5 helppoa hengitystekniikkaa lapsesi rauhoittamiseksi (ja koko perheen rentouttamiseksi)

Elämä voi olla kiireinen, ylivoimainen ja suorastaan ​​stressaavaa - riippumatta siitä kuinka vanha olet. Ajallisuusopettajana peruskoulussa tiedän, että jopa lastentarhani oppilaat kokevat joskus stressiä. Me kaikki täytyy ottaa iso, syvä hengitys!

6. joulukuuta merkki

Olet todennäköisesti kuullut 'vain hengittävän' miljoona kertaa ja ehkä huomannut, että tosiasiallinen viettäminen aikaa syvään hengitykseen auttaa sinua tuntemaan olosi keskittyneemmäksi ja rauhallisemmaksi - mutta mietitkö koskaan miksi? Syvät hengitykset lähettävät happea aivoihin rauhoittamalla amygdalaa, joka on pieni alue jokaisen pallonpuoliskon keskellä ja joka toimii aivojen hälytysjärjestelmänä.

Aikaa hengittää lastesi kanssa osoittaa heille, että olet yhtä omistautunut olemaan rauhallinen ja rauhallinen kuin haluaisit heidän olevan.

Kun amygdala aktivoituu, se reagoi taistelun, lennon tai jäätymisen alkureaktioilla ja estää prefrontaalisen aivokuoren kyvyn ajatella selkeästi. Tämä on hienoa, kun olemme todellisessa vaarassa, mutta useimmissa stressitapauksissa amygdala kaapaa kykymme reagoida tietoisesti paineen alla.

Syvä hengitys voi auttaa valtavasti. Mutta suurin haaste on muistaa tehdä se.

Siksi on hyödyllistä tietää erityisiä (ja hauskoja) hengitystekniikoita, jotka sopivat sekä vanhemmille että lapsille. Ehkä voit hengittää yhdessä nukkumaan mennessä tai kun joku perheessä on järkyttynyt. Kokeile näitä viittä tapaa nähdä, kuinka paljon rauhallisemmaksi kotitaloutesi voi tulla.

1. Neliönhengitys

Hengitä sisään neljään ja pidä hengitystä neljän laskennan ajan. Hengitä sitten ulos neljään ja odota neljän laskua, ennen kuin hengität uudelleen. Sinun täytyy pelata tätä hieman löytääksesi täydellisen rytmin. Lapset haluavat usein piirtää neliön ilmassa hengittäessään auttaakseen heitä pysymään radalla.

2. Pallon hengitys

Laita sormenpäät yhteen ja muodosta pallo kahdella kädelläsi. Täytä pallo sisäänhengittäessäsi. Tasoita kätesi yhteen hengittäessäsi. Kuvittele, että vatsasi täyttyy ilmalla, kun kätesi laajenevat muodostaen pallon.

3. Darth Vader -hengitys

Lapset rakastavat tätä. Hengitä syvään nenän kautta. Pidä suu kiinni, hengitä ulos, kun teet 'Darth Vader' -tyyppistä ääntä kurkun takaosassa. Jos lapsesi ei ole valtava Tähtien sota tuuletin, voit viitata tähän myös nimellä 'Ocean Breath' ja kuvata ääntä valtameren äänenä.

enkeli numero 226

4. Olkapäähengitys

Hengitä syvään nenän läpi ja pyöritä hartiat korvillesi sisään hengittäessäsi. Hengitä ulos suusi kautta ja käännä hartiat alas hengittäessäsi. Toista hitaasti jatkuvalla olkapyörän liikkeellä, ajoitettuna hengityksellä. Tämän pitäisi tuntua mahtavalta.

5. Vuorihengitys

Tämä hengitys voidaan tehdä istuen tai seisten. Kun hengität nenän kautta, nosta kätesi niin korkealle kuin mahdollista ja tuo kämmenesi yhteen korkealle pään yläosaan. Kuvittele, että olet yhtä pitkä kuin vuori. Kun hengität suusi läpi, tuo kämmenesi yhteen rinnan edessä.

Aikaa hengittää lastesi kanssa osoittaa heille, että olet yhtä omistautunut olemaan rauhallinen ja rauhallinen kuin haluaisit heidän olevan. Saatat jopa haluta kertoa lapsillesi heidän amygdalastaan ​​ja selittää, miksi syvistä hengityksistä on hyötyä, kun tunnemme itsemme liikaa tai stressaantuneiksi. Useimmat lapset nauttivat todella näistä hengitysharjoituksista. Itse asiassa, kun he oppivat heidät, saatat olla yllättynyt siitä, että löydät lapsesi tekemässä näitä harjoituksia yksin.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: