3 tapaa pysyä emotionaalisesti ketteränä, kun kaikki on ilmassa

Viime viikolla menetin itseni, kun poikani pestii minua leikkimään hänen kanssaan ja huusi; 'LOPETTAA!' keuhkojeni yläosassa. Hänen koko kasvonsa romahti. Hän muuttui punaiseksi ja alkoi hysteerisesti huutaa juostaessaan ulos huoneesta. Se ei ollut paras hetkeni. Tunsin häpeää poikani huutamisesta. Häpeä kasvoi, kun mieheni kertoi minulle olevan tärkeässä työpuhelussa toimitusjohtajan, hallituksen jäsenten ja useiden sijoittajien kanssa, mikä keskeytyi, kun poikamme huusi toimiston oven ulkopuolella.



Näitä ei-kovin hienoja hetkiä on ollut useita pandemian alkamisesta lähtien. Nämä ylimitoitetut reaktiot tapahtuvat päivittäin, tunneittain tai joskus minuutilta. Ne näyttävät tulevan tyhjästä ja saavat minut ymmärtämään, että kenties olen yleisemmässä pakotuksessa kuin tajusin.

Ehkä sinäkin olet.



Kun autuas harhaluulo, että hallitsemme, hajoaa, on helppo alkaa käyttäytyä funky tavoin. Annettu nykyinen epävarmuus maailmassamme , tarvitsemme sisäisiä selviytymistaitoja nyt enemmän kuin koskaan, ja silti olemme myös emotionaalisesti haastavampia ja ehtyneempiä kuin koskaan ennen. Se on kuin joku kertoo sinulle, että tarvitset uusia renkaita, kun olet keskellä kilpailua.



Kuinka voit päästä emotionaalisen reaktiivisuuden radalta ja oppia terveellisempiä tapoja selviytyä, kun jokainen päivä tuntuu uudelta kriisiltä? Vastaus on emotionaalisen ketteryyden kehittämisessä.

3 strategiaa emotionaalisen ketteryyden kasvattamiseksi epävarmoina aikoina.

Johtajavalmentajat Susan David, Ph.D., ja Christina Congleton keksivät ensimmäisen kerran sanan 'emotionaalinen ketteryys' että Harvard Business Review artikla vuonna 2013. Se tarttui nopeasti kiinni ja sitä myöhemmin piti 'vuoden johtoideona'.

David kuvaa emotionaalista ketteryyttä psykologisina taitoina, jotka ovat kriittisiä menestymiselle monimutkaisissa ja muuttuvissa tilanteissa. Pohjimmiltaan emotionaalinen ketteryys antaa meille mahdollisuuden olla terveellisiä itsemme kanssa riippumatta siitä, mitä ulkomaailmassa tapahtuu.



Davidin mukaan , on kolme avaintaitoa, joita voit harjoitella emotionaalisen ketteryytesi parantamiseksi epävarmoina aikoina; hyväksyntä, myötätunto ja uteliaisuus. Näin käytän taustani valppautta soveltamalla kutakin yksilöllisyyteen tällä hetkellä:

12. joulukuuta merkki
Mainos

1.Hyväksyminen

Usein, kun tunne valloittaa meidät, taistelemme sitä vastaan, tukahdutamme sen tai otamme sen haltuun ja aloitamme tarinoita.

Kun kaipasin hiljattain lasteni kesäleirirekisteröintiä, sisäinen vuoropuhelu sanoi: 'Olen kauhea äiti, joka ei ole koskaan järjestetty tarpeeksi järjestämään lapsiani kesäleirille; Voi, ja olen vihainen patriarkaatille tämän koko järjestelmän perustamisesta, jossa enimmäkseen äidit tekevät näitä pirun ilmoittautumisia. '



Mutta en ole tuo tarina. Emotionaalinen ketteryys alkaa tunnistamalla, ettet ole tunteitasi.

Kun kova tunnelma kulkee läpi, se on kuin harmaa pilvi, joka on väliaikaisesti estänyt auringonvalon. Et ole pilvi; sinä olet taivas.

Ajatusten ja tunteiden merkitseminen on tehokas tapa aloittaa hyväksymällä tuntemasi ilman, että se ohittaa sinut. Kun sanot: 'Olen surullinen', sinuun tulee suru. Se on nyt henkilöllisyytesi. Olet surun harmaa pilvi. Kun sanot; 'Huomaan, että tunnen surua', nyt olet enemmän tarkkailija. Sinä olet taivas. Harmaa surun pilvi yksinkertaisesti kulkee läpi.

Olen huomannut, että tietoisuuskäytäntöni auttaa minua lähestymään ajatuksiani tästä objektiivisemmasta paikasta. Ottaa a johdonmukainen meditaatiorutiini on auttanut minua tuntemaan olevani keskittyneempi, maadoitettu ja kykenevä vastaamaan mihin tahansa elämään, joka heittää tietäni, suuremmalla hyväksynnällä. (Opetan nyt menetelmääni a 30 päivän meditaatiohaaste , jos olet utelias!).

kaksi.Myötätunto

Toinen avain emotionaaliseen ketteryyteen on tunteiden huomaaminen myötätunnolla.

Kuvittele, että paras ystäväsi oli samanlaisessa tilanteessa. Mitä sanoisit hänelle? Katso sitten, voitko tarjota samoja ystävällisiä sanoja itsellesi. Jen Sinceron innoittama suosikkihalumani on ollut sanoa itselleni: 'Olen vain pieni pupu, teen parhaani.' Vaikka tämä kuulostaa naurettavalta, kokeile sitä seuraavalla kerralla, kun olet kovaa itsellesi. Se auttaa sinua saamaan huumoria ja leikkisyyttä, mikä vaikeuttaa itsekritiikin pysymistä.

242 enkelinumeron merkitys

Toinen tekniikka, jonka David suosittelee, on tunnetarkkuus. Sen sijaan, että sanoisit: 'Olen stressaantunut', katso, voitko kuoriutua kerrokset takaisin ja tarkentua. Korostettu on sateenvarjo. On suuri ero stressaantuneen ja pettyneen tai stressaantuneen ja yksinäisen tai stressaantuneen ja välillä Olen väärässä työssä .

Kun merkitset tunteesi tarkemmin, voit paremmin ymmärtää tunteen syyn ja sen, mitä voit tehdä suhteessa tunteeseen. Jos stressisi alla on yksinäisyys, ehkä kaipaat enemmän läheisyyttä ja yhteyttä, joten on tärkeää tavoittaa ja soittaa ystävällesi. Toisaalta, jos stressisi takana on pettymys, ehkä on aika käydä vaikea keskustelu pomosi kanssa tai ilmaista pettymyksesi jollekulle.

3.Uteliaisuus

Viimeinen askel emotionaalisessa ketteryydessä on uteliaisuus ymmärtääkseen paremmin, miten tunteesi osoittaa arvoihisi. David sanoo, että suurin osa vaikeista tunteista on opasteita asioihin, joista välität eniten.

Jos uutisten katselu täyttää sinut raivolla, tuo raivo voi olla tienviitta, että arvostat omaa pääomaa ja oikeudenmukaisuutta. Jos tunnet syyllisyyttä vanhempana, se saattaa olla tienviitta, että arvostat yhteydenpitoa ja läsnäoloa. Ikävystyminen voi olla tienviitta oppimiseen ja kasvuun. Vaikeat tunteet kertovat sinulle jotain tärkeää arvoistasi, ja jos viettää aikaa uteliaisuuteen, saat voimakasta tietoa siitä, mikä on sinulle tärkeintä.

Seuraavan kerran kun sinulla on vaikea tunne, kysy itseltäsi: 'Hmm, mitä tämä tunne yrittää kertoa minulle, mikä on minulle tärkeää juuri nyt?'

Jos tunteesi kertoo sinulle, että olet järkyttynyt pomostasi tai kollegastasi, se ei tarkoita sitä, että sinun on kerrottava pomo tai tukahduttava vihasi ja laitettava iloiset kasvot. Kuten David sanoo, 'Tunteet ovat tietoja, eivät direktiivejä.' Kysy sen sijaan, mikä voi tuoda sinut lähemmäksi rakastamasi uran ja elämän luomista? Hanki uteliaisuus, mihin arvoon tuo tunne osoittaa sinut. Se on tunteidemme voima; ne ovat oppaita syvemmälle totuudellemme.

Alarivi.

Näinä epävarmoina aikoina me kaikki hyödymme ankkuroimasta arvoihimme ja käsittelemällä vaikeita tunteitamme myötätunnolla ja hyväksynnällä. Hyvä uutinen on, että epämiellyttävät tunteesi voivat olla liittolaisia, ei vihollisia, pyrkiessään parempaan elämään.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.