4 tapaa, joilla neurotieteilijä haluaa sinun suojaavan sydämesi ja aivojesi terveyttä

Sydämesi ja aivosi ovat toisiinsa enemmän kuin luulet. Mikä on hyödyllistä sydämellesi, on hyvä aivoillesi, ja mikä pahaa sydämellesi, on haittaa aivoillesi.

Vaikka aivosi painavat vain noin 3 kiloa ja muodostavat vain 2% kehon painosta, se käyttää 20% kehosi happi- ja verenkierrosta. Kaikki, mikä vahingoittaa verisuonia tai heikentää verenkiertoa sydämeesi, vahingoittaa aivoasi. Tämä tarkoittaa, että sydämesi ja verisuontesi hoitaminen on kriittistä aivojen terveydelle ja henkiselle hyvinvoinnille. Ja tämä suhde kulkee molempiin suuntiin.

Itse asiassa masennusta, ahdistusta, kaksisuuntaista mielialahäiriötä ja skitsofreniaa sairastavilla ihmisillä on todennäköisempää sydän- ja verisuonitautien kehittyminen jopa nuorena, tarkastelun mukaan Dialogit kliinisessä neurotieteessä . Kääntöpuolella, tutkimusta osoittaa, että sydänsairaat kärsivät todennäköisemmin dementiasta myöhemmässä elämässä, ja Amerikan Sydänyhdistys raportoi, että jopa 33 prosentilla sydänkohtauspotilaista kehittyy jonkinasteinen masennus.

Tässä on neljä tapaa parantaa aivojen ja sydämen yhteyttä pysyäksesi terveempinä ja onnellisempina:

1. Vietä 10–20 minuuttia päivässä meditaatiossa tai rukouksessa.

Tutkimus fransiskaanilaisista nunnista havaitsi, että sekä meditaatio että rukous parantavat verenkiertoa prefrontaaliseen aivokuoreen (liittyy tarkkaavaisuuteen ja huomaavaisuuteen), vähentävät ahdistusta ja parantavat mielialaa.

Aivojen kuvantamistutkimuksessa UCLA-tutkijat , hippokampuksen (joka liittyy muistiin ja mielialaan) ja etuosan aivokuoren havaittiin olevan huomattavasti suurempia säännöllisesti meditoivilla ihmisillä. Suosittelen sitä kaikille potilaille aivojen terveyden ja henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi.

Sekä meditaatio että rukous ovat myös tehokkaita stressin vähentämistyökalut , johon liittyy pienentynyt kardiovaskulaarinen riski. Vuonna 2017 Amerikan Sydänyhdistys ehdotti, että 'meditaatiota voidaan pitää lisäaineena ohjenuoraan kohdistetun kardiovaskulaarisen riskin vähentämiseen'.

2. Rakenna säännöllinen liikunta elämäntyyliisi.

Toki, olet kuullut fyysisen toiminnan monista eduista sydämen terveyteen. Mutta tiesitkö, että sydämesi pumppaaminen on yhtä hyödyllistä aivoillesi ja mielenterveydellesi? Parantamalla sydämen kykyä pumpata verta koko kehoon lisätään hapen ja ravinteiden kulkeutumista aivoihin paremman yleisen toiminnan saavuttamiseksi.

Lisäksi useita tutkimuksia, mukaan lukien a Vuoden 2015 kokeilu , ovat havainneet, että säännöllinen liikunta lisää hippokampuksen kokoa, joka on yksi aivojen tärkeimmistä muisti- ja mielialakeskuksista. Aivojen suhteen koko on tärkeä! Liikunta stimuloi myös kasvutekijöiden, kuten aivoperäiset neurotrofiset tekijät (BDNF), jotka toimivat kuin aivojen lannoite ja lisäävät neuroplastisuutta tai aivojen sopeutumiskykyä.

Mielenterveyden alalla vuonna 2019 tehty tutkimus vuonna JAMA psykiatria löydetty liikunta vähentää masennuksen kehittymisen riskiä (ja se on vain lenkkeilyä 15 minuuttia päivässä). Ja masennusta ja skitsofreniaa selviytyvistä ihmisistä tehdyssä tutkimuksessa päädyttiin siihen liikunta parantaa mielialaa , ahdistusta ja jopa kognitiivista terveyttä.

3. Käy hyperbarinen happiterapia (HBOT).

HBOT käyttää hapen voimaa parantamaan paranemista ja vähentämään tulehdusta sekä sydämessä että aivoissa. Kuinka HBOT työ? Tämä yksinkertainen, ei-invasiivinen, kivuton hoito tarjoaa ihmisille väkevöityä happea erityisessä paineistetussa kammiossa. Lisääntynyt paine antaa keuhkoille tavallista enemmän happea, mikä on hyödyllistä, koska happi on kriittinen parantumisprosessille. Kun enemmän happea pääsee verisuoniin ja kudoksiin, se voi lisätä paranemista edistävien kasvutekijöiden ja kantasolujen tuotantoa.

Ihmisillä, joilla on sydänkohtauksia, HBOT: ta on käytetty lisäämään sydämen happea ja tutkimusta osoittaa, että se voi vähentää kuolevan lihaksen määrää. Aivojen terveyden areenalla tutkijat ovat havainneet, että lisääntynyt happi voi edistää paranemista aivotärähdysten tai lievien traumaattisten vammojen jälkeen, vaikka ne tapahtuivat vuosia tai vuosikymmeniä aikaisemmin. A Vuoden 2013 tutkimus 56 lievästä TBI-potilaasta, joilla oli aivotärähdyksen jälkeinen oireyhtymä, osoitti, että HBOT paransi kognitiivista ja emotionaalista toimintaa ja elämänlaatua. Muut tutkimukset ovat päätyneet siihen, että HBOT parantaa aivojen kykyä korjata itsensä TBI: n jälkeen.

Olen havainnut HBOT: n olevan hyödyllinen potilaille, joiden aivotutkimukset osoittavat vähäistä aivoverenkiertoa. Klinikoillamme käytetyissä aivojen SPECT-kuvantamistutkimuksissa matala verenkierto johtuu usein TBI: stä, liiallisesta alkoholin tai huumeiden käytöstä, altistumisesta myrkylliselle homeelle, infektioille, kuten Lymen taudille, aivohalvaukselle tai autoimmuunisairauksille. Monilla potilailla, joille tehdään HBOT, on havaittu huomattavaa parannusta verenkierrossa seurannassa aivotutkimuksissa. Olemme myös havainneet, että HBOT voi parantaa esimerkiksi PTSD: tä, muistiongelmia ja Alzheimerin tautia, ahdistusta ja masennusta sekä huomion ongelmia.

4. Kokeile sydämen terveyslisäaineita.

Ota lisäravinteita tutkimukseen perustuva näyttö auttaa ylläpitämään terveellistä verenpainetta ja lisäämään verenkiertoa sydämeen ja aivoihin:

• Ginkgo biloba: Kontrolloiduissa tutkimuksissa tämä lisäosa on auttanut aivojen verenkierto , muisti ja neuropsykiatriset oireet mukaan lukien masennus ja ahdistus .
• Kaakao-flavanolit: Nämä yhdisteet paranevat verenkiertoa , tukea terveellistä verenpaine ja parantaa aivotoiminta . Koska olen karkkivalmistajan pojanpoika, tämä havainto tekee minut onnelliseksi.
• Omega-3-rasvahapot (EPA ja DHA): Tutkimukset osoittavat, että omega-3: t voivat parantaa verenkiertoa , aivotoiminta , muisti ja mieliala sekä vähentää aivojen kutistuminen ikääntymisestä ja tulehdus .
• Vihreän teen katekiinit (GTC) : Nämä aineet ovat hyviä verenkiertoa , verisuonet, verenpaine ja kolesteroli . Tutkimukset osoittavat, että GTC: n päivittäinen ottaminen paranee masennus ja vähentää kognitiivinen heikkeneminen erityisesti naisilla ja ihmisillä, joilla on geneettinen riski Alzheimerin taudille.
• Resveratroli: Annettaessa 75 mg päivässä tämä yhdiste lisää verenkiertoa .

Muutoksen tekeminen yleisessä hyvinvoinnissasi on ymmärtäminen, että aivojen hoidosta on apua sydämellesi ja sydämesi suojaamisesta.

joulu 29. horoskooppi

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: