4 merkkiä siitä, että kehosi pyytää lepopäivää ja miksi on tärkeää kuunnella

  4 harhaa merkkiä, että kehosi tarvitsee kipeästi lepopäivää mahdollisimman pian

Tiedämme, että säännöllinen harjoittelu on välttämätöntä sydän- ja verisuoniterveytesi parantamiseksi, lihasvoiman parantamiseksi ja jopa endorfiinien lisäämiseksi. Kun saat niin paljon hyötyä päivittäisestä hikoilusta, voi olla vaikeaa pakottaa itsesi pitämään vapaapäivää. Jos kuitenkin jätät säännöllisesti väliin lepopäiviä, on todennäköistä, että teet enemmän haittaa kuin hyötyä kehollesi, vähennät harjoittelusi hyötyjä ja saatat altistaa itsesi loukkaantumis- ja uupumusriskille.



'Jotta pysyäksesi vahvana ja terveenä, sinun on parasta levätä vähintään yksi päivä viikossa.' Stephanie Thomas , CPT kirjoitti aiemmin mbg:lle. Usko tai älä, kehosi saattaa yrittää kertoa sinulle, että se tarvitsee lepoa – ja jätät sen huomioimatta. Tiedätkö merkit?

Merkkejä, että kehosi pyytää lepopäivää.

1. Lihaskipu tai tulehdus.

Sillä aikaa arkuus Rasittavan harjoittelun jälkeen on täysin normaalia eikä aina merkki siitä, että sinun täytyy levätä, sinun tulee huomioida kaikkialla esiintyvät kivut, jotka eivät mene pois – varsinkin jos et ole pitänyt vapaapäivää vähään aikaan. 'Tämä voi viitata liiallisesta harjoittelusta johtuvaan systeemiseen tulehdukseen', selittää fysioterapeutti Sarah Kostyukovsky, P.T., DPT, OCS .





'Kehosi tuntuu kipeältä tai jopa lämpimämmältä kuin normaalisti', NASM-sertifioitu personal trainer Jason Williams lisää. 'Tämä voi vaikuttaa suorituskykyyn ja kykyyn suoriutua optimaalisella tasolla.'



Mainos Tämä mainos näytetään kolmannen osapuolen sisällöllä, emmekä hallitse sen esteettömyysominaisuuksia.

kaksi. Lisääntynyt stressi.

Jos olet tuntenut enemmän stressaantunut ja kiihtynyt kuin tavallisesti, tämä voi johtua muustakin kuin vain kiireisestä aikataulustasi. ”Psyykkisesti saatat tuntea olosi stressaantuneemmiksi tai kiihtyneeksi. Tarvitset aikaa rentoutumiseen ja mielesi selkeyttämiseen, jotta voit keskittyä paremmin”, Williams selittää. Säännöllinen harjoittelu rasittaa kehoa, joten on luonnollista, että se saattaa väsyttää sinua ajan myötä. Vaikka se on loistava tapa purkaa patoutunutta aggressiota, joskus tarvitset vapaapäivän mielesi purkamiseen ja palauttamiseen.

26. marraskuuta eläinradan

3. Harjoittelusi tuntuu liian vaikealta.

Tietenkin haluat tuntea olosi haasteelliseksi jokaisen harjoituksen yhteydessä, mutta jos harjoitukset, joita voit yleensä tehdä helposti, ovat liian vaikeita, se saattaa olla kehosi tapa käskeä sinua rentoutumaan. 'Kehosi tarvitsee todennäköisesti päivän [noin] toipuakseen progressiiviseen harjoitteluun liittyvästä lihasten hajoamisesta', Kostyukovsky selittää. Suorittaakseen parhaalla mahdollisella tavalla lihaksesi tarvitsevat mahdollisuuden palautua, eivätkä ne voi tehdä sitä ilman lepopäivää! Tämä ei myöskään tarkoita, että sinun pitäisi istua sängyssä koko päivän: an aktiivinen lepo joka sisältää kävelyn tai kevyen joogavirran, voi olla yhtä hyvä kehollesi.



Neljä. Muutoksia unirytmiin.

Huomaatko tarvitsevasi päiväunet tai meneväsi nukkumaan yhä aikaisemmin? Kyllä, tarvitset tauon treenaamisesta. 'Voit kokea enemmän päiväuneja, jotka saattavat pitää sinut hengissä yöllä', Williams varoittaa. 'Tämä vaikuttaa energiatasoon harjoittelun aikana ja johtaa jopa väsymykseen päivän aikana.' Paras tapa hillitä uupumusta alkuunsa on sisällyttää lepopäivät rutiiniin, jotta et palaisi loppuun etkä pysty suorittamaan suunnittelemaasi harjoitusta. Muista: sinun tulee aina kuunnella kehoasi.



Takeaway.

Et voi saavuttaa kuntotavoitteitasi täydellä potentiaalillasi, jos et anna lihaksille tarpeeksi aikaa palautua, joten kehosi kuunteleminen on paras tapa välttää loukkaantumisia, ylläpitää energiaa ja jatkaa harjoittelun nauttimista. . 'Tee henkinen ja fyysinen tarkistus itsellesi kolmen tai neljän päivän harjoittelun jälkeen. Huomaa ylimääräinen väsymys, keskittyminen, arkuus ja kireys kehossasi. Saattaa olla lepopäivän aika”, Williams sanoo. Olkoon tämä merkkisi pitää vapaapäivä – olet sen ansainnut!





15. elokuuta horoskooppi

Olet nyt tilannut

Varaa sähköpostiisi tervetuliaisviesti!

Jaa Ystäviesi Kanssa: