.
Minulla on funktionaalisen lääketieteen ravitsemusterapeutti ja kognitiivinen käyttäytymisterapeutti etuja asiakkaan mielen sisäiseen toimintaan ja käyttäytymiseen ruoan ympärillä.
Se, mikä heittää heidät puhtaan ruokavalion jatkuvasta noudattamisesta, ei ole tahdonvoiman puutetta, vaan pikemminkin refleksiivinen toiminta ruoan käyttämiseksi häiriötekijänä, palkkiona tai tunteiden sijoittamiseksi.
22. helmikuuta merkki
He saattavat taistella sosiaalisissa tapahtumissa sanoa ei ruoalle pelätessään, että heitä pidetään diivana. Tai heidän oma keittiö voi houkutella heitä vääräksi, että eväste tarvitaan päivän allekirjoittamiseen. Nämä uskomukset (ja muut) on purettava, jos he haluavat elinvoimaa, selkeyttä ja säteilyä, jotka syntyvät puhtaasta ruokavaliosta.
Tässä on viisi henkistä aluketta, joita käytän asiakkaiden kanssa pitämään heidät tietoisena ruokavalinnastaan:
1. Muuta sanamuotoa.
Ruoka ei ole hyvä eikä huono, mutta se on tehokasta tai tehotonta.
Ennen kuin nautit jotain, joka vie raittiista ruokaa, kysy, onko se tehokasta tavoitteidesi kannalta tai tehoton. Sitten valinnasta tulee tietoinen, toisin kuin refleksiivinen kapinallinen vastaus: 'Olen ollut hyvä koko päivän; Ansaitsen herkut. '
Mainos
2. Tule tuntemaan kuviot.
Voit muuttaa malleja vain, jos tiedät niistä. Monet meistä nukkuvat läpi elämän, luoden tahattomia rituaaleja, jotka eivät tue hyvinvointiamme, torkkumisesta meditoinnin sijasta, HBO: n katselemisesta nukkumisen sijaan ja syömisestä kyllästyneisyyden sijaan tutkimalla miksi kyllästymme .
Vietä päivä kirjoittaaksesi käyttäytymismallisi. Miltä päiväsi näyttää ja miltä haluat sen näyttävän? Mitä voit tehdä nyt siirtääksesi sen lähemmäksi ihantettasi?
3. Tietoinen mielesi on voimakkaampi kuin matelija-aivosi.
Se, että kuulit äänen, joka sanoi olevasi väsynyt, nälkäinen tai järkyttynyt, ei tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä. Hyvin usein signaalit on ylitetty ja kuulet väsynyt tarkoittaa ruokaa, nälkäinen tarkoittaa ruokaa ja järkyttynyt ruokaa. Tämä on matelijan aivo työssä.
Mutta sinulla on myös neokorteksi, ja tietoisuus asuu täällä. Jos keskeytät, tämä antaa sinulle aikaa yhteyden muodostamiseen tietoisuuden kanssa kysyäksesi, onko ruoka oikea vastaus? Joskus on. Joskus ei ole.
Jos olet väsynyt, nuku. Jos olet järkyttynyt, katso miksi sinut käynnistetään. Jos olet nälkäinen, syö vain, jos et ole syönyt edellisten kolmen tunnin aikana. Asiakaskokemukseni mukaan nälkä voi olla todellista tai kroonisesta henkisestä tyhjyydestä johtuvaa.
4. Täydellisyys on rangaistus.
Täydellisyys on tarkoitettu jumalille, ei ihmisille. Meitä ei ole kytketty olemaan täydellisiä, ja jos odotamme olevamme sellaisia, orjuudemme. Anna itsellesi lupa syödä jotain nautinnoksi kerran viikossa.
Se voi olla puhdas hoito, kuten kookosjäätelö tai jotain vähemmän puhdasta, kuten perunat, mukana ruoholla syötetty naudan- tai kasvishampurilainen. Ja älä tunne syyllisyyttä siitä. Nauti siitä. Varmista sitten, että seuraava ateriasi on puhdas.
30. heinäkuuta eläinradan yhteensopivuus
5. Tiedä mikä seuraava ateriasi on.
Sinun ei tarvitse suunnitella ruokaa päiviä etukäteen menestyäksesi. Seuraava ateriasi (tai välipala) riittää. Kun haet lounasta, hanki myös iltapäivän välipala. Jos seisot jonossa aamukahvin ääressä, hanki vihreää mehua keskiaamuna välipalaksi. Starbucks kuljettaa pullotettua vihreää mehua nyt, joten fytoravinnepitoiset mehut ovat melkein jokaisessa kadun kulmassa.
Lisätietoja mielityökaluista on minun Kuinka oja sokeria videokurssi, joka syventää sokerihalusi taustalla olevia syitä, mukaan lukien biokemialliset epätasapainot ja alitajunnan ajattelutavat.
