3 hoitopalloa lievittää alaselän kipua
Alaselän kipu vaikuttaa 80 prosenttiin amerikkalaisista jossain vaiheessa elämässään. Sen syyt ovat monimutkaisia, eikä niitä ole aina helppo määrittää. Jos alaselän kipu on vieraillut sinussa, kivun lievittämiseen on olemassa vaihtoehtoja, joilla ei ole pillereiden ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Vuosikymmenien ajan Jill Miller on jakanut itsehoidon kivun ehkäisyä (pre-hab) ja itsehoitomenetelmiä epämukavuuden keskellä. Yksi tai useampi näistä pehmytkudoksen hoitotoimista voi auttaa muuttamaan suhdettasi selkäsi.
1. Koregaalinen pallo vatsassa
Kuva:Chloe Bulpin / mbg luova
Makaa vatsa alas paisutetun Coregeous-pallon päällä. Hengitä syvään palloon samalla pyörittämällä sitä hitaasti puolelta toiselle keskiosan yli. Vähintään kolme minuuttia, enintään 10 minuuttia.
Miksi?: Tämä parantaa vartalon syvien tukilihasten rakennetta, liikkuvuutta ja supistuvuutta. Se auttaa myös kehoasi rentoutumaan syvästi stressistä, jota kehosi kokee tuskissaan. Monet selkälihaksesi yhdistyvät vatsaasi (transversus abdominis, vino). Tämä on `` harhainen '' tapa hieroa heitä ilman painetta suoraan selälle. Lopuksi, selkäkipu aiheuttaa usein hengityksesi kireäksi ja matalaksi. Tämä liike helpottaa päähengityslihaksesi, hengityskalvon, oikeita liikkeitä.
Mainos
2. Alpha Ball neljä lantio
Kuva:Chloe Bulpin / mbg luova
Nosta tämä greippikokoinen taipuisa tarttuva pallo vyötärön sivulle ja ota 10-20 hengitystä hiljaisuudessa. Taivuta sitten vyötärö hitaasti palloon ja vapauta se. Toista 5-10 kertaa. Vaihda puolta.
Miksi?: Quadratus lumborum (QL) on linkkilihas rintakehän ja lantion välillä. Se kiinnittyy neljään viidestä alaselän luustasi. Kun sinulla on alaselän kipu, toinen tai molemmat QL: stä menevät kouristuksiin. Tämä tekniikka auttaa lievittämään ei-toivottua kouristusta.
3. YTU-pallot pakaroissa
Kuva:Chloe Bulpin / mbg luova
Aseta pari Yoga Tune Up -palloa pohjan ulkopuolelle ja pyöritä niitä hidastettuna kohti ristiluuta. Nosta pohjaasi, nollaa pallot ja aloita sama hidas liike uudelleen. Toista 10 kertaa.
Miksi?: Pakarasi lihakset ovat lantion tukijärjestelmä, ja lantio on koko selkärangan ankkuri. Jos pakarat ovat heikkoja tai epätasapainossa, ne eivät tarjoa riittävää tukea kaikille selkärangan liikkeille (puhumattakaan lantiosta!). Pallojen pyörittäminen hitaasti lantion yli auttaa poistamaan solmut ja tarttumat pakaralihasryhmässä. Näiden solmujen vapauttaminen auttaa useampia lihaskuituja tekemään parhaiten: supistumaan ja tukemaan kehoasi!
4. Bonus Move: Täydellinen sivulevy
Kuva:Chloe Bulpin / mbg luova
Aseta kyynärpää suoraan olkapääsi alle ja paina ylös sivulevyyn. Katso vartaloasi alas ja varmista, että lantio ei ole kylkiluiden takana eikä edessä, vaan pinottu suoraan sen alle ikään kuin seisoisi täydellisessä asennossa. Aktivoi sivusuuntaiset olkalihakset yrittämällä vetää lattiaa lonkkaa kohti (liikuttamatta olkapäätäsi). Aktivoi lateraaliset pakarat painamalla jalka tukevasti lattiaan käyttämällä ulompia lonkan lihaksia.
Miksi?: Tämä asento auttaa kaikkia kehon sivuttaisia tukijalkoja tulemaan vahviksi ja kytkeytymään ja parantaa 360 asteen ydintukea, joka tarvitaan selän pitämiseen hyvässä linjassa.
23. syyskuuta astrologinen merkki
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
