5 syötävää ruokaa hedelmällisyyden parantamiseksi

Jamie Grifo, MD , yksi maan johtavista hedelmällisyyslääkäreistä, teki yhteistyötä CNN-kirjeenvaihtajan ja entisen hedelmällisyyspotilaan Kyra Phillipsin kanssa. Koko elämän hedelmällisyyssuunnitelma: Ymmärtäminen, mikä vaikuttaa hedelmällisyyteensi, auttaa sinua tulemaan raskaaksi . Tässä otteessa uudesta nidottu painoksesta kirjoittajat selittävät, mitä sinun on tiedettävä syömisestä hedelmällisyytesi vuoksi.

Ruoansulatus ja ravitsemus ovat avainasemassa melkein kaikilla terveyden osa-alueilla, hedelmällisyys mukaan lukien. Se, mitä syöt ja juot, vaikuttaa siihen, miten kehosi toimii paremmin tai huonommin - joten varmista, että ymmärrät, kuinka ravita itseäsi oikein.

Kim Ross, MS, RD, CDN , ehdottaa, että kulutetaan mahdollisimman paljon runsaasti vesipitoisia, ravinteita sisältäviä elintarvikkeita - kokonaisia ​​elintarvikkeita maasta. Kun hän neuvoo hedelmällisyysasiakkaita, hän neuvoo heitä valitsemaan 80 prosenttia kasviperäinen ruokavalio Välimeren ruokavalion tapaan, koska se on ikääntymistä vastaan ja vähentää sairauden mahdollisuutta . Tämän tyyppinen ruokavalio parantaa yleistä terveyttäsi, mukaan lukien lisääntymisterveytesi.

5 ruokaa, jotka lisäävät hedelmällisyyttä

Voit myös syödä muutamia erityisiä elintarvikkeita hedelmällisyyden säilyttämiseksi tai parantamiseksi. Tässä suositellaan:

1. kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi ja puhdistamattomat leivät

Puhdistetut hiilihydraatit - ajattele valkoinen leipä, valkoinen riisi, sokeri - aiheuttavat verensokerin ja insuliinin lisääntymistä elimistössä, mikä voi häiritä hormoneja ja ovulaatiokiertoasi. Koko jyvillä ei ole tätä vaikutusta. 19-50-vuotiaita naisia ​​suositellaan syömään 6 oz. päivittäin.

2. Lean lihaa

Rauta on tärkeä ravintoaine hedelmällisyyden edistämisessä, ja helpoin tapa saada rautaa ruokavaliosi on liha - mutta sen pitäisi olla vähärasvaista lihaa. Valitse vähärasvaisia ​​leikkauksia ja syö 3 oz. päivässä ; leikkaa rasva; ja paista, grillaa tai paista paistamisen sijaan.

Opinnot osoittavat, että naisilla, jotka lisäävät raudan saantia ennakkojakson aikana, hedelmällisyysaste on korkeampi kuin naisilla, joilla on raudan puutetta. Jos olet vegaani, sinun on ehkä otettava vitamiini, jossa on rautaa, sekä folaatti.

3. Omega-3-kala

Lohi, sardiinit, silli ja muut rasvaiset kalat lisäävät hedelmällisyyttä niiden korkean tason ansiosta omega-3-rasvahapot , jotka lisäävät verenkiertoa lisääntymiselimiin.

116 enkelinumero

Vegaanit tai kasvissyöjät hyötyvät omega-3-rasvahapoista pellavansiemenistä, manteleista, saksanpähkinöistä, kurpitsansiemenistä ja DHA-rikastetuista munista.

4. Orgaaninen meijeri

Maito, juusto, jogurtti ja muut maitotuotteet ovat hyviä luuston sekä lisääntymisterveyden kannalta. Jonkin verran tutkimusta osoittaa, että naiset, joilla on ongelmia ovulaation kanssa, voivat hyötyä täysrasvaisen meijerin tarjoamisesta päivässä.

5. Orgaaniset vadelmat ja mustikat

Kaikki hedelmät ja vihannekset ovat hyviä sinulle, mutta nämä marjat ovat erityisen hyviä hedelmällisyyteen. Antioksidanttien avulla ne suojaavat kehoasi soluvaurioilta ja solujen ikääntymiseltä - ja tämä sisältää lisääntymisjärjestelmän solut ja munasi.

enkeli numero 127

Miksi sinun pitäisi täyttää kuitua

Kuitu on toinen väline huuhtelua varten ylimääräinen estrogeeni , sanoo Ross. Kuitu lisää irtotavaraa ruoansulatukseen ja auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi. Se auttaa myös estämään ummetusta, joka pitää asiat liikkumassa oikealla tavalla. Kun sinulla on ruokavalio, jossa on riittämätöntä kuitua, voit hidastaa ruoansulatuskanavaa, ja suolistossa istuva estrogeeni, joka odottaa poistumista, voi kyllästyä odottamaan ja imeytymään takaisin järjestelmään aiheuttaen liikaa estrogeenia.

Kiinnitä huomiota ainesosien etiketteihin: haluat tavoittaa noin 25 grammaa päivässä (se on suositeltu päivittäinen saanti naisille; miesten pitäisi saada 38 grammaa), kun taas useimmat amerikkalaiset naiset saavat noin puolet tästä määrästä päivässä.

Jos et saa tarpeeksi kuitua, rakenna sitten optimaalinen taso hitaasti noin kolmen viikon kuluessa. Voit käyttää ravintolisiä, mutta on parempi hankkia kuidut ruoasta useista syistä. Ensinnäkin kuitupitoiset elintarvikkeet ovat tyypillisesti erittäin hyviä sinulle kaikkialla (kuten hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät myös tärkeitä vitamiineja). Lisäksi voit hallita kuidun saantia vähitellen koko päivän eikä vain yhden suuren annoksen ottamista.

Hyvät kuitulähteet

• Hedelmät : vadelmat, luumut, rusinat, päärynät, karhunvatukat, omenat
• Vihannekset : tummapavut, mustat pavut, jauhetut herneet, pinto-pavut, munuaispavut, linssit, lima-pavut
• Vihannekset : artisokat, vihreät herneet, parsakaali, ruusukaali, sokerimaissi
• Jyvät, pasta ja vilja : täysjyväspagetti, ruisleipä, täysjyväleipä, lesehiutaleet, kauran-leseiden muffinit
• Pähkinät ja siemenet : auringonkukansiemenet, pistaasipähkinät, mantelit, pekaanipähkinät, saksanpähkinät, maapähkinät

Harkitse probiootteja

Jos sinulla on herkkä vatsa, saatat haluta rajoittaa maitotuotteiden saantia, jota monien ihmisten on vaikea sulattaa ilman kliinistä laktoosi-intoleranssia. Mutta Ross tekee poikkeuksen jogurtista, koska se sisältää probiootteja - joilla on päinvastainen vaikutus. Probiootit ovat erinomaisia ​​suolistasi, ja kuitujen tavoin ne voivat auttaa ruoansulatuskanavasi toimintaa ja parantaa immuunijärjestelmääsi, mikä parantaa myös hedelmällisyyttäsi. On myös tonnia meijeritön jogurtti vaihtoehtoja, joilla on samat edut.

Voit ottaa päivittäisen probioottilisän, joka on saatavana lääkekaupoista, tai saat probiootteja ruokavaliosta. Hyvä lähteet Jogurtin lisäksi sisältää kefiiri, hapankaali ja miso.

Hedelmällisyyttä lisäävän potentiaalin lisäksi nämä ruokavalion lisäykset ovat ravinteita sisältäviä ja herkullisia. Niiden lisääminen aterioihisi tukee sinua raskauden ulkopuolella.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: